hantlami

[...] na ławeczce: 15 powtórzeń 3 serie BRZUCH: Brzuszki na ławeczce pod katem 40 stopni: 30 powtórzeń 3 serie Skrętoskłony: 30 powtórzeń 3 serie NOGI: na hantlu 12kg Wykroki z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Przysiad z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Wysoki step za sztangielkami: 15 powtórzeń 3 serie Wspięcia na palce: 25 powtórzeń (obie nogi) [...]

[...] : Nogi Dzień 4 : -Wolne- Dzień 5 : Barki Dzień 6 : Bicepsy i Tricepsy Dzień 7 : -Wolne- Klatka; Tydzień 1: Plaska (sztanga + hantle) Górny skos (sztanga + hantle) Rozpiętki hantlami na ławce Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(chyba taka na górę) + przedramiona 2 cwiczenia Tydzien 2: Plaska (sztanga + hantle) Dolny skos (sztanga + hantle) [...]

[...] Martwy Ciąg 3s- 10p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max Wiosło sztangą podchwytem 2s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max Moje przerwy miedzy seriami wynosza rowno 2 min ze stoperem [...]

Witam, co sądzicie o tym treningu ogólnym 3x w tygodniu: Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x12 Uginanie z hantlą 2x12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 [...]

[...] francuskie hantli (12,10,8) -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu tuowia (10,10,8) Środa: -brzuszki zwykłe, z uniesionymi nogami i z nogami na bok (3x30) -przysiady z hantlami (12,10,8,8) -wykroki z hantlami (12,10,8,8) Piątek: -podciąganie na drążku nachwytem (12,10,8,8) -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano (12,10,8) [...]

[...] mi wyjasnic na czym one polegja bede bardzo wdzieczna. Nie wiem czy w tych dwoch pierwszych ma byc lawka skosna czy prosta i co z tymi rekoma wzdluz tulowia. *wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce (rece wzdluz tlulowia) *wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce (rece prostopadle do tulowia) *uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka [...]

[...] Wtorek: Wyciskanie sztangi leżąc (Główne) 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 3x6-10 Pompki na poręczach lub wycisk hantli leżąc (Dodatkowe) 3x6-10 Skłony boczne z hantlami (Drugorzędne) 3x6-10 Czwartek: Przysiad (Główne) 3x8 RDL (Dodatkowe) 3x6-10 Standing Barbell Calf Raise (Drugorzędne) 3x10-15 Skłony z obciążeniem (Drugorzędne) [...]

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na razie byłam na siłowni i robiłam test niektórych ćwiczeń: 1. dzień: - przysiady z hantlami (2x 10kg,), 3 razy po 10 - wyciskanie hantli (2x 10kg) w leżeniu na ławce poziomej (3x10) - podciąganie sztangielki (8kg) w opadzie (3x10) - pompki męskie - 10 2. [...]

[...] 3s 9.Wspięcia na palce na maszynie smitha 8-12 3s Pull 1 (piątek): 1.Wiosłowanie podchwytem 6-8 3s 2.Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem 6-8 3s 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę 8-12 3s 4.Ściąganie drążka chwytem wąsko 10-14 3s 5. Martwy ciąg rumuński 8-12 3s 6.Odwrotnie rozpiętki 8-14 4s 7.Uginanie ramion z [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]

[...] mięśnie itd. Tylko co mam zrobic skoro to lubię?:D Jeżeli chodzi o trening siłowy to mogę sobie na niego pozwolić( z bólem serca bo nie przepadam:P) jedynie w domu, z hantlami 3kg (wiecej nie dam rady póki co) nie wiem czy jest również dobry więc go wkleję: 1. Martwy ciąg z hantelkami 2.grzbiet na podlodze takie unoszenie tłowia 3.Wypady [...]

[...] Wiosłowanie sztangą lub Drążek chwytem młotkowym? OHP siedząc (małe obciążenie) Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: Przysiad tylny Martwy ciąg Żuraw Wykroki z hantlami Wspięcia stojąc Dół B: Przysiad przedni Martwy ciąg Prostowanie nóg na suwnicy Wykroki z hantlami Wspięcia siedząc Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Axx89 w [...]

[...] i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami Plecy: Wiosłowanie hantlami Klata: Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki na ławce poziomej Barki: Wyciskanie hantli siedząc Triceps: Pompki w [...]

Dzień 1 (klatka + biceps): -wyciskanie hantlami na laweczce -przenoszenie hantli -wyciskanie siedzac na atlasie -Nadgarstki nachwyt/pochwyt + biceps -uginanie ramion z hantlami stojac chwyt mlotkowy -unoszenie ramion z sztangą -uginanie ramiona siedzac, lokiec oparty o kolano Dzien 2 (barki) -wyciskanie hantli na ławeczce -podnoszenie hantli [...]

[...] zamiast wyciskania na płaskiej),jako ciekawej alternatywie na klatkę. I teraz przyszedł czas,żeby to wypróbować. Czy dobrym pomysłem było by coś takiego? : - skos hantlami - płasko hantlami - cos jeszcze, np rozpiętki. Ilość serii... tu mam dwa pomysły: - 4xskos - 4xplasko vs. - 3xskos - 3xplasko - 3xrozpietki Info w miarę [...]

[...] 3x10-12 7. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej łączę z rozpiętkami małym ciężarem. Wyciskań jest 3 serie po 8-12 ruchów a rozpiętek około 5 sztuk. Dziś np 1 seria była hantlami 17,5 kg 8 powt, druga 15 kg 10 powt a 3 seria 12,5 kg 16 powt. 8. Rozpiętki z linkami na siedząco. 9. 3 serie dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. Wyciskania [...]

[...] leżąc 3/4 s 2.Wyciskanie sztangi leżąc skos 3/4 s 3. Rozpiętki 3/4 s 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-15 5.Modlitewnik 3 serie 12-15 6.Uginanie ramion z hantlami 3 serie 24-30 Czwartek 1. Drążek szeroko 4 serie 10-12 2. Martwy Ciąg 4 serie 10-12 3. Wiosłowanie 4 serie 10-12 4. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12 5. Kaptury 4 [...]

Cześć forumowicze. Wracam do treningów, po 2 miesięcznej przerwie. Cel - zwiększenie siły. Czy taki plan ma sens bytu i pomoże w uzyskaniu większej siły? Przysiady z hantlami 5x5 Podciąganie na drążku 5x4 Pompki na poręczach 5x5 Pompki klasyczne 3x10 Czy może drugi plan jest lepszy? Przysiady z hantlami 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie [...]

[...] starałem się jak najwięcej wyczytać z postów i ułożyć swój plan, a wiec mam nadzieje, ze wszytko będzie zrozumiale (nie poprzekręcam nazw) :) poniedziałek klatka wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki na ławce prostej 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 biceps uginanie przedramion na [...]

[...] Szrugsy 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Niedziela Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Wysoki step z hantlami 10/10/10 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze [...]