[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko młotki hantlami modlitewnik hantlą 2xmax Środa: plecy + triceps martwy ciąg wiosłowanie szrugsy 3 Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu pompki w [...]
[...] Zażywane suplementy : carbo.amino 6600 od FA , od poniedzialku SP@50 PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre sztanga 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre lub plasko 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla [...]
[...] tej siłowni to nie widzę za bardzo sensu ćwiczyć najpierw w domu... Idź na tę siłownię, poćwicz zobacz czy Tobie to pasuje i tyle. Jeśli uznasz że kaleczysz za bardzo i wolisz najpierw poćwiczyć w domu, popracować nad techniką itp. to rób i ćwicz z tymi hantlami w domowym zaciszu. Tak jak napisałem tutaj już musisz sam wiedzieć czego chcesz :)
Ja pomykam hantlami 3 kg na lewa reke i 5 kg na prawa, lewa ma byc szybka a prawa zabojczo silna, taka jest zasada w moim treningu a Co do nog to fakt biegaj, biegi ze zmina tempa gwaltowne przyspieszenie, gwaltowne hamowanie, oprocz tego rozciagaj sie nim bardziej bedziesz rozciagniety tym kopniecia beda szybsze, mozesz tez pokopac na worek [...]
masz tu wszystko ladnie opisane http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 , w sumie podobny FBW kiedys robilem : 1.Przysiady 5*8 2. podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch
[...] , w sumie podobny FBW kiedys robilem : 1.Przysiady 5*8 2. podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch Twój plan odpada, nie posiadam żadnego sprzętu prócz drążka. Ja na poczatek to radzil bym ci sie skupic tylko na [...]
[...] że robil 3 miechy około pompki i mi się fajnie wszystko unormowało i teraz ze mnie nawet taka masa jest,a rękami się nie martwie bo też przez okolo 3 miechy pakowałem (hantlami-o podparcie o kolano i chwytem młotkowym),nie zapominając o łydkach na które pakowałem,a uda rzeźbią mi się razem z a6w a po abs'ie tego nie ma... jestem też na K** [...]
[...] od prawej. Nie jest to co prawda tak widoczne bo dopiero zaczynam i mam troche tluszczyku , ale jak przyloze reke do lewej a potem do prawej czesci klatki i napne . to mala roznice da sie odczuc. Jak to powinienem wyrownac? Trenowac tylko lewa czesc klatki a prawa przestac na pewien czas , czy moze lewej dac wiecej powtorzen? Wyciskam hantlami.
Tak jak pisze powyżej ćwicz więcej hantlami, mniej sztangą. Jak chcesz szybszego efektu, to możesz nieco zwiększyć ciężar jednej z hantli - ta część wtedy będzie poddawana większemu obciążeniu. Nie powinno to być jednak większe niż 10-15% masy drugiej hantli.
Mój znajomy miał takie coś i było to związane z tym że ćwiczył sztangą i prawa strona brała na siebie większą część obciążenia, a po ćwiczeniu hantlami po paru miesiącach sytuacja się poprawiła - z początku stosował większe obciążenie na jedną rękę żeby przyzwyczaić się do większego obciążenia. Nie wiem niestety kiedy zaczął używać hantli o tej [...]
[...] stopy. Takie pompki b. dobrze rozwiną ci zewnętrzne rejony klatki piersiowej oraz podetną ją by oddzielała się wyraźnie od brzucha. - wycisk na skosie dodatnim. Sztangą lub hantlami. Uchwyt średni, ani szeroki, ani wąski. Najbardziej wygodny dla ciebie uchwyt, z szerokością rozstawu dłoni większą od barków. Tu musisz pamiętać by łokcie nie szły [...]
[...] filmiki( w części zaaw.). Będziesz miał: - pompki na krz. jako część ogólnie siłową i masową z kierunkowaniem na podcięcie i masę klatki - wycisk ściskający na ławeczce hantlami na poprawę i poruszenie wewnętrznych rejonów klatki( pracuje i tak cała, ale nacisk jest odczuwalny w wew, rejonach)/. Po jakimś czasie wycisk ściskający zmienisz na [...]
jusz trozske cwiczyłem taki act z hantlami i czytałem posty np."w jakim wieku najlepiej zacząć treening na siłowni"-i wiem że najważniejsza jest technika a treening act niedał mi tyle co 1 miesiąc na siłowni
oczywiście treening act samymi hantlami a prawdziwy miesiac na siłown bo tak starannie chodze miesiąc knif dzięki za poprwe a reszta planu jest dobra????? 1. mam jeszcze pytanie czy diete stosować kulturystyczną (+500kcl), z ujemnym bilansem,czy nic nie stosować ,może jakąś inną Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-28 21:27:04
[...] powtórzeń - chodzi o talerze czy co ? bo mam tylko hantle 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - typowe na biceps,bede robil z hantlami 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - wąąątpię 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - dam radę A wyciskanie ? [...]
I jakieś tam inne rozwiązania jak pamiętam. Ale negatywy, wiosło hantlami, inverted rows to już dość szerokie menu ;-) Edit: Kierwa, ja mam wzrostu 180 a drążek jakieś 10 cm niżej, i daję radę. Podkulasz kolana, i wsio Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-25 14:30:09
CO ZROBIĆ BY MIEĆ SZYBSZE RĘCE
