[...] 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie hantli w opadzie 2 [...]
[...] 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie w opadzie na wyciągu [...]
[...] 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Piątkowy trening ramion BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 [...]
[...] 15powt wspięcia na palce 3 serie 15powt Piatkowy trening BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-15powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie z hantlami w siadzie 2 serie 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2 serie 10powt wyciskanie wąskim chwytem [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 [...]
[...] KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 12powt rozpietki na skosie 2 serie 12powt wycisk na maszynie 2 serie 10powt butterly 2 serie 10powt BARKI wycisk na maszynie 3 serie 8 12powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz 2 serie 12powt unoszenie w opadzie 2 serie 12powt
[...] na początku listopada. Dzisiaj trening ramion u mnie na domowej siłowni BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie ze sztangą 2 serie 8-10powt uginanie z hantlami w siadzie 2 serie 8-10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2 serie 10powt pompki z podpartymi [...]
[...] na skosie 3 serie 6-15 powt Krzyzowanie linek 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 powt Butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie mlotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie na wyciągu 2 serie 10powt Jak widzicie zmieniłem trochę splita. Teraz po klatce robię [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 8powt butterfly 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 8powt /SFD/2016/9/6/0637147ac32d4b0691f3524e9f07a509.jpg
[...] na skosie 1 seia 15powt 2 seia 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie 10-12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 12,6,6powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt
Wpisuje wszystkie serię Trening z piątku BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem 2 serie 15 powt Unoszenie bokiem z linka 1 seria 15,5,5 Unoszenie w opadzie z linkami 2 serię 15 Wyciskanie zza karku 1 seria 10 2 seria 6,4,4powt TRICEPS Prostowanie z lina 3 serie 10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serię 10powt [...]
[...] sztangi na skosie 3 serie 6-15powt Rozpietki na skosie 2 serie 10-12 Wyciskanie na maszynie 1 seria 10 2 seria 6,5,5powt Krzyzowanie linek 2 serie 12powt Biceps Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10 powt /SFD/2016/9/27/6ea0dc08ab6a469c84f83e486a60a0a5.jpg
No i ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15 unoszenie w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie [...]
[...] serie 8-10powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 6-8powt dzisiaj nogi suwnica 3 serie 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie 6-12powt wykroki 2 serie 12-15powt hack przysiady 2 serie [...]
[...] skosie 1 seria 15 2 seria 10 3 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 8-15powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt /SFD/2016/10/11/d2d7a79ba62c490d89248715b17466ce.jpg
Sobotni trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie 12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt [...]
