hantlami

[...] 3x15 Piątek: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie hantli skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 - przenoszenie ciężaru za głowę leżąc 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 - modlitewnik młotkowo 2x15 Przedramię 8 serii. Ewentualnie proszę o podpowiedź, które ćwiczenia i serie zamienić

[...] Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 - wycisk ściskający 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 - modlitewnik młotkowo 2x15 środa - wolna Czwartek - barki i triceps: Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi 4x12 - przyciąganie [...]

[...] z przodu 3s 15-12 SOBOTA Biceps+Triceps (superserie) - Pompki na poręczach + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Prostowanie na wyciagu jednorącz + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Brzuch -Allachy 3s 20-15 -Unoszenie nóg w leżeniu do kata prostego 3s [...]

DZIEŃ 52 Okno:7h 12-19 Trening: 1.Wyciąg górny do klatki 3x15 2.Wyciskanie sztangi 3x20 3.Unoszenia hantli na boki 3x15 4a. Uginanie ramion z hantlami 3x15 b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dziś zrobiłem delikatny trening góry ciała. Najgorzej palec doskwierał przy wyciskaniu na klatkę dlatego będę kombinował i zmieniał ćwiczenia i dobierał [...]

DZIEŃ 55 Okno:8h 12-20 Trening: 1.Wyciągu do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie ramion z hantlami do przodu 3x15 4.Uginanie ramion z hantelkami 3x15 5.Prostowanie na wyciągu 3x15 + Aero: Bieg 5km w 26min 10s Dziś ciężary trochę odważniej no i w końcu pierwsze aero w tym sezonie :) Zawsze bezpośrednio po treningu górnych partii będę [...]

Czepiacie się 8-) DZIEŃ 59 Okno:8h 12-20 Trening: FBW Góra 1.Wyciag do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli w przód 3x15 4.Uginanie ramion z hantlami 3x15 5.Prostowanie na wyciagu 3x15 Nogi bardzo bolą 8-) Trening szybki myślę, ze jeszcze z tydzień tak polecę żeby się roztrenować po przerwie a później cos zmienię :-) Jutro [...]

[...] Piątek:PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8p - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10p - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wyciąg do klatki 3s 12-8p - Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10p - Allachy 4s 20-15p I jak to widzicie? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]

[...] siedząc 3s 12-10 p - Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8p - Prostowanie na wyciagu 3s 12-8p - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p Miałem dziś robić wyciskania na klatkę i barki hantlami ale niestety cos czuję, że jeszcze długo nie będę mógł robić tego typu ćwiczeń bo strasznie przy tym boli jeszcze kciuk i jedynie wchodzi w grę sztanga i stosowanie [...]

[...] Trening: PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8p - Uginanie nóg leżąc 3s 20-15p - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wyciąg do klatki 3s 12-8p - Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p - Allachy 3s 20-15p - Krótkie spięcia 2s 25-20p Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9818c59dcc44b5086cd2482f929ce95.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]

[...] - Uginanie nóg leżąc 3s 20-15p 20x10/20x10/20x10 - Podciąganie na drążku 3s MAX 10xCC/8xCC/7xCC - Wyciąg do klatki 3s 12-8p 15x40/12x78/10x48 - Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p 15x10/12x12/12x12 - Uginanie z hantlem o kolano 10x10/10x10 - Allachy 4s 20-15p 20x16/20x16/20x23/20x23/20x23 Dieta: [...]

[...] Buterfly na maszynie 3x15 Nogi Prostowanie podudzi na maszynie 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg Wykroki z hantlami 3x15 5kg Biceps/triceps Prostowanie predramion w dół na bramie nachwytem 3x15 20kg Uginanie przedramion od dołu na bramie 3x15 10kg Barki Wyciskanie hantli w górę [...]

[...] wykonywania ćwiczenia, staram się zachować zawsze technikę wykonywania danego ćwiczenia na wysokim poziomie. Jakie ciężary ? raczej małe np. potrafię do końca zamęczyć hantlami 10 kg biceps ,ale i 20 też to mogę zrobić W niektórych ćwiczeniach mogę wziąć naprawdę dużo a w niektórych mało, sam nie wiem dlaczego To tak w skrócie Zmieniony [...]

W B zacznij od MC i dodaj cos na najszersze. Na barki zmien cwiczenie na jakies wyciskanie np hantlami.

[...] nogach - 3s dalbym wykroki 2s i 2s uginania w lezeniu Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s dadalbym 2s podciagania Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s daj 2s ale hantlami i ew.2s skos ujemny Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3s daj z klatki 4s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 3s daj wyciag lub [...]

[...] skos 3 serie Unosznie ramion bokiem w góre 2 serie Unosznie w opadzie/ Unosznie w przód 2 serie Wyciskanie Francuskie 3 serie Przedramie 2 serie Wt/Pt Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie MC 3 serie Wiosłowanie 3 serie Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie Wspięcia 2 serie Co dołożyć? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 19:02:12

[...] paliło i jaka pompa . Trening 9/10 dużo progresji na barki i tric lubie takie dni - wyraźna poprawa, ok. 75 min. i zrobiłem przez przypadek wyc. hantli na poziomie 2 serie hantlami 18kg bo mi się poyebało Micha: Owsianka i jajca i orzechy Pierś z pieczarkami i oliwą Pierś z paczką ryżu brązowego Potren. 2 batoniki, 10g glutaminy Pierś z ryżem [...]

zrobiłem przez przypadek wyc. hantli na poziomie 2 serie hantlami 18kg bo mi się poyebało Nie zabierasz kartki z planem?

To ja już nie wiem co z tym WL - jeden pisze mostkuj, drugi ściągaj łopatki, to może wyebie sztange i będę robił hantlami tam ściągam łopatki i klata ostro pali Co myślicie o wprowadzeniu areo 20-25min. po siłowym na podkręcenie metabolizmu/albo w dni nietreningowe 30-40 min. -> Kalorie bym zwiększył i kondycja by poszła w górę, najlepiej by [...]

[...] 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie ramion wyciąg górny 3x15-20 -francuskie wyciskanie hantelkiem 3x12-15 Wziąłem bcaa i wsiadłem na rower,35min. Po [...]

[...] nieistotne.Wiadomo że też jest ważne bo bez niego nic się nie zrobi no ale jest to sprawa drugorzędna;)Najważniejsza jest technika i dobre czucie mięśnia.Zresztą pewnie o tym wiesz:) Dzisiaj na treningu wiosłowanie robiłem sztangą od 60 do 80kg.Teraz redukcja więc mniej siły. Bicepsy hantlami robiłem 17,5/20kg To taki przykład jak już chciałeś;)