Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

a ja obiecuję być wszystkożerna w zakresie 1500kcal

Jaki mamy cel? Minus 0.5kg w 5 dni?

jak ja patrze na Twoje treningi, to wróce do Polski już w bantamweight
genralnie każdy spadek wagi i centymetrów będzie mile widziany

23.06.2010



Micha:

I posiłek - 6:30
jajecznica z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon
-> VitaMin Sport, Magnez 300mg

II posiłek - 11:00
sałatka z 100g kuraka, ogórek, papryka, 20g orzeszków ziemnych

III posiłek - 13:00
udo z kury, ryż biały, surówka z kapusty pekińskiej
-> Fit Effect

trening

IV posiłek - 19:00
40g białka czeko-mięta

V posiłek - 20:30
30g białka owocowoleśnego, ogórek, 10g orzeszków ziemnych
-> Fit Effect

Ogółem: nie liczyłam, bo nie wiem, ile było na obiad



Trening:

1a) push press jednorącz - 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 7x14kg
1b) ściąganie drążka do klatki - 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg
2a) unoszenie bokiem stojąc - 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6kg/ 10x7kg
2b) wiosłowanie hantlą - 10x12kg/ 9x12kg/ 8x12kg/ 8x12kg/ 10x14kg (zabrali mi hantle 10kg, więc wystartowałam z wyższego pułapu)
3) prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt) - 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg (łoooooo tricki paliły jak pieron, ale poszłoooo! )

-> brzuch:
- kick-ups 15/20/25
- leg-hip raise 3x15
- push sit up 3x10 hantla 9kg
- Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg
- cable side bends 3x10 17,5kg

-> rozciąganie

Burpee Challenge: 20

------------------------------------------------------
dziś szkoleń dzień pierwszy, mój mózg po 7 godzinach przestał już przyswajać strumienie pieniężne oraz kapitalizacje i dyskonta
na stołówce udało mi sie utrzymać miche, nie zbliżałam sie też do stolika z ciastkami a nie powiem, chcica na słodkie byłaaaa
i jak wyciągnęłam moją sałatke, to współuczestnicy szkolenia obrzucili mnie dziwnym spojrzeniem

Mariusz, czy to wiosło dałoby rade na coś wymienić? np. wznosy prostych rąk przed siebie? bo szczerze, to nie lubie tego ćwiczenia, i nie wiem, czy je dobrze robie i pytanie, czy push press można by dwoma rękami? bo z lewą u mnie jest dramat, przez nią nie robie zakładanej ilości powtórzeń w PP.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-23 21:54:12

nie zbliżałam sie też do stolika z ciastkami
Szykuje się chyba awans!!

Z żarciem w pojemnikach miałam to samo na uczelni, ale się przyzwyczaili. Moje żarcie, moja sprawa, niech pasą swoje brzuchy

Marta ty się na szok przygotuj Tutaj w szatniach publicznych wszyscy na golasa latają W saunie obowiązkowo się trzeba rozłożyć bez ręcznika, gołym jak Pan Bóg stworzył

Push press może być dwurącz na sztandze oczywiście

a co do wiosłowania musiałbym wiedzieć dokładnie na jakie ćwiczenie chciałabyś zmienić
, bo wznosy w przód ramion angażują mięśnie naramienne a wiosło jest na plecki

Ps dobrze że napisałaś powiadomkę

edit jak Ci sie ćwiczy tym planem?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-24 15:42:52

Marta:

Mariusz, wiesz co, w sumie git... tylko ten trening nogi + klata mi strasznie długo czasu zajmuje (robiąc jego i brzuch jeszcze nie zdarzyło mi sie siedzieć na pakerni krócej niż 2h); dzień barków i pleców jest krótszy, ale nie podchodzą mi te ćwiczenia... wiosło moge robić ewentualnie też sztangą? (ja w ogóle wole ćwiczenia ze sztangami niż z hantlami)
Generalnie możemy coś pozmieniać, bo już dość długo ćwicze tym planem tylko nie oddam RDL i przysiadu

24.06.2010



Micha:

I posiłek - 6:30
jajecznica z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon
-> VitaMin Sport, Magnez 300mg

II posiłek - 10:30
sałatka z 150g kuraka, ogórek, papryka, 20g orzeszków ziemnych

III posiłek - 13:30
kurak pieczony z oscypkiem (którego ja nie wyczułam ), ryż biały, surówka z marchewki
-> Fit Effect

trening

IV posiłek - 18:30
banan

V posiłek - 19:30
jajecznica z 3 jaj, ogór, łyżeczka masła orzechowego, cynamon
-> Fit Effect

Ogółem: nie liczyłam, bo nie wiem, ile było na obiad



Trening:
- muay thai:
-> kombinacje na worku
-> 3 rundy sparingu z trenerem
-> brzuchy: 60 z prostymi nogami, 40 nożyc (na nogę)
-> rozciąganie


-----------------------------------------------
drugi dzień szkoleń, dziś moja głowa już wysiadła przy modelach ekonometrycznych stolik z ciastkami dalej kusi, ale dalej jestem twarda

po sparingach z trenerem dla mnie trening się skończył - zostałam dwa razy wycięta przez własne niemyślenie i dwa razy wyrżnęłam na lewy łokieć, który w efekcie spuchł i boli jak sam s...syn 1/3 treningu spędziłam w łazience, pod kranem z zimną wodą





na zdjęciu nie wygląda źle, w realu jest fioletowy, nie moge wyprostować i zgiąć do końca tej ręki ratuje sie okładami z lodu i Altacetem. Trener na razie powiedział, że mam odpuścić sobie treningi siłowe angażujące lewą rękę, przynajmniej dopóki mi ta bania troche nie zejdzie.
Z wiadomych względów burpees zawieszam do odwołania.

mam tylko nadzieje, że do niedzieli przynajmniej przestanie mnie to cholerstwo boleć, bo mamy wielką plenerową impreze piknikową z pracy, nastawiłam sie już na udział we wszystkich możliwych konkurencjach (zawody sumo w dmuchanych strojach, walki gladiatorów, park linowy, itd.) oraz w biegu o Puchar Prezesa na 4500m...

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-24 21:41:26

Puchar Prezesa... miodzio