Dziennik kalikstat

Dobra dieta wczorajsza muszę sobie kupić blender i też robić taki shake tyle, że białeczka jeszcze sobie tam dosypie lepsze niż gainer

wiadomo, że lepsze ja daje bez wpc, bo z nefrologiem gadałem żeby nachalnie dużo nie dawać. A poza tym wole podjeść mięsko niż proszek

Będę zaglądał, masz nieźle pod górke, ale trzeba walczyć i się nie poddawać.

dzięki i zapraszam

Kali wiesz co ja robiłem jak ani jednego podciągnięcia nie mogłem zrobić? Pakowałem ciężar do plecaka podskakiwałem i po prostu jak najwolniej się tylko starałem opuszczać. Proszę tak jak On :) http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/plecy/143-podciaganie-na-drazku-dla-poczatkujacych 

Wiesz co, ja robiłem podobnie - plecak z obciążeniem, z tą różnicą że mi ktoś trzymał nogi. Inna sprawa, że wtedy pracowałem tylko łapami. Zero pleców. Teraz jest trochę lepiej z techniką myslę. Tylko pytanie - czy lepiej zrobić samemu 5 powtórzeń, nie do końca podciągając się, ale starając się zachować retrakcję, czy zrobić więcej z krzesłem, a tym samym dłużej oddziaływać na plecy?

Dzień 6 - 07.08.2012

Dzień ok. Nareszcie trochę chłodniej. Wpadło trochę pracy fizycznej, a wieczorem koszenie trawnika Poza tym nic ciekawego

PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale

TRENING

1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12
23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg

Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam Plecy już nie bolały jak ostatnio.

2. Wysoki step z hantlami - rampa 12
5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12,5 kg x 2

Dałem nieco mniejszy podest i od razu lepiej. Ostatnie serie naprawdę cieżkie.

3. Syzyfki - rampa 15
2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg / 10 kg

Starałem się schodzić niżej niż ostatnio. Czucie ok.

4. Żuraw - rampa 15
2,5 kg / 5 kg / 5 kg

Zacząłem z obciążeniem już całkowicie. Choć z perspektywy po treningowej wydaje mi się, że najlepiej czułem na najmniejszym ciężarze - bo było najwolniej. Późniejsze nieco szybciej.

5. MCNPN - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg

Czucie bardzo dobre - szczególnie w dwóch ostatnich seriach. Zrobiłem serię więcej niż zwykle - ćwiczenie fajne, szybki i konkretne

6. Wspięcia - 3 x max
40 kg (40)/ 35 kg (50)/ 30 kg (60)

Czułem bardzo dobrze

Filmiki





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami i żurawiną
Posiłek II: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami, serem i oliwą (i Colą Light z Belgii - pamiątka od siostry )



Posiłek III: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami
Posiłek IV: lody bananowe z bakaliami (2 banany, mleko, rodzynki, żurawina)



Posiłek V: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami
Posiłek VI: serek wiejski z orzechami włoskimi i gruszką

Łącznie: 3059kcal, 127g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany

Jak się kształtuje waga i wymiary? Nie spada nic? Bo pracujesz na polu + jeździsz tyle na rowerze km + trening siłowy :>

No dokładnie ciekawe jak u Ciebie to wygląda. Fakycznie ostatnio Twoja aktywność jest bardzo duża ;>

Jem ciągle 3K - tyle, że ostatnio byłem trochę w szpitalu, więc nie do końca trzymane wszystko jak trzeba... Ten tydzień cały już jest ok pod względem jedzenia. Zobaczymy tradycyjnie w niedzielę - waga i pas Innych pomiarów raczej nie zamierzam robić póki co.