hantlami

Pompki raczej na rozgrzewkę,a z hantlami można wykonac wiele ćwiczeń. Np. Wyciskanie hantli ławeczka płaska,lub ujemna czy też dodatnia. Rozpiętki jak wyżej. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu.

tak wiem na brzuch spoko. Dzięki że się postarałeś i wypisałeś ćwiczenia z hantlami na każdą partie ciała powplatam je do treningów dzięki :]

[...] oczywiscie pod katem masy (chudy jestem i przyrosty sie przydadza) do tej pory moj plan na bic to 1.Uginanie na modlitewniku ze sztangą 10-10-10(stały)2.Uginanie ramion z hantlami na lewce skos 10-10-10(stały) cwiczyłem tak 5 tygodni robilem te ćwiczenia w superseriach z tricem i daja fajne dopompowanie chce teraz zmienic ale nie wiem ktore [...]

[...] 4x15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. Martwy ciąg 4x12-8 2. Szruksy z hantlami stojąc 3x12-8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 2. Młotki 4x12 DZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV UDA 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Hack-Przysiad 4x12 [...]

[...] siedząc 3 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki max 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x [...]

nogi- przysiady z hantlami 2s 10-12pow. plecy- martwy ciąg 2s 10-12pow. Wg mnie odpada. Nie na jednym treningu.

biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt Jest kilka rzeczy ktore nie powiny byc tak jesli bylby poczatkujacy np biceps ktory zaczyna sie od izolowanego w srodek podstawowe czykli kolejnosc wymieszana.Ale jak mowie [...]

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

Bardziej zalezy mi na wygladzie klatki a nie na sile. - Robic wtedy 2x dips i 1x wyciskanie hantlami? - Na triceps dodac jakas serie np od dziesiatek czy do konca bez?

[...] 4x15/12/10/8(6) lub 12/10/8/6(4) uginanie nóg na maszynie leżąc 4x ( jeśli masz ) wspięcia na palce 4x czwartek: BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-8 -uginanie z hantlami - 10-10-10-10 TRICEPS: -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 -francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 / dałbym pompki w [...]

[...] 10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztanga na kolanach 10,10,10 ----->przedramie ok BRZUCH -6 weidera czwartek: BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 -uginanie z hantlami - 10-10-10 -seria pompujaca ----->ok TRICEPS: -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 -francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 [...]

[...] leżąc 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 lub pompki w podporze tylem BRZUCH 3x 12-10 -6 weidera czwartek: BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 -uginanie z hantlami - 10-10-10 -seria pompujaca PRZEDRAMIE: - Unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztanga na kolanach 10,10,10 BRZUCH: -6 weidera [...]

Do klatki możesz dodać rozpiętki hantlami

[...] po 9 powtórzeń/ biceps hantelkami na krześle 10kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 6 Biceps na gryfie - wąski uchwyt 35kg 4 serie po 9 powtórzeń/ biceps młotkowy hantlami 10kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 7 Triceps na krześle- 10kg na rękę- 4 serie po 9 powtórzeń 8 Triceps na wyciągu- 24kg 4 serie po 9 powtórzeń Sobota Jak w wtorek [...]

Samych wykrokow masz multum wersji : ze sztanga, z hantlami, do przodu, do tylu, chodzone, statyczne, w bok...znajdziesz coś dla siebie .

[...] klatka, barki, triceps, biceps, brzuch na nogi zdecydowanie więcej serii, nie jestem w temacie od początku, jeśli masz sztangę rób przysiad z sztangą, jak nie to przysiad z hantlami zamiennie z wykrokami plecy daj 1ćw 4-5 serii i też rób zamiennie klatka spoko barki też, ale dawaj 1x w tygodniu chociaż wymachy boczne lub wymachy boczne w opadzie [...]

[...] siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion ze sztangą 15/12/12 Prostowanie nachwytem + uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/12/12 Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 15/12/10/10 Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10/10 Podciąganie kolan do klatki 10/10/10 + dzień [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją + wycisk wąski 12/12/12 Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 15/12/10/10 Dzień dobry/rdl 12/12/12 Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10/10 [...]

[...] z róry szeroko na maszynie 4s Wypychanie siędząc na maszynie klata 4s Sciąganie dolnego wyciagu do brzucha uchwyt V 4s bic wyciąg dolny uchwyt naturalny 4s bic ubinanie hantlami z supimacją 4s bic wyciąg dolny uchwyt V 4s Brzuch 12s + Bieganie 7.65 km CZAS TRWANIA 44m:56s ŚR. TEMPO 5:53 min/km MAKS. TEMPO 4:35 min/km KALORIE 735 kcal [...]

[...] 3x10 Wiosło hantlem 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 łydy 3x10-15 Dzień IV OHP 5x5 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Klata skos dolny 3x10 Klata płasko hantlami 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Bic na sztandze prostej 3x10 Tric pompki 3x10 Zmieniony przez - Wiktor65 w dniu 2016-03-19 16:43:12