Plan do oceny.

Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :)
Nogi: Przysiady z hantlami
Plecy: Wiosłowanie hantlami
Klata: Wyciskanie hantli płasko
Rozpiętki na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie hantli siedząc
Triceps: Pompki w podporze tyłem
Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami
Łydki: Wspięcia na palce

Sory bo nie dotczytałem rozpiętek ;)nMyśle że nawet w treningu FBW warto robić na NIEKTÓRE partie po dwa ćwiczenia, mysle ze dodanie wykroków ze sztangielkami było by dobre no i własnie ten martwy ciąg, ale nie wiem czy masz wystarczająco duzo obciązenia pozdro ;)

Witaj. Szkoda, że nie masz sztangi, bo zdecydowanie brakuje mi to martwego ciągu, aczkolwiek kiedyś znalazłem coś takiego - http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html, jednak z tego co wiem to wersja zdecydowanie trudniejsza niż wersja klasyczna ze sztanga, więc uważaj. Co do klatki to mimo wszystko dałbym tylko jedno ćwiczenie, bo odstające żebra to bardziej kwestia diety niż ćwiczeń. Reszta wygląda całkiem w porządku. Po treningu dawaj na przemian łydki- brzuch, tzn. jeśli w poniedziałek były łydki, to w środe brzuch, a w piatek łydki itd.

Nie mogę otworzyć tego linku. Ok na klatkę dam jedno ćwiczenie Wyciskanie hantli płasko. Czy mogę cały plan ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek ? Czym mogę jakoś zastąpić Martwy ciąg ?


Zmieniony przez - Koserx w dniu 2015-08-25 14:12:49

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html - teraz jest dobrze :) Tak, tak nawet powinieneś ćwiczyć. Nie da się w stu procentach zastąpić martwego ciągu, mógłbyś spróbować tzw. ,,dzień dobry" , ale po pierwsze to nie to samo co mc, a po drugie nie masz sztangi

Więc co powinienem zrobić z tym Martwym ciągiem ? Póki co nie mogę kupić sztangi. Co to ćwiczenia z linku, skoro to nie to samo to raczej nie będę tego robił gdyż nie chcę sobie zrobić krzywdy gdy np. źle będę je wykonywał.

Czy Pompki w podporze tyłem mogę zamienić na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc ?

Możesz.

Jednak z czasem konieczne będzie dokupienie sztangi.

Obecnie nie mogę dokupić sprzętu. Z biegiem czasu dokupię sprzęt.

ronie220

Możesz.

Jednak z czasem konieczne będzie dokupienie sztangi.

a czy mogę zamienić na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc ? Jest mi bardziej wygonie :) a siedząc jakoś zdaje mi się że źle robię.

Spróbuj dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu na każdą partie, rozpiętki, wykroki, uginanie młotkowe na biceps, ogólnie plan spoko powodzenia :)

To jest fbw. Po co ma dodawać kolejne ćwiczenie na każdą partię ?