Raz jak brałem wyciskanie hantlami na skośnej to próbowałem zrobić jeszcze jedno powtórzeń tyle, że nie dałem rady, a byłem przy końcówce i już prawie było w górze, ale nie dałem rady i ręka z hantlą szybko wróciła tak jakby do pozycji startowej tylko się trochę w stawie chyba lekko obróciło i coś tam poczułem ból i chyba w sumie od tego czasu [...]
[...] dobrze podziałało to o czym mówił grind, ciężkie wielostawowe ćwiczenia bez pasków żadnych itp a dodatkowo na koniec treningu na wzmocnienie chwytu robiłem szrugsy ciężkimi hantlami w superserii z uginaniem nadgarstków ze sztangą stojąc. Wzmocniło chwyt i przedramię podrosłoo, ale jak masz chudy nadgarstek to tutaj za wiele nie zrobisz, tam [...]
[...] mocniej (nie mówię o rzucaniu jak poyebany) i pyerdoli jakieś smuty. Przydałaby się taka mordownia gdzie można potrenować jak chłop, a nie jak jakieś fitnesiaki z różowymi hantlami. Tak samo jak ktoś ostatnio urwał linkę wyciągu i też coś tam pyerdolił później, że ludzie nie szanują. Chłop chyba nie ma świadomości tego, że taki sprzęt się po [...]
[...] na kondycji, ruszasz się jak C3P0 %-) P.S. w wyciskaniu hantli nad głowę (to się chyba teraz nazywa "military press"? - zrobiłem dwa lata temu serię, bodaj 7 powtórzeń, hantlami po 40 kg. Ważąc w okolicach 80 kg. Martwych, przysiadów i wyciskania na ławce już od dawna nie robię, a podciąganie na drążku to pikuś i nie rozumiem sterydziarzy, [...]
[...] 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia brzucha na piłce 3x25 9. Scyzoryki z piłką 3x15 10. Odwrotne spięcia z piłką trzymaną pomiędzy nogami 3x15 Cardio 30 min Dzień [...]
[...] potem uatrakcyjnic poprzez prace jedna reka drruga w gardzie,kombinacje roznych ciosow,obracanie wokol wlasnej osi,przyspieszenia i zmiany tempa. no i broda nisko.pracujac rundowo w ten sposob z przyspieszeniami mozemy ksztaltowac wytrzymalosc,krotko intensywnie:wytrzymalosc szybkosciowa,z lekkimi hantlami wytrzymalosc silowa ukierunkowana.
[...] 15 min Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 1B. Wyciskanie hantli siedząc 1C. Wznosy bokiem 2A. Uginanie rąk ze sztangą 2B. Czachołamacze 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3B. Dipsy na ławce 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 4B. Prostowanie rąk na wyciągu II. Cardio 30 min Dzień [...]
[...] na zmianę co 1 serię) 4 serie 50kg 20/15/13/9 Martwy ciąg 3 serie 70kg x15/90kg x9/120kg x4 Maszyna typu hammer 3 serie 60kg 20/16/11 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie 11kg x15/13kg x12/15kg x10/9kg x 18 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (jednorącz) 3 serie 11kg x10/13kg x8/11kg x9 c) [...]
[...] 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 13,5kg 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz 3x15 x 5kg 5kgx12/ 4kg/ 4kg 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg/ 10kg/ 7kg 10kg 4B. Prostowanie rąk [...]
[...] 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/11/9+3 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kg/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 7kg 10kg 4B. [...]
[...] --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kg/ 10kg/ 7kg 4B. Prostowanie rąk na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cb72b0a2899b473183d0bec29b3f5ff7.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion [...]
[...] bokiem - zrobiłam przodem 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx12/ 4kg/ 4kg 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 19kg [...]
[...] 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem 3kgx 15/12+2/ 11+2 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 7kgx 15/12/10+2 4B. Prostowanie rąk na [...]
[...] masz nieco więcej przestrzeni i pieniędzy, możesz zakupić gryf z obciążeniem, stojaki, ławeczkę. Nie jest to jednak sprzęt niezbędny, dysponując skakanką oraz kettlem czy hantlami z regulowanym obciążeniem masz multum możliwości na intensywny trening. 9.3 Skąd brać pomysły na WODy? Trenujesz solo i nie wiesz, jak ułożyć sobie trening? [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
