Cześć, ostatnio podczas wykrokow z hantlami (wersja z długim wykrokiem) coś mnie chwyciło w nodze zakrocznej - albo raczej "puscilo": dosłownie czułem jakby jakiś mały napięty mięsień po prostu puścił podczas wykonywania ruchu. Nie wiem, czy to mięsień czy staw, prawdę mówiąc nie znam się więc szukam porady. Dodam ze w przeddzień treningu ten sam [...]
[...] 3s uginanie przedramion ze sztangą 3s B: wykroki 3s przysiady 3s podciąganie na drążku 4s wyciskanie hantli w skosie 4s OHP 3s pompki na poręczach 4s uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s szrugsy 3s W każdym zestawie wykonuję na końcu po 1 ćwiczeniu na brzuch, które często zmieniam. W planie A dodałem rozpiętki (3 serie), w B [...]
[...] w siadzie zza głowy(2x 5kg) x2 8 4.wyciskanie na klate(30kg) x3 8 5.wyciskane za klate z wąskim uchwitem(30kg) x3 8 6.uginanie ramion ze sztangą(2x10kg) x2 8 7.szrugsy z hantlami x3 20 8.martwy ciąg na nogach wyprostowanych(2x10kg) x2 8 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(2x5kg) x3 10 Wykonuje jeden obwód. Napisze mi koledzy czy dobry [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum. Otóż prosiłbym o pomoc w treningu. Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 65kg . Ćwiczę około 2 miesięcy abs2, hantlami, spręzynami no i robie pompki. Jednak nie mam tego rozplanowanego dokładnie ile i jak tylko tak bez sensu to robię. No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko [...]
[...] 1x ile powtorzen? Plecy i tu tez 2 serie ? czy jedna? co do cwiczen na plecy to jeszcze sie zastanawiam Nogi Przysiad ze sztanga 1x15 czy ile? bicek uginanie ramion z hantlami 1x ile powtorzen? uginanie ramion gryfem lamanym 1 x ile powtorzen? triceps moge tu dac zrobic 2 cwiczenia? lydki wspiecia na palcach ze sztanga 1x15 ?? moze byc? [...]
[...] na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie sztangą podchwytem Pompki na poręczach 3x max Szrugsy Łydki Środa B Nogi na atlasie (stacja do nóg) Rozpiętki hantlami czy butterfly ? Martwy Ciąg Uginanie ramion sztangą/wyciągiem na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku (przedramię Brzuch Piątek C [...]
[...] i swiadomosc ze początkowo woda leci dosc szybko. Mysle ze do zwycięstwa wystarczy okolo 15- 20 kg. Do dyspozycji mamy rowerek treningowy, ławeczke wielofunkcyjną z gryfami hantlami i sztangielkami, wygodne obuwie i oczywiscie odpowiednia motywacje. Zaczynamy od poziomu blisko 140 kg przy wzroscie 192 cm. Cel został wymieniony wczesniej Prosze [...]
[...] Szrugsy sztangą 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10, Uginanie hantli z supincją 3x12, Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8 (na każdą ręke) Sobota, Nogi i Barki Nogi Spięcia łydek 4x20, Przysiady ze sztangą 4x10, Wykroki z hantlami 4x12 Barki Podciąganie na drążku 4x maxxx, Unoszenie sztangielek w górę 4x10, Wyciskanie żołnierskie 4x10
[...] ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie 10kg 3x45sekund krzesełko 3x10 mostek(na nogi) leżąc każde powtórzenie to 1 sekunda więcej trzymania 3x20 uginanie ramion hantlami 10kg Nie jestem jakoś bardzo zmęczony po tym ale to chyba przez mały ciężar jakim dysponuję, najbardziej kopa fają mi przysiady. W dni wolne robię rozciąganie i [...]
[...] na skosie 4x (12,10,10,8) BARKI: 3)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 4)Pompki 4x NOGI: 5)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8) 6)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8) PLECY: 7)Skłony ze sztangą na karku 4x (12,10,10,8) BICEPS: 8)Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x (12,10,10,8) Proszę o poprawki
[...] powtórzeń ale z serii na serie zwiekszam ciężar a zmniejszam ilośćpowtórzeń tak że w 1 serii mam 32kg na gryfie a 6 seria 48kg i moje pytanie: czy robiąc biceps i triceps hantlami mam robić tak samo jak klate?Znaczy mam robić pare serii od najmniejszego do największego ciężaru tak jak w przypadku wyciskanie na klate? Troche groch z kapustą [...]
[...] 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -Szrugsy- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12. Prosze Was o jakies poprawki, bo pewno sa jakies błędy Prosze jeszcze o jakies rady na starcie z siłownia. Pozdrawiam. (-_-)
[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Brak, bo trening tylko hantlami Siema. Jestem ektomorfikiem. Mam hantle regulowane i jakiś tam plan fbw mam i go robię, ale chcę go robić w pełni świadomie i wiedzieć, co robię :) Więc jakbyście [...]
[...] Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Piątek Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Waże; 50Kg Wzrost; 170cm Wiek; 14lat Cel; masa Posiadam: -Ławke -Modlitewnik -gryf z odważnikami -oraz 2 hankielki po 4 kg