SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • [...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Zrobiłem eroby 25 minut jak zawsze i po wszystkim miałem już totalnie dość:-) [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-14 21:11:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/5e85a1769a9c4431abaf10b0666ce177.png Aeroby 25 minut ,pocenie jak zawsze b. duże 17.10.2012(środa)-DNT [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 21:00:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/aeecf6bfd47a4e44bc702bbb628a07a1.png Ojj ładnie dzisiaj mi weszły plecki ,nie wiem czego to zasługa ale aż sam sie zdziwiłem:-D . [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-28 22:59:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png 25 minut aero po treningu

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-03 16:34:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] w diecie nie ma czasu. - - - - - Trening - - - - - W czwartek 25.10.12 Nogi 1. Przysiady klasyczne 2x10, 2x6, 2xMAX z dużym obciążeniem ok.4-5 ruchów 2. Wykroki 3x15 z hantlami 12kg 3. Wypychanie na suwnicy 5x15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 5. Martwy na prostych 5x10 6. Uginania na maszynie 5x15 7. Wspięcia na palce siedząc 4x30+ 8. [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 14:55:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/ae920f1a2ec0491eb6306028af8b31ab.png 25 minut aero po treningu;-) Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-11-10 23:32:56

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 23:30:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] - - - - - Trening - - - - - We wtorek 13.11.12 Nogi 1. Przysiady klasyczne 2x10, 2x6, 2xMAX z dużym obciążeniem ok.4-5 ruchów 2. Wykroki 3x15 z hantlami 12kg 3. Wypychanie na suwnicy 5x15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 5. Martwy na prostych 5x10 6. Uginania na maszynie 5x15 7. Wspięcia na palce siedząc 4x30+ 8. [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 23:46:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/ef524c92a4b745cc8a69cc3cc64a5d92.png Po treningu zrobilem 25 minut aero ,na ostatni posiłek 30g odżywki białkowej bo już nie [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-25 13:34:17 Liczba szacunów: 0
  • Nerwusik na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] - najpierw glute potem goblet (generalnie można i tak i tak, ale porównując oba treningi będziesz mieć po prostu inne bodźce). Zamiast wznosów z opadu dałabym rdl z hantlami a wyrzuciła je z drugiego dnia gdzie masz i mc i rdl. Zamiast rdl w drugim dniu możesz dać np. plank side albo właśnie unoszenie hantli bokiem Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8082 Data: 2016-10-19 22:03:05 Liczba szacunów: 0
  • bary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    należy wykonywać bary zza karku bez oparcia ale na siedząco,jako drugie cwiczenie hantlami przed głową czyli przód barków,wykonuje w ten sposób od kilku tygodni i efekty są zarąbiste,po treningu na barki nie jestem w stanie ubrać bluzy tak mnie rwą,jako 3 cwiczenie wykonuje wymachy hantlami na boki i od razu do przodu i to sie liczy jako jeden [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2005-12-20 14:01:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5*105kg, 5*110kg, 5*115 -Drążek wąsko podchwytem +20kg 1/2/3/4/5 -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*40kg, 8*45kg, 8*50kg, 6*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg Unoszenie hantli w opadzie 12*5kg, 10*5kg, 10*5kg Uwagi: Martwy zaczalem robic technika [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-10 19:08:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] z ostatniej serii -Drążek wąsko podchwytem +22,5kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok barków Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg Uwagi: Nigdy tego nie praktykowalem wczesniej, ale keidys musi byc ten peirwszy raz- wzialem [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-17 19:15:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] wąsko podchwytem +25kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*46,25kg, 8*51,25kg, 6*56,25kg, 4*61,25 (+1,25kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg) Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Uwagi: Trening zaczalem jak zawsze od [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-24 19:25:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5*115kg, znowu ****nia -Drążek wąsko podchwytem +27,5kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg, 6*80* -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, 12*11kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg na pierwsze dwie serie) -Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-04 14:36:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] ****nia, po prostu nie mam sily juz walczyc w tym cwiczeniu, obawiam sie ze system 5x5 wyczerpal juz potencjal postepow, w zwiazku z tym od wrzesnia kiedy to bede cwiczyl hantlami, poprobuje cos pokombinowac rowniez z MC. W reszcie cwiczen o dziwo najczesciej do przodu. Po calym treningu mialem bardzo mocno zmasakrowane przedramiona, ledwo sie [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-11 14:31:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] teraz 75kg. Spadki sa, ale mysle, ze to raczej kwestia tygodni, zeby powrocic do dobrej formy. Od poniedzialku smigam na boks, a wczoraj zrobilem juz pierwszy trening z hantlami- troche trzeba poprzekladac, ale cwiczy sie dobrze, tylko chyba jednak zdecyduje sie na splita, bo probowalem cos wymyslic z FBW i tak sobie mi to szlo... Ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-02 00:58:09 Liczba szacunów: 0
  • triceps i spilt

    Post
    Trening dla początkujących

    4x10 Hantlami? Hantlami sie robi 4x20 kolego

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-02-22 15:57:46 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ZMIANIE FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed glowy 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Martwy ciąg 3s 4. Wiosłowanie hantlami ss 5. Wyciskanie hantlami leżąc skos 3s 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8. Uginanie młotkowe 3s

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2013-02-18 20:48:27 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-06-20 17:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12wywal Biceps:2cw po 4s 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10wywal 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-06-20 19:20:34 Liczba szacunów: 0