Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

wiem wiem Doris , ale dzisiaj były brzuszki w zwisie ;)

Dobry wieczór :D
Wiosna za oknem i aż chce się żyć i trenować
Po wczorajszym treningu barków i pleców jest szoook

Moja dieta

I posiłek
*omlecik ( 6 białek,50g płatków owsianych,dwa słodziki)
II,III posiłek
* 50g ryżu
*120 kury z warzywami
IV posiłek
* 30g makaronu
* 120g gotowanego kurczaka z warzywami
V posiłek
*5 krążków ryżowych
* 60g wędzonego łososia
* 80g wędzonego pstraga
*warzywka
VI posiłek
* 200g chudego twarogu ze szczypiorkiem

Suplementacja
* do posiłku FlavoVitC,GReenCoffe,Omega3
*przed i po treningu 2,5g Beta Ala,12,5 BCAA G-Powder

Treningos

* na czczo 20min, rower

Klatka,biceps,triceps,brzuch
*butterfly
*przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce
*wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce
*rozpiętki od dołu przy wyciągu
*uginanie ramion siedząc na ławce
*uginanie ramion ze sztanga w pochyleniu
*uginanie z supinacją
*Wyprosty przy wyciągu
*pompki na poręczach
*wyciskanie w wąskim chwycie w leżeniu na ławce
* brzuszki w zwisie
*brzuszki w leżeniu ,przenoszenie piłki za głowę,powrót trzymając piłke między stopami
*spięcie podst. prosty
* 20min. intervały na bieżni

Miłego wieczoru :*
Niech moc Microkoksa będzie z Wami:P



szamkaaaa





Z moim kochanym trenerem Tomaszem :D
Jaki to świr hehehe


Z moją wytrwałą Olka ,która po miesiącu przerwy cisnęła równo z microkoksem <3



Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu 2015-03-19 21:09:08

Z dedykacja dla Doris
Gdzieś tam pod koniec są brzuszki hahaha
:D :P





Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu 2015-03-19 21:24:41

Ja pikole, mega zaje***ty filmik!

Jw

Dzieje sie, dzieje sie! Ladnie ciśniesz

Anka_

Ja pikole, mega zaje***ty filmik!

Dziekuje:)
Wyobraź sobie ,że to nagrywała moja koleżanka Ola,na zdjęciu powyżej
Montaż tez ona :D

wiktor.grybos

Jw

Jw?

lauraa96

Dzieje sie, dzieje sie! Ladnie ciśniesz

filmik był nagrywany jakoś pod koniec stycznia,cisne to dopiero teraz.
Wkrótce nowy filmik ;)

Bardzo zdolna ta Twoja koleżanka czekam na następny film