hantlami

[...] więcej czasu. Poszły tylko 2 superserie z 4. Jutro - w planowo DNT - zrobię reszte. A1. Wycisk sztangi leząc 15/15/12/14; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/15/12/12; 15s przerwy; B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/15; 15s [...]

[...] napięcie C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

podstawowy i chyba jedyny problem jest w tym że Rafcio patrzy pod nogi, nie ma znaczenia czy będzie robił to ze sztangą, hantlami czy workiem ziemniaków, efekt będzie zawsze ten sam w mc trzeba patrzeć cały czas przed siebie na wprost podobnie sprawa się ma w siadach, ale tutaj trzeba wlepić wzrok w punkt na wysokości ~2m i patrzeć cały czas na [...]

[...] że ciężko będzie jutro A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min [...]

[...] C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://youtu.be/Rb826YhMx94

[...] itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

[...] W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min [...]

[...] hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://youtu.be/WQPvJHxz4-U Wszystko [...]

[...] 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

[...] Co widać w ostatnim ujęciu. A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min [...]

[...] hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

PIĄTEK - Barki i Ramiona BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12,10,10,8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -UNOSZENIE RAMION W BOK Z LINKAMI WYCIAGU 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 - UGINANIE [...]

[...] Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10 ginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 10 Wtorek wolne Środa Plecy i Triceps Sztrugsy 4 x 10 Pdciąganie na drążku 3 x 10 Wiosłowanie 4 x [...]

[...] na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. [...]

[...] hantli 4-Rozpietki na poziomej ławce Biceps 1-Uginanie ramion podchwytem z sztangą 2-uginanie ramion podchwytem z hantlami na siedząco-3#10 3-Podciąganie Hantla w opadzie Wtorek-Plecy 1-Ściaganie drązka z wyciagu górnego 2-Podciaganie sztangi w [...]

wiesz, ogólnie hantlami będzie większa aktywacja jak to w każdym ćwiczeniu zresztą wykonywanym hantlami, każda ręka pracuje osobno więc ten angaż jest mocniejszy ja osobiście wole szerokie podciąganie sztangi anizeli to ćwiczenie, unilateralnych mi sie nie chce robić, wole za pierwszym razem zaatakować całe barki niż pojedyńczo:-PP Zmieniony przez [...]

-Wyciskanie na ławeczce płaskiej -Wyciskanie na ławeczce skośnej 45 stopni hantlami -Rozpiętki hantlami -Rozpiętki na maszynie -Przenoszenie hantla zza głowy zdrowia

Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki w miejscu z hantelkami 3. Wiosłowanie gryfem 4.Wyciskanie na ławce 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 6.Wyciskanie francuskie hantlami 7.Uginanie ramion z hantlami Trening B: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2.dipy 3.wąskie pompki 4.spięcia brzucha 5.rowerek 4-5 obwodów wszystkiego Może być taki plan ? [...]

szrugsy z hantlami w dzien pleców 3 serie po 15 powt. w dzien barkow- wznosy dobrody hantlami 3 serie 10 powt. przykladowo na barki: wznosy do bordy hantalmi na szerokosc barkow 4x 10 wycisk z klatki 4-5x 10-6 wznosy w opadzie 4-5x

[...] temu w momencie otwarcia dziennika. 1) push press: 10,9,8,7,6 - 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 70kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 65kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 4x15 – 50kg 8) przedramię [...]