hantlami

[...] 4s: 15-12-10-8 Kaptury, bicepsy: 1. Podciąganie sztangi do brody- 4s: 12-10-10-8 2. Szrugsy- 4*12 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 4*8 2. Uginanie ramion z hantlami (siedząc)- 4*10 (oczywiście to na 1 rękę) 3. Uginanie ramion ze sztanga (stojąc)- 4s: 10-8-6-4 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)- 4s: 12-10-8-6 (na 1 rękę) lub [...]

[...] francuskie leżąc gryfem łamanym - 4*12 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem - 4 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy hantlami - 4 x 12-8 Biceps : - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/8/6 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8 Piątek : Barki : - Wyciskanie [...]

[...] 10/8/6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar - wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki 3x10 (jak lepiej na maszynie czy z hantlami?) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3 serie, 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie [...]

Podciągam się 20 razy....Klatkę zawsze miałem słabą.Jeśli chodzi Ci o ławkę płaską to Ci dokładnie nie powiem ile wyciskam sztangą bo robię hantlami.I raczej skupiam się na skosie.Na masie robiłem hantlami 38kg na 10 powtórzeń teraz robię hantlami 30kg 12 powtórzeń dlatego taka rozbieżność w ciężarze bo po pierwsze mniej siły a po drugie nie ma u [...]

[...] zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 4serie [...]

[...] M. pracował w pokoju z ławką, a ja nie chciałam się tłuc ze sztangą tam i z powrotem, to wyjątkowo zamieniłam kolejność. 1. Wyciskanie sztangi: 8, 7, 7 27 kg 2. Rozpiętki z hantlami: 12, 12, 12 2 x 4,2 kg 3. Martwy ciąg: 12, 6, 12 34,5 kg 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10, 11, 8 29,5 kg 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6,7 kg [...]

[...] bardziej na zasadzie: "podnoszę? to okej, ogarnijmy, co z tym się robi". ;) 1. Plank przód + boki. 2. Zwis + 2 podciągnięcia. 3. Martwy ciąg - 3 x 10, 30 kg 4. Zakroki z hantlami - 3 x 10, 2 x 6 kg, 2 x 8 kg, 2 x 8 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3 x 10, 13 kg 6. Rozpiętki na maszynie - 3 x 10, 15 kg 7. Uginanie ramion + [...]

[...] 15, 8, 12 4. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6 kg 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12, 9, 8 2 x 4 kg, 2 x 6 kg, 2 x 6 kg 6. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 15, 12, 12 2 x 3 kg 7. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem: 10, 8, 12 2 x 3 kg 8. Brzuch: - unoszenie nóg do świecy bez odkładania - 15, - wznosy [...]

[...] 4. Inverted row: 15, 10, 12 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6 kg 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12, 11, 11 2 x 6 kg 7. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 15, 15, 12 2 x 3 kg 8. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem: 9, 8, 8 2 x 3 kg 9. Unoszenie nóg do świecy: 15, 12, 11 Dołożone do RDL 5 kg. Następnym [...]

[...] 4. Inverted row: 15, 10, 12 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6 kg 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12, 11, 11 2 x 6 kg 7. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 15, 15, 12 2 x 3 kg 8. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem: 9, 8, 8 2 x 3 kg 9. Unoszenie nóg do świecy: 15, 12, 11 Dołożone do RDL 5 kg. Następnym [...]

[...] sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + biceps( uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio [...]

[...] ,ale nie męcze się za bardzo,bo mam za małe obciążenie w warunkach domowych hehe trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 (zobacz) 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 (zobacz) Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) (zobacz) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Nie posiadam Zażywane suplementy : Bialko K** WPC 80 i magnum forte i multiwitamina zdrowit Ostatnio przerabiany plan: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps [...]

[...] że tak, to stworzę trzeci zestaw. Oczywiście pod ocenę. Na tą chwilę ze sprzętem nic się nie zmieniło. Nadal tylko hantle. Przykładowy trennig C: 1. Przysiady bułgarskie z hantlami 2. nie wiem co bo mam już martwy bułgarski i martwy na prostych, stąd może jakaś podpowiedź. Oczywiście z hantlami 3. Znów wiosłowanie oburącz albo... Propozycja? 4. [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 15x 2a. wznosy ramion bokiem 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 8 kg 25x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 7 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x 4kg/ 10x 4kg/ 13x 3 kg - lewa reka duzo [...]

[...] - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami [...]

Tak wygląda plan po zmianach, o których mówiliście. A Nogi: - przysiady z hantlami 3s - wspięcia na palce z obiążeniem3s Plecy: - Martwy ciąg z hantlami 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie z [...]