hantlami

[...] ;) Wskoczy tylko cardio 35min z rana na czczo ;) https://youtu.be/JrYEfECFka0   Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 145x8 135x10 125x10 147x9 137x10 127x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x10 47x10 42x12 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x9 90x10 80x12 80x11 100x8 90x10 80x12 80x11 4. [...]

[...] hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x10 12x12 x12 15x12 15x10 12x12 x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x13 19x13 19x12 19x12 22x12 19x13 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x8 19x8 15x10/11 22x8 19x9 15x12/12   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x9 12x9 15x10 15x8 12x10   3. Uginanie hantli młotkowo, plecy [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x13 19x13 15x13 15x12 22x13 19x12 15x12 15x11   1. Wyciskanie wąsko sztangi 75x10 75x9 75x8 77x10 77x8 70x9   2. Francuz hantlami leżąc 19x9 15x11 15x11 19x9 15x11 15x10   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x11 x11 x11 15x9 x10 x10   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: [...]

[...] była walka o zachowanie tych samych powtórzeń co nie bardzo się dzisiaj udawało ;)    Trening:   1. Wiosło końcem sztangi 147x9 137x10 127x10 150x8 140x10 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x9.5 47x9 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x12 80x11 100x8 90x9 80x11 80x9 4. [...]

[...] wbijać. Reszta spoko, albo gdzieś urwane 1p więcej albo tyle samo więc tutaj spoko.     Trening:   1. Wiosło końcem sztangi 147x9 137x10 127x10 150x8 140x10 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x9.5 47x9 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x12 80x11 100x8 90x9 80x11 80x9 4. [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x13 19x12 15x12 15x11 22x13 19x13 15x13 15x12   1. Wyciskanie wąsko sztangi 77x10 77x8 70x9 80x9 75x9 70x8   2. Francuz hantlami leżąc 19x9 15x11 15x10 19x8 15x12 15x10   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 x10 x10 15x9 x10 x10       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 80ww  3: [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x13 15x11 12x12 12x12 15x13 15x12 15x11 15x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x13 19x13 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x11   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9 19x8/9 15x12/12 22x9 19x9/9 15x9/9   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x8/8 12x10 15x10 15x8/9 12x10   3. Uginanie hantli [...]

ojć nie poszło wszystko ;/ 1. Wyciskanie wąsko sztangi 80x9 75x9 70x8 82x8 75x8 70x9 2. Francuz hantlami leżąc 19x8 15x12 15x10 19x8 15x11 15x9 3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 x10 x10 15x10 x10 x10 Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww 2: 55b, 5t, 60ww 3: 55b, 5t, 60ww 4: 55b, 0t, 100ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, [...]

[...] dzisiaj bajeczka ;)  A niżej filmik ;)  https://youtube.com/shorts/NY2Gc2TT-UM Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 155x9 145x9 135x10 157x9 147x9 137x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9.5 47x10 42x11 42x10 52x10 47x10 42x11.5 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 105x8 90x10 80x12 80x10 107x7.5 90x10 80x10 80x9 [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x13 15x13 15x12 15x11 15x13 15x13 15x12 15x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/9   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x10 15x8/8 12x9/9 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x8/8   3. Uginanie [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x12 19x12 15x12 15x11 22x12 19x12 15x13 15x12   1. Wyciskanie wąsko sztangi 85x6 75x7 70x8 80x7 70x8 60x10   2. Francuz hantlami leżąc 19x7+1 15x11 15x9 15x8 19x7+1 15x10 15x8 15x8   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x10 x10 x10 x10 15x9 12x10 12x10 x10 Dieta: 1: 55b, 25t, 40ww  2: [...]

[...] trenuje się fajnie, energia na treningu siedzi więc jak dla mnie wszystko ok ;) Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 157x9 147x9 137x9 160x8 150x8 140x8 130x8 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x11.5 42x10 52x9 47x10 42x11 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 107x7.5 90x10 80x10 80x9 110x7 90x10 80x11 80x10 [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x13 15x13 15x12 15x12 15x12 15x13 15x13 15x13 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/9   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x8/8 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x9/9   [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x12 19x12 15x13 15x12 22x12 19x12 15x12 15x11   1. Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x8 60x10 80x8 70x8 60x10   2. Francuz hantlami leżąc 19x7+1 15x10 15x8 15x8 19x6+2 15x8+2 15x7+2 15x6+3   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x9 12x10 12x10 x10 15x7+2 12x10+1 12x10+2 12x10+1     Dieta: [...]

[...] Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x8 160x8 150x8 140x8 130x9 https://youtube.com/shorts/9lqfroRRSjU https://youtube.com/shorts/n0ta4V9dAXM 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x10 42x11 42x10 52x10 47x10.5 42x11 42x10 https://youtube.com/shorts/t0df6xOemxQ 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x12 15x13 15x13 15x13 15x14 15x13 15x13 15x13 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12 1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/10 2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x9/9 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 [...]

[...] Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10.5 42x11 42x10 52x9.5 47x10 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x11 110x7 90x10 80x11 80x10 [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x12 15x13 15x13 15x13 15x14 15x13 15x12 15x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 15x8/8 12x9/10 10x10/11 [...]

[...] 4.Rozpietki 2s na płaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x12 19x12 15x12 15x11 22x13 19x12 15x13 15x12 1. Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x8 60x10+3 80x7 70x9 60x11+3  2. Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3 (RP) 19x7+1 15x9+1 12x9+1 12x10+3 (RP)   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x8+1 12x11+1 12x10+1 12x10+1 15x7+1 12x12 [...]

[...] tak nie jest źle :) Fajnie według mnie to wszystko idzie póki co Lecim dalej ;)  Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x11 42x9 52x9 47x10 42x11 42x9  3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x11 110x7 90x10 80x11 80x9+2 4. [...]