lauraa96no to teraz znamy sekret Twoich pośladków! duża objętość i częstotliwość, to jest to ! ;D
Kochana ,one ciągle są w budowie :P
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Anka_Przestań już, bo Cię nigdy nie dogonie z zadkiem - nie żebym zazdrościła, ale..
Ale halo halo Twój zadek jest równie piękny hehehe
Zresztą mój wymaga jeszcze ciągłego doskonalenia:D
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Doris.KPodobno zawody sie wygrywa tylem takze --- dobre dupsko musi byc ;)
Wole chyba jednak zarzucic tutaj sztange i jakims obciążeniem i zrobić mniejsza ilosc powtorzen.
Ogolnie nie wiem jak wy dziewczyny ale ja zaczęłam czuc swoje poslady calkiem niedawno.
Agnieszka to co Ty napisalas nie nazywaj nawet czitem !;D
Doris
To prawda,zawody wygrywa się dupskiem!Cholera jasna!!!to kiedy Ja wygram??? :( OMG
Ile jeszcze pracy mnie czeka...
Moje poślady są bardzo oporne i odporne na ciężary.Nie wiem o co chodzi,próbuje już różnych metod.Sztanga i mniejsza ilość pow. tez oczywiście!
Weź nie pisz o tych czitach bo mam ochotę coś zbroić :P
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Dieta
I posiłek (omlecik)
*50g płatków owsianych
*5 białek
*szczypiorek
II,III posiłek
* 50g ryżu parabolicznego
* 120g wołowiny z cukinią,cebulką,pomidorami z puszki i szczypiorem
IV posiłek
* ponownie omlecik j.w.
V posiłek
* 250g chudego twarogu z ogórkiem świeżym
* 5 chlebków
Dzis dzień wolnt od treningu
10h na wykładach :(
Pozdrawiam
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
lauraa96Kiedyś trzeba zrobić sobie te wolne! uczelnia jest co tydzień! lub co dwa
Lubie te dni wolne od treningu,ale byłyby lepsze w wolną niedziele kurde :P
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Dieta
I posiłek:
omlet ( 50g płatków + 5 białek + izolat białka vaniliaaaa)
II,III,IV posiłek
* 50g ryżu parabolicznego
* 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich
* pomidor i ogórek świeży
V posiłek
* 8 białek + szczypiorek
* 8 chlebków/desek
Trening
Rano rowerek 20 min.
Klatka + biceps + triceps:
3 x po 15 pow.
*butterfly,
*wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,
*przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki,
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy,
*uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia,
*wyprosty ramion na wyciągu,
*pompki odwrotne na 2 ławkach
* rowerek 20 min.
Suplementacja UNS SUPLEMMENTS
*przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER
* po treningu 12,5g BCAA G-POWDER
* do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Dieta
I posiłek:
omlet ( 50g płatków + 5 białek + izolat białka vaniliaaaa)
II,III,IV posiłek
* 50g ryżu parabolicznego/kasza gryczana
* 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich
* pomidor i ogórek świeży
V posiłek
* 8 białek + szczypiorek
* 8 chlebków/desek
Trening
Rano rowerek 20 min.
Klatka + biceps + triceps:
3 x po 15 pow.
*butterfly,
*wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,
*przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki,
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy,
*uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia,
*wyprosty ramion na wyciągu,
*pompki odwrotne na 2 ławkach
* rowerek 20 min.
Suplementacja UNS SUPLEMMENTS
*przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER
* po treningu 12,5g BCAA G-POWDER
* do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC
Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu 2015-03-09 21:17:57
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
REDUKCJA Endomorfika
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111