Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja po kilku dniach urlop w styczniu nie mogłem się ogarnąć, a co dopiero po trzech tygodniach, będzie nieźle zderzenie z rzeczywistością xd

To była masakra ten pierwszy dzień :D ale teraz będzie tylko lepiej ;D

Hej
Dzisiaj waga 118,3kg
cardio 35min na czczo
Dzisiaj w planie trening Klatki i tricepsów :D
Ale najpierw praca ;)

08.03.2022
2 Tydzień Redukcji

Waga: 118,3kg
Cardio: 5x 35min ew

Hej, tak więc po dniu off kolej na klatkę i tricesp ;) Dzisiaj siłowo słabiej niż poprzednio, w kazdym ćwiczeniu zrobiłem 1p mniej ;) czasami dwa ;p 
Na płaskiej ogólnie załozyłem to 135kg czyli 2,5kg więcej niż ostatnio ale jakoś tak niewygonie siedziała że bania mala, gdzies lewy bark na dodatek zaczął pobolewać i była trochę taka kupa z wyciskania. Nawet widac na filmiku że ta sztanga latała w cały świat. No nic, bywa i tak ;) 
2 tydzień redukcji rozpoczęty od niedzieli ucinka kolejnych 80g węgli w dni treningowe i dni bez treningu. Więc lecimy dalej ;)  







Trening:

 

1.Płaska. 

132x10 122x8 112x8

135x8 125x7 115x7

 

2.Skos dodatni

112x9 102x9 92x9

115x8 105x8 95x8

 

3. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x9 32x13 x11 x10

42x8 32x12 x10 x9

 

4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x13 19x13 15x13 15x12

22x13 19x12 15x12 15x11

 

1. Wyciskanie wąsko sztangi

75x10 75x9 75x8

77x10 77x8 70x9

 

2. Francuz hantlami leżąc

19x9 15x11 15x11

19x9 15x11 15x10

 

3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką

15x11 x11 x11

15x9 x10 x10

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 100ww 
3: 55b, 5t, 100ww 
4: 55b, 0t, 120ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 100ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 118,7kg
Cardio 35min na czczo
Na treningu wpadną dzisiaj plecy i tył barku :)

09.03.2022
2 Tydzień Redukcji

Waga: 118,7kg
Cardio: 5x 35min ew

Dzisiaj treningowo plecy i tył barku ;) trening spoko, w wiosłowaniu końcem sztangi dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej chociaż dwa tygodnie temu 145kg x8 dzisiaj 150kg x8 więc coś tam silniejszy chyba byłem xD no ale w dalszej cześci treningu to już była walka o zachowanie tych samych powtórzeń co nie bardzo się dzisiaj udawało ;) 

 

Trening:

 

1. Wiosło końcem sztangi

147x9 137x10 127x10

150x8 140x10 130x11


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x10 47x10 42x12 42x10

52x9.5 47x9 42x11 42x9

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

100x8 90x10 80x12 80x11

100x8 90x9 80x11 80x9


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X10 x7 x6 x6

X10 x8 x6 x6

 

5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x20 28x13 28x11 28x10

28x20 28x13 28x11 28x10

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

72x12 72x11 72x10 72x10

75x12 75x10 75x9 75x9

 

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie

19x13 19x12 19x11 19x11

19x14 19x12 19x11 19x11

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 100ww 
3: 55b, 5t, 100ww 
4: 55b, 0t, 120ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 100ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga ponownie 118,7kg
Cardio standardowo 35min na czczo
Dzisiaj off od siłowego ;)

Bry
Waga z dzisiaj 118,6kg
Cardio 35min
Dzisiaj w planie trening barków i tricepsow :)

11.03.2022
2 Tydzień Redukcji

Waga: 118,6kg
Cardio: 5x 35min ew

Dość dziwnie dzisiaj siadł trening. To znaczy jedyne co to regresy w wyciskaniu nie poszły tak jakbym tego chciał ale pierwsza seria zapowiadała się obiecująca bo dołozyłem 2,5kg zrobiłem ponownie 8p więc super ale już regresy się posypały lekko. w regresach za tydzień będę musiał zejść mocniej jednak z obciążenia żeby w te 8-10p się wbijać. Reszta spoko, albo gdzieś urwane 1p więcej albo tyle samo więc tutaj spoko.  


 

Trening:

 

1. Wiosło końcem sztangi

147x9 137x10 127x10

150x8 140x10 130x11


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x10 47x10 42x12 42x10

52x9.5 47x9 42x11 42x9

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

100x8 90x10 80x12 80x11

100x8 90x9 80x11 80x9


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X10 x7 x6 x6

X10 x8 x6 x6

 

5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x20 28x13 28x11 28x10

28x20 28x13 28x11 28x10

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

72x12 72x11 72x10 72x10

75x12 75x10 75x9 75x9

 

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie

19x13 19x12 19x11 19x11

19x14 19x12 19x11 19x11

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 100ww 
3: 55b, 5t, 100ww 
4: 55b, 0t, 120ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 100ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Dzisiaj waga 118,1kg
Cardio off
Silowo wypadają nogi ;)