hantlami

[...] 8, 8, 8, 8 Chwila przerwy (60sekund?) Podnoszenie nog do gory w zwisie: 20, 20, 20, MAX Rozciaganie ZESTAW B: High pull KETTLEBELL(!): 15, 15, 15, 15 Uginanie ramion z hantlami 15x2, 15x2, 15x2, 15x2 Martwy ciag: 12, 12, 12, 12 Pompki w zwisie: 7, 7, 7, MAX Brzuch jak w ZESTAW A PN: ZESTAW A Bieganie 30min WT: Bieganie 50min SR: ZESTAW B [...]

[...] cwiczen) i teraz to pozal sie Boze, chce to zmienic, wczesniej jak cwiczylem, to nie robilem konkretnych cwiczen tylko taka ogolnorozwojowke, pare pompek, brzuszkow, troche hantlami pogibalem, niestety nie mam dobrej silowni w okolicy (same meliny albo koksiarnie), wiec wole cwiczyc w domu, sprzet zamierzam dopiero kupowac, takze prosilbym o [...]

Cel: Masa Wtorek: Klata + Bic #Klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-10-8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-10-8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10) #Bic 1) UGINANIE RAMION [...]

[...] 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały ciężar, zawsze z lekkim zapasem -Podciąganie na drążku 4s max -Wiosło sztangą 3s 10<8<6 -Szrugsy hantlami 3s 10=10=10 Przedramie: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s 15-12 powt -zwijanie nadgarstków 3s 15-12powt Czwartek: Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 4s [...]

[...] 3x max ( 8/6/6) 3. martwy ciag 3x 14/12/10 4. wioslowanie hantla w oparciu o lawke 3x12 (staly) BIC 1. uginanie z lamanym stojac 4x12 (staly) 2. uginanie na lawce skos hantlami z obrotem 3x12 (staly) NIEDZIELA BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/6 (progress) 2. wznosy na boki 3x12 (staly) 3. wznosy na boki w opadzie 3x12 [...]

[...] -Wiosłowanie sztanga w opadnie tułowia 12 10 8 8 ( 20 kg ze sztanga) -Martwy ciąg 12 10 8 8 (20kg) **(biceps) -Uginanie ramoin ze sztanga stojac 12 10 8 8 (20kg) -Uginanie hantlami uchwyt "młotkowy" 3x10 (10kg na hantli - zmienię to obciażenie bo po 6 powtorzeniach juz nie jestem w stanie podnieść) -Uginanie sztanga na modlitewniku 10 8 8 8 [...]

[...] -prostowanie nog na maszynie 4(12-15) -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 (8-12) SObota: BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4(8-12) -uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3 (8-12) -uginanie ramion na modlitewniku 4(8-12) TRICEPS: -francuzkie wyciskanie ze sztanga lezac 4(8-12) -prostowanie ramion na [...]

[...] na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na dobicie 1-2s 12powt 7. Brzuch WTOREK NOGI + BIC 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-8 2. Wykroki z hantlami 3s 12-8 3. Maszyna tortura 3s 12-8 4. Wspięcia na palce 4s 12-10 5. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 3s 12-8 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12-8 [...]

[...] siedząc za głowe 12-6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-6 - Arnoldki 12-6 - Wnosy barkow sztanga stojąc 14-8 Nogi - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40-30 - Przysiady z hantlami 12/6 - brzuszki 300 Niedziela PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10-6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-6 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Sobota : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] nieważne bo chcę to zmienić. Lepiej późno niż wcale. Zamierzam zapisać się na siłownię myślę, że co 2 dzień mógłbym tam ćwiczyć po godzinie czasu. Dodatkowo w domu dysponuję hantlami 2.5 kg(małe) oraz "Orbitrekiem". Praktycznie wszystkie mięśnie mam bardzo słabe. Czytałem trochę na forum na temat planów ćwiczeniowych ale zupełnie nie wiem co dla [...]

[...] 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 10/8/8 Środa Plecy + Triceps Wiosłowanie 10/8/8 Wzniosy barków 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 10/8/8 Francuskie wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wyciskanie hantelek płaska 5x 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi skos + 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10,8,8 Uginanie ramion z hantlami (młotek) 3x 12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,10 4.Piątek nogi (będą po rehabilitacji ściągna podudzia) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]

[...] -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10p -martwy ciag 3x10p Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10p -wyprosty pod udzia na maszynie3x10p -wspiecia na palce na [...]

[...] jak cos to moge go wkleic Ponizej zamieszczam swoj aktualny trening HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palcach (1x15) - uklęki z hantlami (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - ściąganie górnego wyciągu za plecy (1x15) Klatka [...]

[...] 15,15,15 Triceps wyciskanie francuskie sztanga 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantelek zza głowy 12, 10, 8, 6 prostowanie ramion na ławce 15, 15, 15, 15 Środa Plecy Wiosłowanie hantlami 15, 12, 10, 10 Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 biceps Modlitewnik 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano. Uginanie ramienia ze [...]

[...] głowy siedząc. 3 serie 2.Arnoldki 3 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. 2 serie 4.Wiosłowanie sztangą 2 serie Kaptury: 1.Szrugsy sztangą. 3 serie 2.Szrugsy hantlami. 3 serie Czwartek: Wolne Piątek: Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem do klatki. (3*max) serie 2.Wiosłowanie 4 serie 3.Martwy Ciąg 3 serie Triceps: 1.Pompki na [...]

[...] tułowia ia 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 unoszenie ramion ramion w przód rzód z linkami lub hantlami 5x6 Triceps: Prostownanie ramion na wyciagu z uchwytem linowym 4x8 4x10 pompki na maszynie 4x10 brzuch: unozsenie nóg w swisie na drążku 2 x [...]

[...] linka wyciagu dolnego 4x prog 4)sciaganie drazka wycagu gornego 4x 5)wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x mx 6)Uginanie przedramion ze sztanga 4x 7)Uginanie rak z hantlami na lawce skosnej 3x 8) Uginanie o kolano 2x Piątek lub sobota BARKI ŁYDKI BRZUCH 1)wyciskanie z klatki 4x prog 2)unoszenie bokiem 4x 3)unoszenie do bordy 4x prog [...]

[...] . Mojim głównym celem jest zdobycie masy miesniowej i siły. a oto mój plan ktory mam zamiar realiaować: Dzień l Barki 1. Podobnie jak rozpiętki tylko że ręce prze sobą hantlami 2. wyciskanie klasyczne na siedząco Biceps 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 6. UGINANIE RAMION ZE [...]