Nasz tygodniowy plan ćwiczeń.

Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy trójką zapaleńców i zachciało nam się zrobić siłownie. Tak więc posiadamy
- zestaw hantli do bicepsa (znajdują się tam 2 krótkie gryfy ok. 30 cm + 4 ciężarki x5 kg + 4 x2.5 kg + 4 x1.25 kg razem wszystko waży 40 kg),
- zrobiliśmy sobie gryf prosty dł. 120cm do cwiczeń na biceps na stojąco,
- zrobiliśmy też gryf długi dł. 180cm do ćwiczeń na klate.
Używamy tych obciążników do robionych gryfów bo pasują idealnie, oraz zrobiliśmy sobie dodatkowe obciążniki betonowe (waga jednego ok. 15 kg)

Tak więc to był wstęp, a teraz chciałbym Was zapytać o radę, ułożyliśmy sobie taki plan ćwiczeń na tydzień:
PONIEDZIAŁEK:
-ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce,
-ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce.
WTOREK:
-ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem,
-ćwiczenia na triceps.
ŚRODA:
-ćwiczenia na brzuch-brzuszki
-ćwiczenia na nogi-przysiady
CZWARTE:
-ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce,
-ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce.
PIĄTEK:
-ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem,
-ćwiczenia na triceps.
SOBOTA:
-ćwiczenia na brzuch-brzuszki
-ćwiczenia na nogi-przysiady
NIEDZIELA:
-zasłużony odpoczynek ;)

Dodam że jesteśmy początkujący, i jeśli ktoś chciałby skomentować nasz plan proszę używać raczej łatwego języka, bo na tym 'siłowniczym języku' nie bardzo się znam

Aha, i mam jeszcze jedno pytańko:
Ponieważ ćwiczymy jak ćwiczymy, nasz układ ćwiczeń we wtorki i w czwartki wygląda tak:
(załóżmy, że:
a - podnoszenie hantelek na biceps
b - podnoszenie gryfu na biceps
c - ćwiczenie na triceps)
a - c - b - c - jedna seria
a - c - b - c - druga seria
a - c - b - c - trzecia seria
(teraz dajemy 'odpocząc'
a - b - a - b - czwarta seria (między czwartą a piątą serią jest najdłuższy odpoczynek)
a - c - b - c - piąta seria
a - b - szósta seria (dzień kończymy cwiczeniami na biceps)

Dokończę "(teraz dajemy 'odpocząc' tricepsowi)" ;)

wypełnij/wypełnijcie ankiete

od razu też podpowiem że w postach podwieszonych(tych pogrubionych) jest rodzaj treningu FBW,przyjrzyjcie się mu

założyłem nowy temat bo ten troche mało czytelny oto link https://www.sfd.pl/Tygodniowy_plan_ćwiczeń_na_siłowni.-t491450.html