hantlami

[...] do dol klatki - progresja 10powt 2. Wioslowanie hantla 3s 12powt 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia z zatrzymaniem sekunodwym 3s 15powt 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac na lawce skosnej 3s 12powt 5. Zginannie przedramion z hantlami w oparniu o udo 3s 15powt 6. Prostowanie przedramion z hantla w oparniu o udo 3s [...]

[...] podobno cwiczenia z obciazeniem sa bardziej spalajace kalorie niz te lekko atletyczne jak bieganie np. podane jest ze okolo 50 kalorii na minute mozna spalic machajac hantlami to tak dac godzinke wyjdzie 3000 kalorii ( WOW ) w 1kg tluszczu jest 9000 kalorii dlaczego oragnizmy mialby nie pokusic sie na takie zasoby energii przy swiadomym [...]

[...] podobno cwiczenia z obciazeniem sa bardziej spalajace kalorie niz te lekko atletyczne jak bieganie np. podane jest ze okolo 50 kalorii na minute mozna spalic machajac hantlami to tak dac godzinke wyjdzie 3000 kalorii ( WOW ) nie wiem gdzie to wyczytales? tutaj masz szczegolowo to opisane [...]

[...] z rozbitych białek). Kwasy tłuszczowe jednak spalane są w długotrwałym procesie tlenowym (aerobowym), najlepiej w czerwonych komórkach mięśni, używanych bardziej przy długim i powolnym wysiłku, jak długie biegi itp, a nie przy szybkim machaniu hantlami. Na siłce dasz radę machać ciężarami, póki masz energię z szybszych źródeł niż tłuszcze.

3 razy w tygodniu Wspięcia na palce 15 x martwy ciąg z hantlami, kolana lekko ugięte 15 x Przysiady z hantlami 15 x Pompki 15 x Podciąganie hantli przodem wzdłuż ciała do brody 15 x Pompki w podporze tyłem 15 x wiosłowanie hantlą 15 x rozpiętki 15 x wyciskanie hantli leżąc 15 x

[...] sztangi w waskich uchwycie 3x 12 prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego 3 x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 10 8 uginanie ramion z hantlami siedzac 2 x 10 modlitewnik 3x 8 kaptury: szrugsy hantlami siedzac 3x 15 szrugsy sztanga stojac 2x 20 cardio 20min Dieta: 125g mozarella+4 jaja(2 z [...]

[...] z drążkiem wyciągu gornego 3x 15 14 12 + 8 wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8 8 modlitewnik 3x 9 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10+dropset szrugsy stojąc 3x 20 szrugsy siedząc hantlami 3x 15 cardio 20min dieta: 100g owsa+25g wpc+200g mleka+15g sezamu+pomidor 100g kaszy [...]

[...] z drazkiem 4x 15 15 12 10 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12 12 10 wyciskanie francuskie hantla siedzac 2x 15 prostowanie ramion z linkami 2x 12 biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 10 drag curl 3x 12 kaptury: szrugsy stojac sztanga 3x 20 szrugsy siedzac hantlami 3x 12 dieta: 100g owsa+200g mleka+15g sezamu+100g kiwi+20g wpc bulka [...]

[...] ścianie z piłką 2x10kg/12kg/13kg-12x 3)RDL 27kg/33kg-11x/38kg-7x* 4)uginanie nóg na piłce 5kg/10kg/10kg -15x +3x mostek na piłce po 15x** 5)wspięcia na palce stojąc na hantlami na stepie 2x10/13/15kg -15x 6) wspięcia na palce z gumą 10/15/15kg-15x *w RDL nie wiedziałam jaki ciężar bo nie pamiętam kiedy robiłam więcej niż 10 powtórzeń, źle [...]

[...] 10kg-15x/11kg-15x/12kg-13x 3)RDL 7,75kg-15x/9kg-15x/10kg-12x 4)uginanie nóg na piłce czerwona/czerwona/czarna -15/15/7x ciężko z tą czarną 5)wspięcia na palce stojąc z hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg -15x 6) wspięcia na palce z gumą czerwona+czarna (15kg)-15x/15x/15x wspięcia robię na schodach, nie mam niczego c o mogłoby step [...]

[...] hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/11kg-15/12kg-10 w drugiej i 3 dodałam po kilogramie, lekko poszło, 2 razy sprawdzałam czy oby nie pochrzaniłam coś z hantlami 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna/czarna/obie (10/10/15kg) -15/15/10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto czarna (10kg)-15/15/15 5)uginanie ramion z hantlami [...]

[...] wyglądał 2. oczywiście byłoby lepiej gdybyś ćwiczył co dwa dni bo np przy plecach ramiona też pracują klatka zamień pierwsze dwa ćwiczenia z tymże na płasko wyciskaj hantlami i rób po 4 serie i tu bym dał triceps a nie biseps jako pierwsze daj pompki tyłem 3serie reszta dobrze tylko że po 3 serie plecy podciąganie na drążku mc [...]

[...] DZIEŃ 1: Trunk Flexion Exercise 1: Garhammer Raise (12-15) zmodyfikowane unoszenie nóg Exercise 2: Crunch (8-10) spięcia Exercise 3: Serratus Crunch (10-12)spięcia z hantlami trzymanymi przed sobą DZIEŃ 2: Trunk Rotation Exercise 1: Woodchop - (12-15) - drwal Exercise 2: Russian Twist on Floor (10-12) wiadomo Exercise 3: Twisting Crunch [...]

[...] uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg*2serie 10*5kg uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*2serie 10*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy ze sztangą 15*17kg*3serie szrugsy ze sztangą są o wiele lepsze niż z hantlami:-D nie wiem jak mogłam je robić z hantlami. niestety nadal brak czasu na dłuższe kardio, lub wiatr wieje{{:-(

[...] 8x25kg 6x30kg (obciążeń) - wyciskanie hantla zza głowy 4x10 po 4-4,5 (obciążeń) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12x30kg 10x35kg 8x50kg 6x45kg - unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 6kg (obciążeń) - unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 4kg (obciążeń) - -szrugsy ze sztangą 14x50kg 14x55kg 12x60kg 12x65kg [...]

[...] stojąc * wyciskanie hantli nad głowę w siadzie * unoszenie hantli bokiem w opadzie ( jednorącz) Biceps: * uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) * uginanie ramion hantlami stojąc (chwyt młotkowy) * uginanie ramion hantli stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) * uginanie ramion stojąc przy wyciągu dolnym (podchwytem) Aeroby 30 [...]

[...] min. Siłownia Dziś trening obwodowy,wprowadzenie po przerwie związanej z zawodami:) Wszystko w 1 x 3 x 15 * ściąganie drążka szerokiego do karku *unoszenie ramion do boku z hantlami * uginanie ramion ze sztangą ( podchwytem) *wyciskanie hantla nad głową oburącz *odwodzenie nogi przy wyciągu dolnym jednonóż *przysiady ze sztangą (szeroko [...]

[...] i tp.) V posiłek *250g twarogu chudego z ogórkiem świeżym Trening * na czczo rower 20min. Siłownia *sumo skład z ketlem (32kg) *siady wąskie ze sztangą 60g *siady wąskie z hantlami z boku * skłony ze sztanga na karku *wchodzenie na ławeczkę *uginanie podudzi stojąc *wypychanie na suwnicy wąsko *wykroki * łydki na maszynie siedząc *20 min. [...]

[...] siostrzenice z okazji dnia dziecka na spacerek z atrakcjami.}:-( TRENING PLECY, BARKI *stepper 10min. *ściaganie drazka do karku *ściaganie drążka do mostka *wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej ( oburącz z uniesieniem tułowia) *wiosłowanie w opadzie jednorącz *wznosy bokiem *wyciskanie sztangi nad głowę - wąsko *wznosy przodem [...]

27.06. Trening A dla zielonych- 2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 X 6kg( po 3 kg na rękę rzecz jasna) 4) wejście na ławkę z hantlami 15 X 6 kg 5) wznosy z opadu 2X 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (pompki babskie) 15 X 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]