Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Gratulacje!

Aga w Twojej kategorii faktycznie było najciężej także to 5 miejsce jest b. dobrym wynikiem ;)
Po zawodach wpadł tylko obiad tak jak pisałaś czy inne rzeczy później również? Chwal się, chwal ;)

5 miejsce na tyle zawodniczek i dobrą obstawę to bardzo dobry wyniki. Gratuluje.
Teraz tylko będzie lepiej.

wiktor.grybos

Gratulacje!

Dziękuje :*

Doris.K

Aga w Twojej kategorii faktycznie było najciężej także to 5 miejsce jest b. dobrym wynikiem ;)
Po zawodach wpadł tylko obiad tak jak pisałaś czy inne rzeczy później również? Chwal się, chwal ;)

Oj było!!!Szczerze byłam lekko zdziwiona poziomem :O
Nie [pozostaje nic innego jak tyrać .....
W poniedziałek były pierogi,lody,ciasteczko,cukiereczek :P

SebastianMielecki

5 miejsce na tyle zawodniczek i dobrą obstawę to bardzo dobry wyniki. Gratuluje.
Teraz tylko będzie lepiej.

Dziękuje:) Też tak sobie mówię hehehe

Rozpiska z dzisiaj:)

micha
I posiłek:
*50g płatków zbożowych
*5 białek (jedno żółtko)
*10g żórawiny
* 100g banana ...pyyyycha!

II posiłek
* 50g kaszy gryczanej
*130g gotowanego kurczaka
* kalafior i brokuły z parowaru

II posiłek
*130g gotowanego kurczaka
*brokuły i kalafior z parowaru

IV posiłek
125g chudego twarogu + 120g banana

V posiłek
125g chudego twarogu ze szczypiorkiem

Cardio : rower 60min.

Dziś jeszcze trochę regeneracji ,ale od jutra ostre treningi i dieta!
Oby do Mistrzostw! :D

Cześć ! Dopiero wpadłam na Twój dziennik. Zmiana z peirwszych stron DT a teraz - MEGA. Podziwiam i życzę sukcesów:)

wiele dziewczyn z bikini fitness rezgynuje z dlugie cardio zastepujac to inna forma jak Ty to motywujesz?

Powrót do życia, czyli normalny dzień zawodnika :D

micha:
I posiłek
*omlet ( 50g płatków górskich 5 białek,5 g żurawiny) kawa czarna
2 tab. GrennCoffee UNS

II posiek

*50g ryżu parabolik
*120g piersi z kurczaka
*50 g grillowanej cukinii
* sos z pomidorów z puszki + bazylia

III posiłek
j.w. + ! tab. FlavoVitC UNS

Przed treningiem 12,5g BCAA G-POWDER UNS

IV posiłek ( po treningu)

j.w. + 12,5g BCAA G-POWDER UNS

V posiłek

* 250g chudego twarogu+ szczypiorek+ ogórek świeży
* 50g węgli ( 8 desek)

Trening

Rano na czczo rowerek 20 min.

Siłownia
Dziś trening obwodowy,wprowadzenie po przerwie związanej z zawodami:)
Wszystko w 1 x 3 x 15

* ściąganie drążka szerokiego do karku
*unoszenie ramion do boku z hantlami
* uginanie ramion ze sztangą ( podchwytem)
*wyciskanie hantla nad głową oburącz
*odwodzenie nogi przy wyciągu dolnym jednonóż
*przysiady ze sztangą (szeroko ,głębokie)
* wspięcia na maszynie (łydki)
* spinania mięśni prostych brzucha na ławeczce
* aeroby / orbitrek 20min

Jutro zrobię cięższy obwód i powoli zaczynamy więcej kręcić aerobów :P
Buziaki :*