Witam wszystkich serdecznie! Na forum nowy, ale stary - zagladam tu bardzo czesto. Z gory pardon - nie mam PL znakow. Od dluzszegob czasu borykam sie z ulozeniem odpowiedniego planu treningowego. Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2013-01-21 00:49:20 Liczba szacunów: 0
[...] z ugiętymi nogami i głową wyprostowana ( 4 serie i tak jak wyżej) -na wyciągu sciągania drążka do klatki/lub za plecy ( 4 serie tak jak wyżej) -piła, lecz nie robie jej hantlami tylko na bramie uchwyt podpięty do dolnego wyciagu i ruchy tak jak przy pile tylko w postawie stojącej( 4 serie jak wyżej) Biceps : -uginanie ramion rotacyjnie [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2013-08-02 23:28:33 Liczba szacunów: 0
[...] aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x25kg - nie zwiększam ( nie mam więcej obciążenia ) Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x13kg Klatka - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2018-02-17 19:41:49 Liczba szacunów: 0
[...] 12,12,10,10,8 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-02-04 21:50:36 Liczba szacunów: 5
Witam Was serdecznie. Jestem tutaj nowy, chciałbym się dowiedzieć kilka ważnych spraw na temat treningu w domu. Dla informacji - nigdy nie miałem do czynienia z treningiem, siłownią itp. czyli jestem zielony w tych tematach i proszę o nie używanie słownictwa fachowego. Moja waga to ~72kg, wzrost 190cm. Czyli jestem niezbyt dobrze zdudowany. W [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2009-02-12 15:23:57 Liczba szacunów: 0
[...] mam rozj**ane kolano czkema na operacje nie mam pojecia kiedy bedzie stac moge ale o martwym ciagu to zapomniec moge , push wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpietki hantlami na ławce skośnej siedzac ciasne wyciskanie na maszynie Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych wypychanie kabli z dolu na klate(nie wiem jak to sie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2021-07-11 21:27:51 Liczba szacunów: 0
[...] treningow A i B chyba od obliques (3 razy/ tydz) Trening A 1. Wznosy nog z lezenia - 20 2. Wspiecie na palce obunoz - 30 z 10 kg obciazeniem 3. Przysiady klasyczne z hantlami - 15 z 10 kg obc 4. Wejscie na lawke z hantlami - 15 na kazda noge plus 10 kg obc 5. Wznosy z opadu - 20 6. Pompki klasyczne- 8/10 7. Podciaganie hantli wzdluz [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2020-05-11 17:46:40 Liczba szacunów: 0
[...] na całe ciało 3x w tygodniu: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2010-11-10 17:29:46 Liczba szacunów: 0
[...] wyciągu górnego na maszynie 16,14,12,10 - po dwóch miesiącach zmienione na podciąganie podchwytem a obecnie nachwytem. Przyciąganie uchwytów maszyny 16,14,12,10 Wiosłowanie hantlami leżąc przodem, skos 16,14,12,10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 16,14,12,10 - od dwóch tygodni zmienione na wiosłowanie nachwytem Przyciąganie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2017-07-09 17:33:06 Liczba szacunów: 0
[...] z gumami młotki x4 -wspiecia na palce x4 ( czasem to odpuszczam jeśli np dzień wczesniej robiłem skakanke) Dzień 2 -uginanie nóg z hantla+syzyfki X4 -wiosłowanie oburącz hantlami+pompki z głową w dół X4 -wznosy hantli na bok w opadzie tulowia+unoszenie gumy w przod X3 -ugianie ramion z hantlami z supinacja+wyciskanie francuskie gumy zza głowy [...]
Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 17935 Data: 2021-10-10 11:40:21 Liczba szacunów: 0
[...] 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]
Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 23:25:40 Liczba szacunów: 0
[...] 15-12-12-10 BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 20-15-10 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc , podchwyt 2 x 15-10 BICEPS : Uginanie ramion z hantlami stojąc , supinacja 2 x 15-10 KAPTURY : Szrugsy z hantlami w opadzie tułowia 3 x 40-30-20 ŁYDKA : Wspięcia na place ze sztangą na barkach 3 x 60-45-30 ŚRODA : 42 [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7691 Data: 2006-12-18 19:21:23 Liczba szacunów: 0
[...] dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po przerwie. Trening 1: Dzien 1/Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8 Plecy: Wioslowanie hantlami 3 serie 12,10,8 Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12,10,8 Kaptury:Szruksy hantlami 2 serie 12,10 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-02-26 20:41:33 Liczba szacunów: 0
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening 1(klatka,barki,plecy) - rozpietki hantlami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2017-03-06 15:05:53 Liczba szacunów: 0