hantlami

[...] itp itd) W każdym bądź razie diete trzymam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek) systemem FBW. Do treningów nie używam maszyn i suwnic, ćwiczę sztangami i hantlami, staram się angażować jak najwięcej mieśni przy danym ćwiczeniu (martwe ciągi, przysiady, pompki na poręczach, na baki military press z wyrzutem z nóg) Z 65 [...]

Easy sztangą 20 kg bedzię ciężko, hantlami można ?

Jak przygasić pajaca który nie wygląda na osobę ćwiczącą na siłowni, a jeśli już to macha różowymi hantlami i wie wszystko najlepiej na temat siłki?

Ja jestem zadowolony z rekordu w MC przy wadze 70kg nie jest zle wedlug mnie, za to klata u mnie kuleje nie mam kompletnie sily wyciskac, hantlami jeszcze jako tako ale sztanga masakra dla mnie

gore klaty robie zawsze hantlami nigdy nie omijam tego cwiczenia

ja na jednym treningu mam, wchodzenie na lawke z hantlami + nozyce, nastepne mcnp i przysiady

Rano zrobię taki: NUKI 1. przysiady ATG ?x6 2. RDL 3x12 3. wykroki chodzone z hantlami 3 x 8-15 4. wyciskanie nogami na maszynie 3-4 x 8-12 5. Hip thrust na TRX (lub swiss ball) 3x15-20 Wyprosty maszynie FST7 Uginanie podudzi siedząc FST7 A wieczorem taki: KLATKA 1. Sztanga skos ?x8 2. wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 3. rozpiętki na [...]

kazdy jest troche inny ale mniej wiecej tak: pompki na poreczach z obciazeniem-5s butterfly-3s pompki na podwyzszeniu 4-5s rozpiętki na bramie 3s wyciskanie glowa w dol 5s rozpiętki hantlami 3 s kolejnosc czasem sie zmienia

brus lee i tak wyciśnie więcej, na dodatek tak szybko, że nawet nie zobaczysz kiedy to zrobił więc nie ma czym się podniecać %-) wynik git ;) ja na ujemnym nie lubiłem sztangą nigdy, za to hantlami wchodziło elegancko btw guatan czemu byś miał nie wejść, czyżby On wiedział gdzie mieszkasz i boisz się nalotu na chatę ?%-)

[...] gowniarza mialem funfla na treningi.sprawdzal sie gosc,bez przebierania czasu jak komu pasuje..zawsze sie dogadywalo. obecnie cwicze z mlodym samurajem ja klate wczoraj a on hantlami na karimacie.5letni silacz. na dobranoc pol miarki bialka z kaszka bobowita i stwierdzil ze juz rosnie jak ja on napewo bedzie kumpel do cwiczen..trening ma [...]

[...] 4s/max Francuz za głowę leżąc 5s/8p (progresja) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,10,8p (progresja) Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) Syzyfki 3x20p Martwy ciąg na prostych nogach 4x12pow (prog.) Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] Pilnuj pozycji nadgarstków, nie mogą Ci się przechylić. Każde przechylenie nadgarstków skutkuje mocniejszym zaangażowaniem m. trójgłowych ramion oraz barków. Wyciskanie hantlami - łokcie prowadzisz dobrze, ale ciężar za duży. Przeliczyłeś się troszkę. Łokieć w jednej linii z barkiem, bez migracji łokcia ani w przód ani w tył. I znów: ODDECH. [...]

jeszcze nie mam :) ale nie robię dla kompletnie zielonych i nie robię na maszynach więc jak zacznę to od fbw ze sztangami i hantlami

[...] Dzień 6(Niedziela): Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z hantlami 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero Dzień 7(Poniedzialek): OFF * bede edytowac po treningu [...]

[...] 5x18 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2, 5x2, 5x2, 5x2, 5x2 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 5x4, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4 2B. Wznosy przodem z hantlami 5x3, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc - 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x4, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4 4. Aero - *1B [...]

[...] wadę postawy, a już a pewno utrwalisz złe nawyki. Ćwiczyć powinnaś unilateralnie. Tak na szybko, prosty plan układam, FBW A/B do wykonywania na przemian: A. 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 http://www.youtube.com/watch?v=0Rza8CiisZg 2B. [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) * oj masakra...piekło :] 2A. Krążenia z hantla stojac 15x5/ 3x15x3kg * na początku lekko przesadzialam 2B. Przysiad bułgarski *nogi mi pozniej tak drżały ze ledwo do domu ddolazlam 3A. [...]

Będzie wypiska z treningu? :-> tak, wybacz teraz bede powtarzać wpisując cały trening Wiec wczoraj był trening A: 1. wisołowanie hantlami na ławce skośnej 2x15x3kg/ 2x15x4 kg 2.RDL na jednej nodze 4x15 3.Krązenia hantlą stojąc 3xw każdą stronę dyskiem 2,5 kg 4.przysiad bułgarski 4x15 na każdą nogę 5. pompek z rotacją nie było-> wyciskanie na [...]

[...] bym się trzymała planu i nie kombinowała, bo widzę, że znowu uciekasz od tego co niekoniecznie wychodzi. Z takim podejściem daleko nie zajdziesz... DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x15 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki [...]