hantlami

[...] i hantle): PONIEDZIAŁEK: Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 x 12 - pompki z rękoma ustawionymi wyżej 4 x 12 - rozpiętki 4 x 15 Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - uginanie ramienia z hantlem siedząc 4 x 12 WTOREK: Barki - wyciskanie sztangi za głową 4 x 12 - wyciskanie hantli 4 x 12 - unoszenie przed siebie [...]

[...] hantli na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 15-15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-10-8 -francuz hantlem oburącz 10-10-10 -francus hantlami leżąc 12-10-8 Wtorek(plecy+tył barków): -martwy 15-12-12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 15-12-10 -wiosłowanie hantlem 12-12-10-10 -półsztanga [...]

[...] Wtorek Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12<10=8 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3 x 12-8 Uginanie z hantlami na modlitewniku 3 x 10-6 Czwartek Klatka: Rozpiętki głową w górę 4 x 10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=6=6 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTE: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na [...]

[...] czasu/ Dodam ze amatorsko cwicze boks. Poniedzialek - Klatka + Tric 1.Wyciskanie Sztangi na lawce plaskiej - 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 3.Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 10/10/10 Triceps 1.Wyciskane francuskie gryf lamany - 10/10/10 2.Uginanie reki z hantlem w siadzie - 10/10/10 Wtorek Plecy + Mocno brzuch [...]

[...] drążka na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na [...]

[...] poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 2x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 2x 15 rozpietki hantlami 2x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie wyciskanie lezac 2x 15 wyciskanie waskim uchwytem 2x 15 pompki w podporze 2x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 2x 15 [...]

[...] plan : cały czas FBW ze względu na brak sprzętu Mój plan treningowy: I i III dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 -wiosłowanie hantlą 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min [...]

Poniedziale klata triceps klatka: wyciskanie plasko 12 10 10 8 co 2 tydzien hantlami wyciskanie w gore 12 10 10 8 co --/-- rozpietki 12 12 12 12 co 2 tydzien w gore triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 12 10 8 uginanie ramion w opadzie 12 10 10 wyciskanie hantli jednoracz Sroda plecy bicepsy plecy: wioslowanie 12 12 10 8 8 [...]

[...] na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu poziomym 12-10-8 Przyciąganie hantla w opadzie 15-12-8 TRICEPS Prostowanie przy wyciągu górnym 15-12-8 Francuskie hantlami 12-10-8 Wyprosty przy maszynie 12-10-8 BRZUCH Brzuszki na ławce ujemnej 4x20 Unoszenie nóg na poręczach 3x8 środa BARKI Unoszenie handelek bokiem 3x12 [...]

Witam mam 17lat ćwicze razem 2 lata od roku porządniej, diete w miare sobie układam(bez odżywek), na siłownie nie chodze ponieważ dysponuje w domu hantlami sztangami obciazeniem ławeczką i drązkiem. Cel: Masa Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie 4x 12,10,8,8 [...]

[...] sztanga 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 + Nogi - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/ - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 PIĄTEK Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania hantlami na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12 Triceps: - [...]

Cześć, mam pewien problem. Ćwiczę sumiennie 3x w tygodniu od września, trening domowy, ćwiczenia z hantlami głównie, (max do 20kg) jest tak ze w Pon mam boks, /wt fbw dom, /sr - wolne /czw- fbw dom /pt-boks/ sb- fbw dom/ nd- wolne. I ćwicze tak już długo, jak chodzi o moja diete to mam wyliczone ze wzoru 2850 kcal, i jestem na tzw. diecie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]

[...] sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10 brzuch wtorek: BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 brzuch sroda: BARKI: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - [...]

[...] 12/10/8/8 7,5 kg na reke Środa: Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie 12/10/8/8 25 kg Hantel o kolano 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg Uginanie ramion na przemian z hantlami 4 serie 20/18/16/14 10 kg na reke Uginanie ramion na ławce skośnej dodatniej chwytem młotkowym 4 serie 13/10/8/8 12,5 kg na reke Treceps: Wyciskanie francuskie 4 [...]

[...] nad klatkę piersiową leżąc na piłce- m. klatki piersiowej 3.unoszenie hantli bokiem w górę- m. naramienne 4.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 5.wiosłowanie hantlami w opadzie- m. grzbietu 6.wykroki 7.uginanie nogi z obciążeniem stojąc 8.wspięcia na palce jednonóż 9.unoszenie nóg w leżeniu ALBO (jaszcze się nie zdecydowałam..) : [...]

[...] nog na maszynie lezac 12 10 8 łydki 25 20 20 Sroda(Biceps+triceps): -Uginanie stojac ze sztangą krotka 12,10,8 -Francuskie jednorącz w siadzie 10,10,10 -Uginanie stajac z hantlami młotkowo 10,10,10 -prostowanie na wyciągu 10-10-10 -modlitewnik 12,9,6 -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 Piatek(Plecy+Barki): -Drążek -wiosłowanie [...]

[...] po redukcji stopniowy powrót do normalnego zapotrzebowania z dodatkiem treningów siłowych, 3 tygodnie FBW Sprzęt- zależy mi , żeby FBW składał się z ćwiczeń z sztangą i hantlami, bez drążka i dipsów, gdyż ćwiczę w niskiej piwnicy i nie mam do tego warunków. Plan A( wzięty od jednego z użytkowników forum) 1.Hack przysiady- serie 12 11 10 ( [...]