Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

no to teraz znamy sekret Twoich pośladków! duża objętość i częstotliwość, to jest to ! ;D

lauraa96

no to teraz znamy sekret Twoich pośladków! duża objętość i częstotliwość, to jest to ! ;D

Kochana ,one ciągle są w budowie :P

Anka_

Przestań już, bo Cię nigdy nie dogonie z zadkiem - nie żebym zazdrościła, ale..

Ale halo halo Twój zadek jest równie piękny hehehe
Zresztą mój wymaga jeszcze ciągłego doskonalenia:D

Doris.K

Podobno zawody sie wygrywa tylem takze --- dobre dupsko musi byc ;)
Wole chyba jednak zarzucic tutaj sztange i jakims obciążeniem i zrobić mniejsza ilosc powtorzen.
Ogolnie nie wiem jak wy dziewczyny ale ja zaczęłam czuc swoje poslady calkiem niedawno.

Agnieszka to co Ty napisalas nie nazywaj nawet czitem !;D

Doris
To prawda,zawody wygrywa się dupskiem!Cholera jasna!!!to kiedy Ja wygram??? :( OMG
Ile jeszcze pracy mnie czeka...

Moje poślady są bardzo oporne i odporne na ciężary.Nie wiem o co chodzi,próbuje już różnych metod.Sztanga i mniejsza ilość pow. tez oczywiście!
Weź nie pisz o tych czitach bo mam ochotę coś zbroić :P

Niedziela :)

Dieta

I posiłek (omlecik)
*50g płatków owsianych
*5 białek
*szczypiorek

II,III posiłek
* 50g ryżu parabolicznego
* 120g wołowiny z cukinią,cebulką,pomidorami z puszki i szczypiorem

IV posiłek
* ponownie omlecik j.w.

V posiłek
* 250g chudego twarogu z ogórkiem świeżym
* 5 chlebków

Dzis dzień wolnt od treningu
10h na wykładach :(
Pozdrawiam

Kiedyś trzeba zrobić sobie te wolne! uczelnia jest co tydzień! lub co dwa

lauraa96

Kiedyś trzeba zrobić sobie te wolne! uczelnia jest co tydzień! lub co dwa

Lubie te dni wolne od treningu,ale byłyby lepsze w wolną niedziele kurde :P

Dlaczego znowu Poniedziałek!

Dieta
I posiłek:
omlet ( 50g płatków + 5 białek + izolat białka vaniliaaaa)
II,III,IV posiłek
* 50g ryżu parabolicznego
* 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich
* pomidor i ogórek świeży
V posiłek
* 8 białek + szczypiorek
* 8 chlebków/desek


Trening

Rano rowerek 20 min.
Klatka + biceps + triceps:
3 x po 15 pow.
*butterfly,
*wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,
*przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki,
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy,
*uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia,
*wyprosty ramion na wyciągu,
*pompki odwrotne na 2 ławkach
* rowerek 20 min.

Suplementacja UNS SUPLEMMENTS
*przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER
* po treningu 12,5g BCAA G-POWDER
* do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC

Dlaczego znowu Poniedziałek!

Dieta
I posiłek:
omlet ( 50g płatków + 5 białek + izolat białka vaniliaaaa)
II,III,IV posiłek
* 50g ryżu parabolicznego/kasza gryczana
* 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich
* pomidor i ogórek świeży
V posiłek
* 8 białek + szczypiorek
* 8 chlebków/desek


Trening

Rano rowerek 20 min.
Klatka + biceps + triceps:
3 x po 15 pow.
*butterfly,
*wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,
*przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki,
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy,
*uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia,
*wyprosty ramion na wyciągu,
*pompki odwrotne na 2 ławkach
* rowerek 20 min.

Suplementacja UNS SUPLEMMENTS
*przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER
* po treningu 12,5g BCAA G-POWDER
* do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC




Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu 2015-03-09 21:17:57

Nooo i gitaraa Pompki robisz z obciążeniem?