Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Dzień dobry :D

Moja siłownia dziś zamknięta,ale pomimo to zrobiłam trening i to w domu.Wzięłam sobie matę,hantle,obciażniki na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P
Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg.

DIETA
*omlecior- 30g płatków ,3 białka jaj,miarka ISO WHEY UNS
*twaróg 180g
*120g tuńczyka w sosie własnym
*teraz idę na działkę ,więc nadrobie trochę węgli i nie wiem jeszcze co zjem...postaram sie zdrowo,ale wiem ,że będzie piwko

TRENING
BARKI, BICEPS,BRZUCH,POŚLADKI,CARDIO

*wyciskanie na głowę 20 pow. + biceps młotkowo 20 pow. na łapę x 3 serie
*wznosy bokiem + uginanie podchwytem pow, j.w.
*wznosy przodem oburącz + młotkowo z supinacją pow. j.w.
Brzuszek (3x30 pow. w super serii) ,na kostkach obiążniki
*podnoszenie prostych nóg z uniesiniem tyłka
*spięcia proste z nogami u góry w kącie prostym
*przyciąganie kolan do bioder z jednoczesnym spięciem podnoszeniem łopatek
POŚLADKI (obciążniki na kostki ,ćwiczenia wykonywane jedno po drugim 2x 100 pow.)
* unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym + unoszenie nogi bokiem ( na pieska)
*rower 45 min. ,miało być 60 ,ale czasu brak

Dla Doris zdjęłam legginsy i oto jak wyglądam na masie

Do Ciebie w tym sezonie plaża tez bedzie należeć;p

tzw. sexowna masa ! lubie to wyglądasz bosko, baw się dobrze na działeczce, u mnie pogoda do du.... ;/ musze oblukać twój trening pośladków bo bardzo mi się podoba że tak powiem jego "efekt" :D jak siłownia jest zamknięta to też albo robie w domu trening albo jade na inna otwarta:D

Mizer- dziekuje :* Polka - dziekuje i Ty równiez wyglądasz slicznie szczuplaczku )) U mnie pogoda piekna <3

No no za j**iscie to wygląda taka masa to ja rozumiem

właśnie !! mega sexownie wyglądasz, jest na czym zawiesić oko !

Ero - dzięki,no taka właśnie masa :P Lauraa - miło to usłyszeć od kobiety :*****

Dobrze że Ci Doris doradziła ze zdjęciem leginsów :)

Mega forma, Podwozie bardzo solidne

Twoja masa cieszy oko

Popuri - hehe...podwozie? :P Ciekawie to nazywasz:)