hantlami

[...] ułożyłem sobie jeden plan i chciałbym abyście mi powiedzieli co należy w nim poprawić, czy nie jest ona zbyt przeciążający. Nogi: -Przysiad z sztangą 2s.10 powt. -Przysiad z hantlami 2s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 2s. max -Wiosłowanie sztangą nachwytem "m" 2s.10 powt. -Podciąganie podchwytem 2s. max Klata: -Wyciskanie na ławce [...]

[...] na płaskiej 4 x 8-10 3. Ściąganie linek na bramie 3-4 x 8-10 4. Rozpiętki na butterflyu 3-4 x 8-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 6. Uginanie przedramion z hantlami 4 x 8 7. Uginanie przedramion na lince wyciągu dolnego stojąc 4 x 8-10 ŚRODA- PRZERWA CZWARTEK- BARKI+BRZUCH: 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Podciąganie [...]

[...] jeśli ktoś ma chwilę można sprawdzić czy jest okej) Poniedziałek klata 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8 3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8 4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10 Barki 1. wyciskanie sztangielek 8/8/8 2. wyciskanie z przed głowy 8/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] progresja Młotkowanie na ławce 10,8,6 progresja ŚRODA WOLNE ! ! ! Czwartek : BARKI NOGI KAPTURY : Barki : Podnoszenie sztangi siędzać za głowy 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w przód 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w bok 10,8,6 progresja Podciąganie sztani wzdłuż tułowia 10,8,6 progresja Nogi : Przysiady że sztanga na barkach 10,8,6 [...]

[...] z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Brzuch : PLAN FLEX'A Dzień 2. (Barki + Biceps + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek [...]

[...] -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) [...]

[...] Poniedziałek: nogi, barki, kaptury Środa: klatka, biceps, przedramię, brzuch Piątek: plecy, triceps, brzuch A teraz szczegółowa rozpiska ćwiczeń: Poniedziałek: - wykroki z hantlami 4 serie(mam dwa hantle każdy ma obciążenie 5kg, wystarczy to na początek?) - przysiady na 1 nodze 3 serie - żuraw 3 serie - wspięcia na schodach z hantlami 4 serie - [...]

[...] ale nie mam pojęcia gdzie ten temacik wsadzić, wypadło tu. Latam na siłownię 3-4 razy w tyg. pon. klateczka biceps: plaska 6 serii, 12/10/8/6/4/2. skośna do gory hantlami 5 serii 12/10/8/6. rozpiętki 5x15 na maszynie albo laweczka płaska i hantlami. a potem nie mam pojęcią co wrzucić...polecacie, coś ? doradzicie coś? oczywiście [...]

[...] 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń 5)prostowanie ręki hantle 4x12 Barki: 1) wyciskanie hantlami bokiem 4x12 2) wyciskanie hantli przodem 4x12 3) wyciskanie hantlami w oparciu T. 4X12 Brzuch: 1)brzuszki 4x50 2)wyrzuty nóg 4x20 PIĄTEK Klatka: [...]

[...] Lub sztangom Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / [...]

[...] serie nachwytem Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - plecy,brzuch, barki plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;( barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc oczu 5x20 brzuch - spiecia 3x30, unoszenie nog z ruchem ramion 6x15 i tutaj jesli chodzi o brzuch mam problem poniewaz [...]

[...] o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie hantlami , wyciskanie hantli jednorącz siedząc , unoszenie tułowia *Brzuch (podstawowe cwiczenia) WTOREK. *Plecy: Martwy ciąg , przyciągnie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] 30) 4 Przyciąganie sztangi łamanej przy ciele do brody stojąc 5 Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem 6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 7 Nawijanie talerza na gryf handelki 8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku plan C 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie [...]

[...] wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4 plecy+biceps 1. Podciaganie na drazku x3 [...]

[...] 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztanga 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]

[...] 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa: [...]

[...] Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą 4x8-12 uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12 uginanie o kolano 4x8-12 uginanie hantlami z supinacją nadgarstka lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12 Śr-(wolne) Czwartek: Barki+ [...]

[...] 15, 2 serie na prawą, 2 serie na lewą Triceps Hantle 4 serie po 8, 2 serie na prawą, 2 serie na lewą (trudniej mi jest na triceps) Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 2x20 Rozpiętki na siedząco na atlasie 2x15 Pompki na poręczach 2x10 Prostowanie nóg na siędząco(na atlasie) 2x20 wykroki z hantlami 2x10 Step z [...]

Dzień I Biceps + Triceps *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x25 4x8-12 *Uginanie przedramion z hantlami stojąc 1x25 4x8-12 *Modlitewnik z gryfem łamanym 1x25 4x8-12 *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x25 4x8-12 Triceps *Ściąganie drążka nachwytem 1x25 4x8-16 *Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 1x25 4x8-16 *Francuskie od [...]