hantlami

[...] 3 maszyny 4 serie po 12 razy mozliwym dla mnie ciezarem jako 4 przyciaganie hantla 22,5 kg 4 serie po 12 razy BARKI sztanga 4 serie po 12 razy zaczynajac od 20 kg konczac na 40 unoszenie hantel 4 serie po 12 razy 9 kg ciezar wyciskanie hantel na podniesionej laweczce 4 serie po 12 razy 20 kg hantlami no i to w sumie moj ostatni trening

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2-3 s piątek barki 1. wyciskanie zza karku 3s 12,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 kaptury szrugsy sztangą 3s nogi przysiady 4x 12-8 Prostowanie na [...]

[...] pleców, bo nie wiem już jak to ma wyglądać przy dyspozycji wolnych ciężarów. No i jest też taka sytuacja, że ostatnio ćwiczyłem FBW i wykonywałem wyciskanie sztangi płasko i hantlami skos na klatkę. W tym planie wolałbym nie rezygnować z wyciskanie płaskiego, bo chcę nadrobić braki w sile jeśli chodzi o wycisk. Jak zatem ma wyglądać także trening [...]

dotychczas trenowałem 4x w tyg. w każdy dzień ten sam plan. Rozgrzewka pompki zwykłe: 15,15,20 pompki diamentowe12,12,14 pompki z takim jakby podskokiem na rekach 12,14,16 pompki tyłem 20,20,20 podciąganie podchwytem 8,8,8 podciąganie nachwytem6,8,8 dipsy 10,10,12 i różne ćwiczenia z hantlami

no z hantlami to tak. Miedzy seriami 120s przerwy a miedzy cwiczeniami ok.30s. - rozpiętki 10,10,10 18kg na ręke - uginanie ramion stojąc 10,10,12 12kg na ręke -wyciskanie stojąc do góry 12,10,10 10kg na ręke -podnoszenie hantel na boki 10,10,10 6kg na ręke -uginanie ramion siedząc z łokciem opartym o kolano 12,12,14 15kg na ręke

[...] dwa skosy, już prędzej bym na skosie dał np wyciskanie chwytem neturalnym hantli. Rób neutralnie rozpietki na bramie To są dwa różne treningi, jeden zawiera płaską i skos hantlami a drugi rozpiętki i skos na sztandze. Oraz, na którą część klaty działają najbardziej rozpiętki z dołu? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-14 08:40:55 [...]

[...] na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm jadam [...]

[...] na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm jadam [...]

Napisz konkretnie co bedziesz robił w tym treningu domatora. Czy będzie drążek, sprężyny? Będziesz ćwiczył nogi? Jak opiszesz swój plan to dorzucimy jakieś odpowiednie ćwiczenia hantlami.

[...] podchwytem. 3.podciąganie maszyny do brzucha chwyt młotkowy Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą stojące. Triceps – wyciskanie francuskie siedząc hantlami Biceps – uginanie ramion o kolano Triceps – unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia Brzuch Ćwiczenia wykonuje się poprzez 2 [...]

trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15  Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest  Brzuszki 5x15 to na koniec  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 to [...]

[...] 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń hantlami też możesz trenować trica. d.)Klatka Piersiowa -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 8 powtórzeń -Pół-Pompki w różnym rozstawieniu rąk 6 x [...]

Moze zamiast rozpietek zrobic wycikanie hantli skos (bo rozpietki hantlami jakos mi nigdy nie wychodzily) i potem rozpietki na maszynie?

U mnie przy budowie masy priorytetem zawsze są wolne ciężary, a więc wiosło sztangą podchwytem/nachwytem, półsztangą, hantlami. Ale nie trzymaj się sztywnych schematów i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia, a dobrze na tym wyjdziesz.

[...] dla ABSu Mozesz dodatkowo wykonywac inne cwiczenia podczas wizyt na silowni np po zakonczeniu treningu innych partii, unoszenie nog w zwisie- wycwiczysz dolne miesnie brzucha, ktore nie sa mocno zaangazowane podczas A6W. I "rąbanie hantlami"- swietnie odkrywa abs. W taki sposób pracujac cięzko do wakacji wyrobisz sobie brzuch. Pozdro

"rąbanie hantlami"-co to ? ;)

[...] dzięki sog już leci o ile moge Ci go dac bo moze Ci wczesniej dałem ale spróbuje...powiedz mi jeszcze jeślei mozesz czy francuskie wyciskanie na trica i prostowanie rąk z hantlami z aglową w leżeniu na łąwce tez na trica to izolowane ćwizcenia czy jakie?? I jakie to jest młotkowe??I czy moge kombinowac na modlitewniku z róznymi uchwytami [...]

nie masz ławeczki... bedzie ciezko. zaczerpnij cos z tego linka Witaj. "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm kiedys byl fajny art. o treningu hantlami .. ale obrazki nie dzialaja juz :/

[...] rozpiętki Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie ramion bokiem Plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie hantlem Biceps: naprzemienne uginanie, uginanie ramion ze sztangą Triceps: prostowanie przedramienia w oparciu o ławeczke, wyciskanie francuskie sztangą/hantlami leżąc Zmieniony przez - freshowaty w dniu 2015-08-21 13:11:26

Z tego co się orientuje, wiosłowania sztanga i hantlami nie robi sie na jednym treningu :)