hantlami

Moja klatka strasznie sie rozchodzi nie wiem jak to naprawić. Staż 8 miesięcy, zacząłem robić cwiczenia hantlami od 2tygodni zamiast gryfem ale wątpie by to coś dało :( Dieta jest. Prosze o rady, cwiczenia które umożliwą mi naprawe tego bo wygląda to ohydnie..

[...] piersiowej, tylko mięśnie naramienne oraz triceps. Szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie mięśni klatki piersiowej. I nie ważne czy wykonuję te ćwiczenia hantlami, sztangą, na suwnicy czy na maszynie. Nie sądzę aby było to spowodowane złą techniką ćwiczenia, gdyż ćwiczę tak samo jak przed zmianą treningu i dopiero wtedy [...]

[...] zaczoł boleć. Ból jest lekki że nawet nie nazwe tego bólem i mi to nie przeszkadza ale podobne do stłuszczenia ale bardzo lekkie uczucie inne ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami podciąganie robie bez problemów. Zrobiłem trening pompek in teraz czuje łokieć gdy wyprostowuje moczno ręke ale prwnie za kilka godzin mi przejdzie. Da mi ktoś radę [...]

[...] Ogolnie chętnie nawiąże z kimś współpracę, kto mnie poprowadzi przez treningi itp, ewentualnie ktoś może mi pomoc od czego w ogóle moge zacząć, robię jakieś tam ćwiczenia z hantlami, przysiady ze sztanga ale tylko 10 kg. Szukam treningów na 3 dni w tyg. Będę wdzięczna za każda pomoc Czytaj więcej na [...]

[...] cm. Dodam, że ćwiczy już od trzech lat. W pierwszym roku jej ćwiczenia opierały się na pompkach, biegach i brzuszkach. W drugim i trzecim roku zaczęła ćwiczyć ze sztangą, hantlami i atlasikiem. Plan Act juz zrobila. Jej celem jest zdobycie masy mięśniowej i pozbycie się taknki tłuszczowej na brzuchu. Dodam od siebie, że jest świetnie [...]

[...] sztangi na ławce prostej -Barki: wyciskanie żołnierskie -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym -Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym. Środa -Nogi:Wykroki z hantlami -Plecy:Martwy ciąg -Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -Barki:wznoszenie sztangielek na boki. -Triceps:wyciskanie francuskie Biceps:uginanie ramion [...]

[...] 1)Wyciskanie leżąc 4x10 2)Wyciskanie skos góra 4x10 3)Przenoszenie hantla w leżeniu 4x10 4)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wtorek: BICEPS TRICEPS 1)Uginanie przedramion z hantlami 4x10 2)Pompki szwedzkie 4x10 3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 4)Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 5)Uginanie przedramion z sztangą 3x10 6)Wyciskanie [...]

[...] 3x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - młotki 3x 10-8 - uginania na modlitewniku 3x 12-8 Środa: 1. Nogi: - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga/hantlami 4x 12-6 - ugnianie nog tylem lezac na lawecze 4x 12-6 - wspiecia ze ztanga stojac 3x po 20 na serie 2. Barki: - wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12-6 - [...]

[...] ze bedą na poczatek 3 serie po 5 (?) powtórzen kazda, przerwa miedzy seriami 15 sekund (?) A pomiedzy tymi dniami pewnie nogi... co o tym sadzicie? Zaraz popatrze na cwiczenia na nogi (w domowych warunkach) i moze uda mi sie sklecic jakis plan piszcie opinie, propozycje bo -aż wstyd się przyznać- jestem zielony... do tej pory cwiczylem hantlami.

[...] lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche cwiczylem w domu, na ławeczce i hantlami. Poniedziałek: Klata, Brzuch Wtorek: Biceps, Triceps, Barki Czwartek: Plecy, Uda, Brzuch Sobota: Biceps, Triceps, Przedramiona Ułoże sobie oczywiście do kazdej [...]

[...] kłucie w stawie, szczególnie przy ruchach typu wyciskanie, szczególnie na poziomej, na skosie problem jest dużo mniejszy, dodatkowo ból jest znacznie bardziej znośny ćwicząc hantlami. Nie występuje przy unoszeniu ręki bokiem. Dodatkowo czuje ćwicząc, głównie wyciskając, że ruch w stawie nie odbywa się płynnie, jest jakby tarcie, jakby nie było [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce -wyciskanie sztagi na skosie -wyciskanie hantli na skosie -rozpietki -plecy 3. Środa-biceps, triceps -unoszenie sztangi -wyciskanie hantlami na skosie -polowki -mlotki -triceps 4. Czwartek-wolne 5.Piątek-klatka, nogi -wyciskanie sztangi na ławce -wyciskanie sztagi na skosie -wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] ciąg 4x8 * Wiosłowanie hantlem 4x10 * Face Pull 4x12 * Unozenie hantli na boki 4x12 * Uginanie przedramion z supinacją 4x12 * Szrugsy 4x15 Czwartek - PUSH : * Wykroki z hantlami 4x12 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 * Dipsy 3x10 * Wyciskanie hantli siedząc 3x10 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]

[...] siły i masy. Jestem przy układaniu diety ale nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia. Ogólnie nad kondycją pracuje od marca tego roku. Dysponuje atlasem Total Gym 1000 i hantlami 1 kg. Chcę się skupić na brzuchu, rękach, plecach itd. Mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 wzrostu. Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 167 Cel treningowy: [...]

[...] siły bez dużego przyrostu masy mięśniowej pod sporty walki, które uprawiam ok. 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło sztangą x 15 4. wyciskanie hantli na barki x 15 5. wyciskanie na klatkę x 10 6. przysiady/prostowanie na suwnicy x 15 7. [...]

[...] - nogi: przysiad z rękoma za głową 5 serii max powtórzeń - plecy: przyciąganie hantli do klatki (jeśli ktoś nie wie o co chodzi, to jest to takie wiosłowanie dwoma hantlami w opadzie tułowia) 3 serie 8 powtórzeń - klata: pompki klasyczne 4 serie 15 powtórzeń - barki: wyciskanie hantli stojąc 4 serie 6 powtórzeń - biceps: zginanie [...]

[...] odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło jednorącz 3s 4.Wiosłowanie nachwytem 4s 1.Szrugsy 4s sztangą lub hantlami 1.Unoszenie sztangi podchwytem 4s 2.Unoszenie hantli z suplinacją 4s Czwartek Barki + brzuch + przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Wyciskanie hantli nad [...]

Mam pytanie jak lepiej ćwiczyć hantlami biceps - na siedząco czy stojąco? Co daje lepsze efekty i mniej obciąża kręgosłup?

[...] ćwiczenie "6" 12,10,10,8 3. ćwiczenie "1" 10,10,10 4. wyciag za karku ćwiczenie "4" 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie na maszynie 12,10,8 2. Uginania na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami sitojąc 10,10,10 3. ćiczenie "12" 10,10,10

Ocencie moj trening :) Poniedziałek:klata+biceps Klata:wyciskanie na płaskiej (12 10 8 6) Wyciskanie hantlami na skasie (10 8 8 6) Rozpiętki na prostej (3x10) Biceps: unoszenie sztangi prostej stojąc(10 8 8) Modlitewnig sztanga łamana trzymana nachwytem(10 8 8) Unoszenie hantli siedząc z suplimacją nadgarstka(10 8 8) Środa:Plecy+triceps [...]