hantlami

[...] taniej Cie to wyjdzie no nie? Odstaw puche na półke i jak bedziesz miał dostep do sprzetu i jakiś staż to wtedy o tym pomysl. Jedz duzo i dobrze ćwicz a urośniesz. Pompkami/hantlami mozesz sobie cierplowosc co najwyzej wyrobic a nie sile. podstawowy sprzet to: Gryf, laweczka, stojaki, drazek. zamiast odzywek zainwestuj w sprzet Zmieniony przez - [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków ze [...]

można hantlami ale ciężar smieszny rzeczywiscie:) w domu możesz nie wiem polozyc na krzesle zaprzec czyms nogami. zwisajac tłowiem w dół wziasc te 10kg i unosic sie do gory wiesz o co mi chodzi?:D pokąbinuj coś

Dzięki a z hantlami i drążkiem co zrobić nie lepiej tego wykorzystac no fakt mam 14lat :) ?

1. podciąganie drążka na wyciągu do klatki 2.podciąganie drążka na plecy 3. wyciskanie na atlasie 4.rozpietki na atlasie 5.uginanie rąk z hantlami stojąc 6. wyciskanie francuskie na triceps. 7. wyciskanie nóg na atlasie wszystkie cwiczenia 4 serie (10powtórzeń) mniej więcej takie cwiczenia wykonuje. tylko w innej kolejnosci troche. 3 razy w [...]

zalezy jeszcze co masz dostępnego w domu, jak nic to wypełnione butelki 5L z wodą i normalny trening jak z hantlami.

Jak zrobisz dobre podciąganie podchwytem to biceps może być kiepsko zrobic na następny dzień. Ja bym tam dał podciąganie nachwytem W barkach bym wywalił to podciąganie wzdłuż tułowia albo z linami wyciągu albo hantlami A jakim masz przyjęty limit powtrzeń w seriach rep goal?

Podciąganie zmienię. Czemu Podciąganie wzdłuż tułowia jest złe ? Zamienić na podciąganie tylko linkami/hantlami ? Cel z rep. goal to 4 serie po 10 pow w każdej

Od dwóch tygodni zacząłem regularnie robić pompki i inne ćwiczenia związane z hantlami. W najbliższy poniedziałek przyjdzie do mnie drążek i zacznę na nim się podciągać. Macie jakieś inne ćwiczenia, które urozmaiciły by mój "trening"?

Nie słuchaj eliasza, wykonuj więcej ćwiczeń hantlami, mniej sztangą.

Cwicz hantlami. Koniecznie ciezar dostosuj do slabszej reki, wiec jesli, przykladowo, lewa reka zrobi maksymalnie danym ciezarem 10 powtorzen, a prawa moze 12, wykonaj 10. Nie faworyzuj zadnej z rak, po prostu dobierz ciezar do slabszej reki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-03 18:56:20

jw ćwicz hantlami i zawsze zaczynaj od słabszej/mniejszej ręki

Klatka i biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatki 4x8 Rozpietki leżąc 4x8 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami młotki 4x8 Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x8 Plecy : Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Podciąganie się na drążku nachwytem 4x4 Przyciąganie

Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x8 Podciąganie się na drążku podchwytem 4x4 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Wznosy boczne 4x8 Wznosy przodem 4x8 Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x8 Piątek: Przysiad ze sztanga za głową 4x8 Żuraw 4x8 Wykroki 4x8 z hantlami Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8

zerknij na sekcję II pt trening http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Samymi hantlami 2x10 kg duzej klatki nie zrobisz,

Kolega pewnie zaczyna a wiec na poczatek chyba najlepsze ACT Mawashiego (cwiczenia z baniakami z woda zastap sobie hantlami) : dla poczatkujacego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html albo dla sredniozaawansowanych : [...]

[...] sztangielek 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - wąsko uchwytem 2s 10-8 B Plecy: - Martwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą/hantlami 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Chyba oczywiste że skoro na ławie nie możesz robić klatki to jej niezrobisz, czy to płaska, skos, na sztandze czy hantlami. Jak masz dostęp do maszyn to jedynie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie i rozpiętki w siadzie na maszynie.

Tylko się nie spiesz za bardzo z z tym nabieraniem masy. Jest chudo, ale jest dobrze :-) A jesli zostawiłbym taką sylwetkę jaką mam teraz i ćwiczył tymi hantlami, w miarę możliwości stosował dietę no i jedzenie białka to byłby równie dobrze efekt ciekawy?

[...] 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 hack-przysiady 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: [...]