[...] kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam :-)) Plecy już nie bolały jak ostatnio. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12,5 kg x 2 Dałem nieco mniejszy podest i od razu lepiej. Ostatnie serie naprawdę cieżkie. 3. Syzyfki - rampa 15 [...]
[...] Na nogi mam dwa plany. W tym akurat były hack przysiady. W drugim są zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Wyglądają one tak: Dół 1 Hack-przysiady ze sztangą Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych Wspięcia Dół 2 Przysiady ze sztanga na barkach Wykroki ze sztangielkami Nożyce ze sztangą Martwy na sztywnych Uginanie podudzi ze [...]
[...] Wyciskanie sztangielkami skos Drążek szeroko podchwyt Rozpietki skos Unoszenie przodem + unoszenie bokiem Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie z supinacja hantlami + francuz jednoracz sztangielka Niby obciążenie nie jest najważniejsze - liczy się czucie, ale strasznie wkurza, że nie mogę zrobić tych 2 powtórzeń. No cóż, [...]
[...] ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. Obciążenie poszło na plus :-)) 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12 kg x 2 Całkiem dobrze. Dziś spróbowałem nieco inaczej niż zwykle i było w miarę ok. Później jeszcze spróbowałem nie [...]
[...] kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie znowu na plus. Starałem się niżej schodzić, ale jeszcze za wysoko, dodatkowo próbowałem nie prostować całkowicie nóg. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 (4) Muszę dać coś stabilniejszego, bo krzesło się już rozwala %-) Ćwiczenie bardzo wymagające kondycyjnie - w osatniej [...]
[...] TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem konkretnie. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 Nogi czułem dobrze. Tym razem nieco niżej znowu, bo chciałem coś stabilniejszego dać niż rozwalające się krzesło. 3. [...]
[...] %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Dołożyłem znowu. Czucie nóg ok. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) Dołożyłem znowu [...]
[...] filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg Kolejny trening na tym samym obciążeniu. Mega [...]
[...] ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 20 kg / 30 kg / 30 kg Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą (nie sztagielkami, ani samymi talerzami), bo wcześniej nie do końca było poręcznie. [...]
wywal biceps i triceps w dwóch dni w środe zamiast wykroków daj rumuński martwy ciąg,a jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku aa zamiast rozpiętek daj klatke na poręczach,jak nie masz poręczy to wycisk w wąskim rozstawie rąk a barki w jednej z sesji rób hantlami Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-08 23:51:46
[...] B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 350,350,350 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 86 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,40,40,40,40,40,40,40 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc 4x20 [...]
[...] 3x15 Unoszenie sztangi przed siebie + Wioslo w opadzie do klatki szeroko (tyl barku) to i to 3x15-20p + szrugsy Nogi: Przysiad tyl 5-6x 8 + regres Front 4x15 Wykroki z hantlami 3x15 Prostowanie na prasie 5x30 RDL 4x8 Uginanie na prasie 6x20 Po kazdym treningu robie cardio 10 min z wyjątkiem nóg. Jednym schematem trenuje przeważnie 4 [...]
[...] ) i wspięcia na palce w różnych formach Z barkami i przedramionami ciężko, nie znam żadnego ćwiczenia które można wykonywać z tylko własnym ciałem, jak już to z hantlami (możesz na szybko zrobić sobie baniaki wypełnione wodą lub piaskiem jako hantle). Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-23 17:54:10
Nie masz poręczy na siłowni? Ćwiczysz w aero/fitness klubie dla kobiet w ciąży? Poza tym-co ci te nogi wadzą przed klatą? Możesz poprzesuwać dni-masz pełne pole manewru. Plan wygląda ok,tyle że 2ćw. na klatę zrób z hantlami.Przy nogach klasyczny martwy ciąg. I pisz w jednym poście! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-26 15:53:24
[...] - wyciskanie sztangi/sztangielek (byłbym raczej za tym drugim) na płaskiej prog - wyciskanie sztangi/sztangielek (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. w górę z obciążeniem na udach) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skorzystaj z pierwszego planu ten co podałeś jest kiepski, nie wyobrazam sobie przetrenować nog, bicepsu i pleców - to jest nierealne, chyba ze trenujesz rozowymi hantlami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skorzystaj z pierwszego planu ten co podałeś jest kiepski, nie wyobrazam sobie przetrenować nog, bicepsu i pleców - to jest nierealne, chyba ze trenujesz rozowymi hantlami okej to będę lecial tym 1 , dzieki
Dziennik kalikstat
