hantlami

raczej powinno się wykonać lekkie serie hantlami umożliwiając większy zakres ruchu.. rozpiętki na koniec pomogą rozciągnać mięśnie Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 15:03:42

[...] wyciskanie w staniu najlepiej i duzym ciezarem (oczywiscie w granicach rozsadku) z 5-8 powt. Mozesz sobie dorzucic jak tak bardzo chcesz to smieszne cwiczonko, unoszenie hantlami na boki, ale zaden wyciag w gre nie wchodzi. Jeśli pozwolisz to spróbuje ci wytłumaczyć że możesz być w błędzie.Ćwiczenie z wyciągiem pozwala na utrzymanie pełnego [...]

[...] takie tradycyjne masowe cwiczenia. np 6 seri wypychania zza glowy i do tego unoszenie hantli na boki, a 2 trening 6 serie wypychania na bary sprzed glowy i unoszenie hantli na boki w pochyle do przodu.. mozna sie polozyc brzuchem na laweczce jak ma wysokie nogi albo ustawic jej taki skos zeby hantlami nie uderzac o ziemie, fajna izolacja , ole

[...] 10 8 8 Wyprosty hantli jednorącz 3x12 Środa Plecy Drążek szeroki nachwyt 4x max Wiosłowanie sztangi nachwytem 12 10 10 8 8 Martwy ciąg 12 8 6 4 biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 4x 12-10 powt Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-10powt Przedramię Unoszenie nadgarstków siedząc (podchwyt) 3x max Unoszenie [...]

!!ATLAS ĆWICZEŃ!!,samymi hantlami wiele nie zrobisz,potrzebujesz jeszcze sztangę i ławkę ze stojakami......

[...] na ławce poziomej 4x12-8 -z progresja -wyciskanie na skosie 4x12-8 -z progresja -rozpiętki 2x10 BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc 4x12-8 -z progresja -uginanie z hantlami siedząc 2x10 -modlitewnik 2x10 II Dzień PLECY -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12-8 -z progresja -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 -z progresja [...]

> 4. wioslowanie hantlami - 10-12 powtorzen - ok czy ty wioslujesz tym samym hantelkiem co inne cwiczenia nim robisz? ile on wazy? bo cos podejrzewam ze to mija sie z celem, wogole nie czujesz tego cwiczenia, ale moze sie myle. >(Pompki z wąskim ustawieniem rąk - moze cos zle robie ale nie >daje rady robic tych pompek) tez mniej [...]

[...] czulem bardzo mocno,teraz przy robieniu tego cwiczenia czuje ramiona ale po skonocznym trenigu juz nie czuje ich tak jak np bicepsow. robie na bicepsa uginanie przedramion hantlami i prawa reka idzie wyraznie lepiej w lewej przy 10 powtorzeniu czuje ten miesien w prawej rece juz tak mocno nie czuje przy 10 powtorzeniu ale zgodnie z zaleceniem [...]

niedlugo dojdzie mi 3 caly obwod i mam pytanie. do tej pory na grzbiet robilem hantlami (wioslowanie) i prawie nic to nie dawalo. Mam juz do dyspozycji drazek,czy cwiczenie na drazku na grzbiet wykonywac w dwoch calych obwodach czy zaczac od trzech ? chcialbym zmienic cwiczenie na miesnie ramienne na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia poniewz [...]

[...] HiiT, w którym moje tętno przez cały czas trwania HiiTa jest na poziomie 150-180. A w niedzielę chciałbym robić FBW 30 minutowe dla dodatkowego bodźca. Podaje linki poniżej, chciałbym prosić abyście ocenili czy taki HiiT i taki FWB jest dobry, czy nie ma sensu: HiiT : https://youtu.be/M0uO8X3_tEA FBW z hantlami: https://youtu.be/dhCwHlL32Jw

[...] HiiT, w którym moje tętno przez cały czas trwania HiiTa jest na poziomie 150-180. A w niedzielę chciałbym robić FBW 30 minutowe dla dodatkowego bodźca. Podaje linki poniżej, chciałbym prosić abyście ocenili czy taki HiiT i taki FWB jest dobry, czy nie ma sensu: HiiT : https://youtu.be/M0uO8X3_tEA FBW z hantlami: https://youtu.be/dhCwHlL32Jw

Zamiast prostowania nóg zrób chociażby wykroki z hantlami. Zdrowiej dla kolan i przede wszystkim efektywniej . Reszta ujdzie.

[...] to przyczyną może być to, że gonisz z ciężarem kosztem poprawnego wykonywania ćwiczeń. Lub monotonia w treningu. Zmień czwiczenia np. płaską zmień na skos w dół lub wyciskaj hantlami na płaskiej, a sztngą na skosie. Każda drobna zmiana może okazać się zbawienna. Experymentuj i bacznie obserwój swoje ciało ono najlepiej podpowie Ci co najlepiej [...]

[...] na boki+unoszenie hantli do tyłu 4 serie od 10 do 6 ruchów na każde ćwiczenie Krzyżowanie linek wyciągu na tył barków 12,10,8 Szsugsy 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami ze supinacją 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 12,12,10, 10 Uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10,8 Dziś klata + przysiady Wyciskanie na ławce poziomej 60x10, [...]

[...] drążka do kaltki wąsko 12,10,,8, 6 4. Wiosłowanie na maszynie szeroki uchwyt 12,10,10,8 5. Wiosłowanie na wyciągu wąski uchwyt 12,10,8,6 Biceps: 1 Uginanie ramion z hantlami 12,10,8, 6 2. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6+6+6 (drop set) 3. uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8 [...]

[...] nie wiem jak długo ćwiczysz, ale jeśli z rok to może warto zastanowic się nad wstepnym zmęczeniem mięsni czyli np przed ćwiczeniem za sztangą dąc uginanie ramion z hantlami, jednak przychylałbym się bardziej do tego co napisałem na początku: 1.uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 2. młotki 3s 10-12 3. "o kolano"3s 10-12 [...]

[...] to najwazniejsza sprawa, takze proponuje sie udac do dzialu odzywianie i tam pomoga Ci w ulozeniu odpowiedniej diety ( tym bardziej ze chcesz tez zrzucic tluszcz) Samymi hantlami duzo nie zrobisz, ale poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" o cwiczeniach bez sprzetu A a6w odradzam, poniewaz spalic brzucha Ci to nie pomoze, [...]

Dzięki serdecznie za pomoc... w sumie nie pomyślałem o tym^ Szukałem czegoś z hantlami, a jednak można inaczej. A propos podciągania... to jaki wariant wykonywać... bo teoretycznie szeroki rozstaw nachwytem jest na szerokość pleców, węższy na grubość... a przy podchwycie bardziej dostają bicepsy. Może zrobić jakieś dwa warianty?

[...] 4x10, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 BRAK ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI. b)biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 BRAK ĆWICZENIA NA TYŁ BARKÓW. DLACZEGO NIE ROBISZ [...]

To spokojnie nawet sama ławeczka Ci styknie, na nogi można robić wykroki, a na klatkę hantlami, chyba ze sztangą chcesz to stojaki już niezbędne. najwięcej to i tak wydasz na obciążenia.