hantlami

PON : Klata -ławka skosna hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10 Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.8 -hantle stojac 4x10 -gryf stojac 4x12.10.10.8 ŚRO: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 [...]

PON : Klata -ławka skosna hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10wyrzuć to albo rozpiętki Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.83 serie -hantle stojac 4x103 serie -gryf stojac 4x12.10.10.83 serie Sro: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8wyrzuć [...]

[...] ze sztangą 3x 10,8,6 -Uginanie ramion ze sztanga 2x 10,8 ZESTAW B: -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6 -Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12 -Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 -Wiosłowanie sztanga 3x 10,10,8 -Przysiady z hantlami 3x 10,8,6 -Uginanie młotkowe 2x 10,8 Mam jescze pytanko. Ile czasu ćwiczyć tym planem?

3 s. sztangą, potem 3 młotkowe hantlami i to tyle bicepsa Następnie triceps francuskie stojąc 4x12 i pompki na ławeczce 4x12. Na ten moment skupiam się na trzymaniu napięcia i ograniczaniu pokusy sięgania po większe ciężary

Dzisiaj robiłem klatkę ale chcąc, niechcąc wykorzystuje metody kulturystyczne. Dzisiaj największą rolę zagrało wstępne zmęczenie , czyli wyciski zaczęte od skosu hantlami a dopiero potem wyciskanie na płaskiej. Efekt chyba ok bo zaczynam odczuwać pompę a do tego udaje się trzymać małe ciężary mimo że powtórzenia ostatnie dość blisko maxow [...]

[...] płasko 4x10 -rozpiętki na płaskiej 4x12 -wycisk sztangielki płaska -wycisk sztangielki skos góra Biceps: Uginanie ze sztanga łamaną stojąc 3x12 Uginanie z hantlami stojąc młotkowym 3x12 Uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik 3x12 Brzuch: 3x 20 brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem Piątek: Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantel siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym [...]

zmniejsz ilość wykonywanych powtórzeń z hantlami do 10, za to dodaj drugie ćwiczenie, np uginanie z supinacją nadgarstka. Coś mi się wydaje, że ten ciężar Cię przerośnie jak jesteś początkujący, dopasuj go tak, abyś przy wykonywaniu się nie gibał jak drzewo na wietrze, a wypracuj odpowiednią technikę. Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg [...]

[...] czemu nie robisz nic na gore klatki? 2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8 3 wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie [...]

No to pozostają wiosłowania sztangą podchwyt/podchwyt i hantlami a co do nóg postaraj sie wrócić do formy i cwicz bo to podstawa naszej sylwetki pozdro

[...] tydzien zmiana) 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 3*12 4. Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym zlaczone hantle talerzami 12/10/10 5. Przenoszenie 1*12 KAPTURY Szrugsy hantlami 6*12 lub sztanga(z przodu 4 serie i z tylu 4)8*10 Sroda wolne Czwartek NOGI 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/8/6 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie [...]

Wtorek(pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.podciąganie na drążku 4s max 4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10

a co do srody barki+biceps+ triceps: Moglbym robic wpierw barki a potem superserie biceps +triceps? 1.uginanie ramion ze sztanga prosta na bic/wyciskanie sztanga francuskie zza glowy 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja/sciaganie drazka wyciagu gornego 3.uginanie ramion w opadzie tulowia/francuskie hantlem jednoracz

[...] wzdluz tulowia 3x 12-10-8 Superserie: 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x 12-10-8/wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12-10-8 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x 12-10-8/prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10-8 3.uginanie ramion hantlem w opadzie 3x 12-10-8/francuskie hantlem jednoracz 3x12-10-8 Piatek [...]

[...] partiach cos zmieniac? ja myslalem zmienic nastepujaco: pompki na poreczach / wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie skos dodatni sztanga /wyciskanie skos dodatni hantlami ewentualnie bym mogl dodac do klatki butterfly przed bramka. a na plecy myslalem nad: wioslowane polstsztanga / przyciaganie linki wyciagu dolnego a reszte plecow [...]

[...] tetnie, pikawa, oddech itd). Poniewaz musze ciac intensywnosc mysle ze srednio wykorzystuje ten srodek dlatego tu ma punkt neturalny. Ad.2. Jako przyklad proste cwiszenia z hantlami (chocby unoszenie przodem ) - pikawa 150-160 - spalasz fat. Nie trzeba ganiac cwiczen obwodowych by trzymac aktywnosc i tetno. Trzyma sie samo. Tutaj jednak nie ma [...]

Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull i daj je z hantlami bądź linkami wyciągu w dniu pull Zamień z unoszeniem bokiem które jest push. Wydaje się być ok reszta. Przyciąganie linki do twarzy co to za ćwiczenie?

[...] ok. 20.00 (dziecię zasypia na noc) do 24.00, kiedy sama klade sie spac. Przez te 4 godziny szykuje jedzenie i cwicze (orbitrek + bardzo fajny program treningowy Obliques z pilka i hantlami - dziala). Moja motywacja jest ogromna, bo przerazilam sie wlasnym cialem po ciazy, a chcialabym w nastepne wakacje wskoczyc w fajne bikini :) Trzymaj sie!

Ogólnei to cały plan do przeróbki, takie małe rady: W klacie rób ćwiczenia w kolejnośći wyciskanie,przenoszenie, rozpietki W barkach: Wyciskanie sztangi na krześle,wyciskanie hantlami,unoszenie hantelek bokiem,podciaganie sztangi napisz jeszcze jakie masz gryfy...

..siłownia znakomita...widać kawał pracy..wiem,bo sam tworzyłem salkę od zera...nie wygląda tak profesjonalnie...ale też mamy znacznie ponad tonę obciążeń..hantle można zrobić ponad 70 kg..ja co prawda ćwiczę hantlami 66 kg w okresie budowania siły..ale móc można..pozdrawiam i życzę powodzenia...