[...] Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w Kaptury -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 -szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15 Przedramie -zwijanie ciezaru 3 serie
[...] przed glowe, 2 serie podchwytem na szerokosc barków do klaty (nie licze seri rozgrzewkowej) -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie MARTWY !!! Kaptury -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 -szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15 kaptury i przedramie jak kto uwaza ide sie nayebac
kontuzje przeyebana sprawa,ja teraz mam coś z prawym bicepsem,wystarczy,że zrobie rozgrzewke 5kg hantlami i już zaczyna boleć,a po kilku cięższych seriach ból rozchodzi się na całe ramie,aż do barku,mam nadzieje,że nie zerwe sobie nic.. dobra na razie ja ide spać,trzymta sie Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-08 23:50:02
trek- Tobie chodzi o takie cwiczenie co w początkowej fazie przypomina struksy hantlami ?? i jestes w lekkim opadzie tłowia ?? bo jesli myslimy o tym samym to chetnie zastosuje sie do Twojej rady
[...] wyciągu górnego do klatki 3serie x 12 powtórzeń 40kg Wiosłowanie hatlą: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg MC: 3 serie x 12/10/8 powtórzeń x 50/60/50kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacją: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie x 12 powtórzeń x 30kg Ergowiosła 25 min - trening w grupie z instruktorem [...]
Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej. Nie mam ławki skośnej. Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. Te wyciskanie sztangielek robić z łączeniem nad głową czy nie? Martwy ciąg robie [...]
"Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej. " Bardzo słusznie "Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. " Powiem ci, że unoszenia są ćwiczeniami izolowanymi, więc nie [...]
Ok będę robił szrugsy z hantlami. Pod koniec seri same je napiąc czy w ostatnim powtórzeniu tak trzymać? "A siłę masz odpowiednią do swojej masy." - nie bardzo rozumiem. Skąd wiesz jaką mam siłę? Mów odrazu alternatywe. Trochę boje się francuza podchwytem bo już raz nachwytem ręcę mi póściły tzn. tricepsy i gryf wylądował mi cm nad [...]
"Ok będę robił szrugsy z hantlami. Pod koniec seri same je napiąc czy w ostatnim powtórzeniu tak trzymać?" W ostatnim powtórzeniu. "A siłę masz odpowiednią do swojej masy." - nie bardzo rozumiem. Skąd wiesz jaką mam siłę? Mów odrazu alternatywe. Każdy ma taką siłe, na jaką mu pozwala jego masa - nie ma więc znaczenia że ty [...]
[...] leżąc-3s po 10powt 5Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10powt Czwartek: WOLNE!!! Piątek(brzuch+ przedramię) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4s po maks 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4s po maks 3.Wciaganie sznurka z hantlami 4s po maks 4. Sobota:WOLNE!!! Niedziela:Wolne!!! Zmieniony przez - dawidf18 w dniu 2008-11-23 11:55:56
[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4s po maks w pon+cos na brzuch 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4s po maks sroda+ cos na brzuch 3.Wciaganie sznurka z hantlami 4s po maks piatek+ cos na brzuch Barki: wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt wyc zołnierskie/ unoszenie [...]
Witam szybkie pytanie, czy jak robię uginanie ramin z hantlami siedzac na ławce skosnej (skos ok 70 st) to powinienem do konca prostowac lokcie w koncowej fazie w celu rozciegniecia bicepsow? Oczywiscie robie z supinacja. Bo cos kiedys czytalem ze jak robi sie biceps to nie wolno do konca prostowac lokci ale nie wiem czy to sie sprawdza w kazdym [...]
[...] Mam 17 lat 180 cm 72 kg i chodzi mi o to zeby miesnie nabraly ładnego duzego kształtu, lecz niechodzi mi o to zebym wygladal jak jakis "kark". Trenuje piłke nożną i praktycznie niemam jak utrzymac diety bo wszystko spalam na treningach.Czy jets mozliwosc zwiekszenia masy bez zadnej dobranej diety? Dysponuje lawka i hantlami.
Mam 14 lat, 173 cm wzrostu. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i mam pytanko. Czy tego typy trenowanie może zahamować wzrost. Dodam może że ćwiczę głównie na ławce zwykłej, skośnej, sporadycznie na atlasie i z hantlami.
[...] kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę. 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek skos, rozpiętki na ławce poziomej. - Mozesz zrobic tak: Wyciskanie hantlami na lawce poziomej, wyciskanie sztanga na skosie, rozpietki na skosie. I tez bedzie git 2. Ja od 10 miesiecy robie wioslo hantelka i jest to jedno z moich ulubionych [...]
Pytanie z serii głupich :) Zawisnąć na drążku głową w dół i hantlami wyciskać wzdłuż ciała oczywiście do góry albo rozpiętki w tej pozycji :) Teoretycznie pracują mięśnie pleców i klatka ale czy to ma jakikolwiek sens ?
Witam Mam 13 lat , czy 42 kg 13 razy na klate , na laweczce , i na triceps w wyproscie przedramienia zza gowy czy jakos tak jedna reka 11 kg ?? cwicze tylko na drazku , pompki i cwiczenia hantlami z gory dzieki
[...] sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 łydki - wspinanie się na palce 12x10x8 brzuch - brzuszki 2x30 bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15 4. No i jeszcze jedno pytanko odnośnie obciążenia jakie dawać stałe i cały czas na nim ćwiczyć, czy dorzucać co kolejne po 1-2 kg?? ---które lepsze?? Odpowiedź [...]
[...] gdzie sa zademonstrowane wszystkie cwiczenia jakie mozna wykonac na silowni chodzi mi o to ze glupio mi tak caly czas zaczepiac kolesi na silce i pytac a to do czego a tamtym jak sie cwiczy jest jakas strona z opisanymi wszystkimi rodzajami np. cwiczen z hantlami albo tymi roznymi koncowkami jak sznurki czy inne takie macie moze jakis namiar?
Take it easy by izy vol xxx poszli
