SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 165

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

75

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

Jest dopieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Gainer Kreatyna ZMA

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Siady 100kg, Wyciskanie na płaskiej 95kg, MC 110kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 18 lat Na forum 143 dni Przeczytanych tematów 156
Siema nigdzie nie znalazłem takiego tematu więc chciałbym was zapytać co sądzicie żeby połączyć ze sobą trening Fbw składający się z samych wielostawów z treningiem Fbw składającym się z samych ćwiczeń izolowanych dzień po dniu. Ma to jakiś sens czy lepiej zostać przy 1 treningu z wielostawami i izolacją i na następny dzień przerwa? Na papierze wyglądałoby to tak:

Poniedzialek:
-Siady ze sztangą
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciskanie na płaskiej
- OHP
- Uginanie ramion ze sztangą
- Francuz
WTOREK
- Suwnica
- Ściaganie drążka do klaty
- Rozpiętki hantlami
- Unoszenie hantli bokiem
- Młotki
- Triceps na bramie warkoczem
Środa wolne
Czwartek (wielostawy)
Piątek (izolacja)
weekend wolne

Nie będę rozpisywal ilości serii głównie zależy mi na tym żebyście ocenili czy taka idea treningu jest ok i czy treningi same w sobie nie wymagają żadnych korekt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4880 Napisanych postów 43481 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348055
Przecież tutaj nie ma ani jednego zestawu z samą izolacją
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 18 lat Na forum 143 dni Przeczytanych tematów 156
Fakt mój błąd chodziło mi o to że w drugim treningu chciałbym żeby ćwiczenia izolowane były priorytetem ma to jakiś sens?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4880 Napisanych postów 43481 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348055
Ogólnie w FBW izolacje mogą mieć miejsce, ale raczej nie w takiej formie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 18 lat Na forum 143 dni Przeczytanych tematów 156
Ok rozumiem nigdy nie robiłem fbw przerzuciłem się z ppl, mógłbyś doradzić jak wplesc w to wszystko izolacje głównie zależy mi na klatce i barkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 18 lat Na forum 143 dni Przeczytanych tematów 156
Po 3 treningach fbw w tygodniu jest możliwość zrobić samą klate i barki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4880 Napisanych postów 43481 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 348055
Po ćwiczeniu bazowym możesz dać 2-3 serie izolacji np Wyciskanie na klatkę, a po nim rozpiętki.
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 18 lat Na forum 143 dni Przeczytanych tematów 156
Mam jeszcze 1 pytanie. Mozna robić trening 2 dni z rzędu innym zestawem i dzień przerwy? Bo chciałem robić 4 treningi tygodniowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
Oczywiście, że można. Można sobie podzielić plan treningowy na ruchy push/pull czy góra/dół i możesz wykonywać trening w takiej konfiguracji jak zaproponowałeś.
To dość popularne i sprawdzone podziały treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Jak będziesz mieć problem z ułożeniem samodzielnie treningu to zajrzyj sobie do tematu podwieszonego " Pierwszy rok treningów" i znajdziesz gotowe propozycje takich planów treningowych. Do tego sensownie ułożona diera i progres będzie szedł do przodu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117493 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383584
na pewno nie trenowanie dzien po dniu tych samych partii nawet jak jednego dnia to wielostawy a drugiego izolacje, bo mięsien nie jest zregenerowany odpwoiednio

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia

aerofull