hantlami

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie [...]

[...] ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4xmax -wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10 -szurgusy z hantlami 4x15-13 -pompki tyłem 4x12-10 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8 -brzuszki pełne 4x20 -wznosy kolan do klatki leżac 3x20-15 -wznosy prostych nóg w góre [...]

[...] płasko 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s - unoszenie hantli przodem 4s - wyciskanie sztangi zza karku 4s - wziosy ramoin [...]

[...] cm :) Chciałbym zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A co do diety to wyglądałaby ona w [...]

[...] -12,12,10, 8, 6, 6, powt. z progresją ciężaru 4.sciaganie drazka wyciągu gornego + przyciąganie do brzucha na wyciągu 3x10 5.Cwiczenie rozciagajace 4x10 6.Sztrugsy z hantlami 5x8 3 DZIEN NOGI 1) Martwy ciąg na prostych nogach -12, 10, 8, 6, 6 powt. z progresją ciężaru 2) Uginanie nog 5x10 3) Wyprosty na maszynie 5x10 4) Wypychanie na [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 3/10 3. uginanie nóg w leżeniu 3/10 [...]

[...] Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 2. Francuskie wyciskanie siedząc 3x12-10-8 3. Pompki na ławce [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń 2. [...]

[...] zapewne będzie sporo luk i błędów :P Prosił bym o ocenę i wskazanie błędów. Brzuch trenuje oddzielnie. Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na [...]

[...] 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie hantli, 2. uginanie hantla w oparciu o kolano /łokieć oparty o kolano/, 3. unoszenie hantli w chwycie [...]

Witam co p myślicie o tym planie?FBW A: Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s [...]

[...] 4serie 12-10-8-6 Martwy ciąg 4serie 12-10-8-6 Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12-10-8-6 Uginanie ramienia podpartego o udo 4serie 12-10-8-6 Uginanie ramion ze hantlami stojąc 4serie 12-10-8-6 Czwartek(NOGI-BARKI) Przysiad ze sztangą 4serie 12-10-8-6 Wykroki z hantlami 4serie 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12-10-8-6 [...]

[...] B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie nachwytem 5x5 Zolnierskie albo wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5?? Martwe ciągi hantlami 4x8 bic sztanga(młotek) 4x8 tric (dipy)4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 Treningi robione poniedziakek i sroda... wtorek i czwartek interwały na [...]

[...] 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydki Środa klatka, plecy, barki, łapy - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x6 - uginanie ramion z hantlami 3x6 - wyciskanie francuskie 3x6 Czwartek nogi - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki - wyprosty na maszynie 2x12 - uginania na maszynie 2x12 Sobota klatka, plecy, [...]

[...] klatki - 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Podciąganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po [...]

Siemka ! mam prośbe o ocenienie mojego planu treningowego: 1 dzien Biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powt uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 powt triceps francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powt francuskie wyciskanie hantla 4 serie po 10 powt ... 2 dzien Klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 powt rozpietki na [...]

Witam! Ćwiczę w domu już od jakichś 9/10 miesięcy, mój trening wygląda tak że robie kilka pompek, ćwiczę hantlami(na biceps, triceps), przysiady z hantlami, dodatkowo mam kółko do abs które też bardzo katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze [...]

[...] Nawijanie obciążenia na sznurek przełożony przez drążek Sciskanie sciskacza Wznosy hantli do góry siedząc Wznosy hantli bokiem siedząc Unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody Podciaganie podchwytem Uginanie ramion hantlami siedzac Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym Co do seri to 3-4 serie po 8 powtórzeń mniej więcej na każde cwiczenie

[...] Oto plan: Co 2 dzień. -Pompki Klasyczne 4x10 -Pompki z nogami w górze 4x10 -Rozciąganie ekspandera przed klątą 4x5 ( więcej nie dam rady , słaby jestem ) -Uginanie ramion z hantlami 4x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 -Brzuszki na ławeczce skośnej 4x10 -Podciąganie na palcach 4x10 Oraz myślałem , by co 2 dzień wykonywać trening [...]

[...] 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie hantli, 2. uginanie hantla w oparciu o kolano /łokieć oparty o kolano/, 3. unoszenie hantli w chwycie [...]