hantlami

[...] czas: 1:05/1:02/53s 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg: 30kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x10kg/2x10kg/2x10kg 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 9.5kg/10kg/10kg [...]

[...] po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x12.5kg/2x13.5kg/2x13.5kg 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg [...]

[...] 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg: 40kg/45kg/50kg - ostatnia seria robiona w ratach 30kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg - zmniejszyłam bo przy większym ciężarze przechylam się na lewą strone 2x10kg/2x10kg/2x10kg 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg [...]

[...] x 12 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - High Pull 4 x 12 - Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 - Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: - Martwy ciąg 5 x 10 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 [...]

[...] x 10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 4. High Pull 4 x 12 5. Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 ==> zamiast tego wykroki i dać po przysiadach 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 ==> zamienić na wyciskanie hantli stojąc 7. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy ciąg 5 x 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] serii ręce mi latały we wszystkie strony 3. Tutaj ok, mogłam więcej ale pierwszy raz robiłam podchwytem i chciałam ogarnąć technikę 4. Ok 5. Masakra! Robiłam z dwoma hantlami, obejrzałam kilkanaście filmików na youtubie i dalej nie umiem}:-((( Tracę równowagę, przewracam się na boki i do przodu i ogólnie marnie mi wychodzi 6. Ok Dieta: [...]

Coś mi nie pasuje obciążenie w drugim, trzecim i czwartym ćwiczeniu. Robiłeś to hantlami po 20kg na rękę???

[...] amp v2 Trening Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sziedząc 1s 40kgx12 powt 2s 46kgx10 powt 3s 50kgx10 powt 4s 33kgx10kg drop seria fajnie spompowało bary, przeważnie robię hantlami bądź wyciskanie żołnierskie. Ciężar mały, ale nadrabiałem techniką. ------------------------- 2.Unoszenie hantli bokiem 1s 6kgx12 powt 2s 7kgx12 powt 3s 8kgx12 powt [...]

[...] skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz / -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co trening +2-3 ćw na brzuch zakres powtórzeń 12-10 aeroby w dni nie [...]

[...] powt 2.Unoszenie hantli bokiem 1s 6kgx12 powt 2s 7kgx12 powt 3s 8kgx12 powt 3.Podciąganie gryfu łamanego 1s 25kgx12 powt 2s 33kgx10 powt 3s 33kgx10 powt 4.Unoszenie na tył hantlami 3s 12kgx12 powt 5.Kaptury 3s 60kg 25 powt Nogi: 1.Przysiad 1s 30kgx15 powt 2s 40kgx12 powt 3s 50kgx12 powt Suplementacja po treningu: *1ml hmb *4caps cm3 Zmieniony [...]

ćwicze w domu więc treningi FBW Podciaganie na drazku 3s Martwy Ciag 2s / Przysiad z hantlami + spięcia na łydki Wyciskanie hantli lezac 3s Rozpietkii / przenoszenie hantli 2s Wyciskanie hantli siedzac 3s Podciaganie sztangi 2s Uginanie sztangi 3s Mlotek 1s Wyciskanie hantli zza glowy 3s Pompki waskim rozstawem rak 1s Brzuch taki trening mi [...]

[...] dalej spokojnie i mam nadzieje ze z kolejnymi miesiacami bedzie coraz lepiej :) z treningiem sobie jakos radze, aczkolwiek najgorzej z klatka bo musze wyciskanie/rozpietki hantlami robic na podlodze ale dodaje pompek z obciazeniem i zawsze cholerne zakwasy na klacie. na siłownie szkoda mi kasy, tymbardziej ze w Warszawie minimum 100zl trzeba [...]

Na suchara będziesz leciał? krate na brzuchu zrobisz , klatka się poprawi i będzie dobrze. Rozpiętki też robię hantlami , ciężar do 15kg i heja staranie i powoli i potem zakwasy jak sam skur*** Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-12 15:20:58

[...] Właśnie jestem po obejrzeniu tego filmu i dziwi mnie trochę jego plan. Niby trening FST-7 ale Przy klatce(off season) na końcu 7 serii wyciskania hantlami(autor poleca ćwiczenia izolowane, ale ponoć wielostawowe też mogą być jeśli ktoś to ogranie), przy nogach(też off) robi 7 serii wypychania nogami a następnie jeszcze [...]

[...] "jak nie robi klaty na skosie to nie jest prawdziwym mr.o". Takie zawody wygrywa sie dzieki sylwetce (z regoly) i dzieki sponsorowi. To czy zawodnik robi klate 80-kilowymi hantlami, czy samym gryfem na sownicy smitha nikogo nie powinno interesowac. A tym bardziej nie powinno byc powodem do zanizania wartosci jego sukcesu Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] gyros BTW: nie liczyłam Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik, duuuuużo kopania w worek -> part 2: obwód siłowy - worki, skakanka, walka z cieniem z hantlami, brzuchy, bicie baseballem w oponę, wspięcia na palce z obciążeniem ok. 40kg, kopanie w tarcze, itd. ---------------------------------------- sobota i niedziela - [...]

[...] i brzuch jeszcze nie zdarzyło mi sie siedzieć na pakerni krócej niż 2h); dzień barków i pleców jest krótszy, ale nie podchodzą mi te ćwiczenia... wiosło moge robić ewentualnie też sztangą? (ja w ogóle wole ćwiczenia ze sztangami niż z hantlami) Generalnie możemy coś pozmieniać, bo już dość długo ćwicze tym planem tylko nie oddam RDL i przysiadu

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

[...] nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na poręczach / ławeczce Bicepsy uginanie ramion z hantlami młotkowe Łydki wspięcia ze sztangą - smith B 3x10 Plecy martwy ciąg Nogi prostowanie nóg na maszynie Plecy podciąganie w szerokim chwycie / wyciąg Barki military [...]

[...] już jest odwrotnie Pompki na poręczach / ławeczce - tutaj jest niesamowity progres, triceps najbardziej się wzmocnił od początku, poszło 15/12/10 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg tutaj trochę za duży ciężar i końcówki w 2 i 3 serii już były słabe wspięcia ze sztangą - smith - 90kg w 3x10, trochę rozklekotany ten smith jest i [...]