Michał Jekiel road to super heavyweight

14.03.2022
3 Tydzień Redukcji

Waga: 118,5kg
Cardio: 5x 40min ew

Hej ;) 
Niedziela akurat wypadła u mnie jako dzień off. Tak więc trzeci tydzień redukcji zaczynam od treningu klatki i tricepsów ;) Trening nawet ok, dzisiaj na plaskiej dołożone 2,5kg i udało się 137,5kg zaliczyć na 8p więc to mnie cieszy. Cały trening ogólnie dzisiaj siadł spoko, obciążenia albo w miejscu albo 1p więcej gdzies udało się urwać. Jedynie w jednej serii na skosie dodatnim 1p mniej i przy tricepsie też ciężko ;p 
Od dzisiaj też -80g węgli w dt i -40g węgli w dnt oraz 5min więcej cardio do każdej sesji więc lecimy dalej ;) 




 

Trening:

 

1.Płaska

135x8 125x7 115x7

137x8 125x8 115x7

 

2.Skos dodatni

115x8 105x8 95x8

115x8 105x7 95x9

 

3. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x8 32x12 x10 x9

42x8 32x13 x10 x9

 

4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x13 19x12 15x12 15x11

22x13 19x13 15x13 15x12

 

1. Wyciskanie wąsko sztangi

77x10 77x8 70x9

80x9 75x9 70x8

 

2. Francuz hantlami leżąc

19x9 15x11 15x10

19x8 15x12 15x10

 

3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką

15x9 x10 x10

15x9 x10 x10

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 80ww 
3: 55b, 5t, 80ww 
4: 55b, 0t, 120ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 160ww 
6: 55b, 10t, 100ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Ładne te Wyciskanie i ciezar konkretny :)

Dzięki, póki co ta waga jeszcze się trzyma :D ja to cały czas już żyję piątkowym treningiem i tymi 240kg w przysiadach :D mam nadzieję że uda się zrobić 6p i poleci życiówka :D

Siemka
Dzisiaj ponownie waga 118,5kg
cardio 40min na czczo
Na siłowym dzisiaj plecy i tył barku ;p pewnie jeszcze jakis brzuch do tego siądzie co by tłuszcz z brzucha szybciej leciał xD haha

15.03.2022
3 Tydzień Redukcji

Waga: 118,5kg
Cardio: 5x 40min ew

Witam ;) 
Kolejny trening i tym razem Plecy tył barku i brzuch :D 
Trening spoko, w wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam kiedy obciążenia dodawałem no ale kolejny raz 52kg hantle i tym razem pełne 10p w regresie na 47kg też 1p więcej czyli 10p a na 42kg dwie kolejne serie po tyle samo rep. Wiosło sztangą tutaj 2,5kg dodałem w pierwszej serii i zaliczone na 102,5kg x8p do regresów już nic nie dodawałem ale wskoczyło po 1p więcej. 
Podciąganie na niskim drążku to wiadomo parodia z moim cielskiem xD no ale jakoś poszło. i przenoszenie hantli już po 1p uciekło praktycznie w każdej serii ;p 
tył barku za to z progresem a na brzuch zrobiłem tylko wznosy nóg w zwisie przy przy czwartej serii takie skurcze na brzuch dostałem że wyprostować się było ciężko i już nie umiałem nawet nic zrobić bo z każdą próbą kolejnego ruchu łapał skurcz ;p 
Dwa dni treningowe za mną więc teraz pora na dzień off ;) 

Haha co za nuta weszła do serii xD 



 

Trening:

 

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

150x8 140x10 130x11

152x9 142x9 132x10


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x9.5 47x9 42x11 42x9

52x10 47x10 42x11 42x9

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

100x8 90x9 80x11 80x9

102x8 90x10 80x12 80x10


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X10 x8 x6 x6

X10 x7 x6 x6

 

5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x20 28x13 28x11 28x10

28x19 28x13 28x10 28x10

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

75x12 75x10 75x9 75x9

75x12 75x11 75x9 75x9

 

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie

19x14 19x12 19x11 19x11

19x15 19x13 19x12 19x11

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 80ww 
3: 55b, 5t, 80ww 
4: 55b, 0t, 120ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 160ww 
6: 55b, 10t, 100ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny


Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-03-15 17:50:18

Hej
Waga jak zaczarowana 118,5kg :D
Cardio 40min na czczo zrobione
Dzisiaj off od treningu siłowego
Więc śniadanie i do pracy :)

Hej
Dzisiaj waga po dniu wolnym 118,1kg
Cardio 40min na czczo wykonane
Dzisiaj w planie trening barków i bicepsow :D

odrobiłem nieco zaległości, bo przez ostatni tydzień praktycznej w ogóle nie zaglądałem na forum, postaram się być teraz bardziej na bieżąco

Tego czasu to zawsze brakuje :D Albo ja coś ostatnio cierpię na brak organizacji xD hehe

17.03.2022
3 Tydzień Redukcji

Waga: 118,1kg
Cardio: 5x 40min ew

Hej ;) 
Dzisiaj przyszła pora na bareczki i biceps ;) Kolejny spoko trening, w wyciskaniu dołożyłem kolejne 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej, czyli 117,5kg x7p za to w regresach o 5kg mniej ale 2-3p więcej w każdym regresie więc to mi odpowiada jak najbardziej ;) 
Reszta treningu albo w mniejscu albo gdzies w pierwszej serii udało się ugrac 1p więcej ;) 
Ogólnie samopoczucie spoko, lecimy dalej ;) 




 

Trening:

 

1.Wyciskanie na barki siedząc

115x8 105x6 95x7 85x7

117x7 100x9 90x9 80x10


2. Unoszenie hantli na boki

28x16 28x13 28x11 28x10

28x17 28x13 28x11 28x10


3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc

15x13 15x11 12x12 12x12

15x13 15x12 15x11 15x11


4. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x13 19x13 19x12 19x12

22x12 19x12 19x12 19x11

 

1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st

22x9 19x8/9 15x12/12

22x9 19x9/9 15x9/9

 

2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę

15x10 15x8/8 12x10

15x10 15x8/9 12x10

 

3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane

15x11 15x11 15x10

15x12 15x11 15x11

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 80ww 
3: 55b, 5t, 80ww 
4: 55b, 0t, 120ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 160ww 
6: 55b, 10t, 100ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny