hantlami

tak, ze wskoczyles na wyciskanie hantlami od razu na spory ciezarek i przez to mogles nie wyrobic. daj 2-3s na mniejszych hantlach na tej samej ilosci powt a bedzie lepiej. Gadanie, ze serie poprzedzające oslabia serie glowna sa bzdura. Aha nie myslales wskoczyc na jakis planik FBW np Wodyna?

TRENING B PIERWSZY FILM! MC 4s 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 (ostatnio: 65x10, 75x10, 85x10, 95x7) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 52,5x10, 55x10, 57,5x10 ostatnio: 50x10, 55x10, 55x10 podciaganie na drazku podchyt 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt. (ostatnio: [...]

TRENING B OGIEŃ MC 4s 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 lub 10 nie pamiętam (ostatnio: 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 ) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2(ostatnio 24x10x2, 24x8x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 55x10, 57.5x10, 60x9 ostatnio: 52,5x10, 55x10, 57,5x10 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt. 5x podchwyt.. (ostatnio: [...]

TRENING B "ZMĘCZONY ALE ZADOWOLONY" MC 4s 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10, 102.5x10 ostatnio: 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 lub 10 nie pamiętam ) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 57.5x10, 60x9, 62.5x6 ostatnio: 55x10, 57.5x10, 60x9 podciąganie na drążku 8xnachwyt, [...]

Trening B piątkowy MC 4s 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 ostatnio: 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10, 102.5x10 wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 26x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 60x8, 62.5x6 ostatnio: 57.5x10, 60x9, 62.5x6 podciąganie na drążku 7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x (ostatnio8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x [...]

Trening B piątkowy MC 4s 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 ostatnio: 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10, 102.5x10 wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 26x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 60x8, 62.5x6 ostatnio: 57.5x10, 60x9, 62.5x6 podciąganie na drążku 7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x (ostatnio8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x [...]

Trening B Ostatni MC 4s 60x6 80x10, 90x10, 100x10, 130x1 + 3x110 ostatnio: 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 wykroki z hantlami 2s 24x8x2, 24x9x2 (ostatnio 24x10x2, 26x8x2 ( wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 65x8, 70x6 ostatnio60x10, 60x8, 62.5x6 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt, 6x podchwyt(7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x ) [...]

PODSUMOWANIE OSTATNICH SERII W OSTATNIM TYGODNIU ZE STARTEM: (bądź najlepszej serii jeżeli nie była na ostatnim treningu A MC 4s90x10 / 105x10 130x1 +15kg min. wykroki z hantlami 2s 22x10x2 / 26x8x2 +4kg wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej [...]

Skromne, jak skromne :) Trzeba tyle? Bo ja robię ze 4 ćwiczenia, 3 serie po 12 zwykle... potem aero jeszcze, czasem brzuch tuż po hantlach. A jak bez brzucha, to wtedy z 5 z hantlami. Ale może my, kobiety, możemy mniej ;)

[...] rehab pozwolił mi teraz wrócić na ciężary. Więc szkoda, żeby akurat teraz coś Ci się zyebało ;-) Rotacja zewnętrzna w dwóch płaszczyznach (pozioma, strzałkowa - w sensie równoległa do podłoża jak stoisz) z gumami/hantlami/linkami, retrakcja łopatek z drążkiem wyciągu siedząc wspomoże na pewno Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-03-01 12:15:45

[...] na klatke 35x11 10x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters crucifix) 12-15 12-15 12-15 12x10kg 15x5 12x5 -Skullcrusher na ziemi hantlami 11x17.5 12x10kg - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 15x10kg Kolejny mega trening, siłowo czuc roznice naprawdę a tylko 60-90 mg oxy tygodniowo więcej. [...]

[...] z nia i nie mialem problemow z utrzymaniem duzego ciezaru w dloniach) 4a. Rozpietki z linkami dolnych wyciagów lezac plasko 3s 12-15p NIESTETY musialem zrobic rozpietki hantlami bo obydwie bramy byly zajete 14/16/16 4b. Face pull 3s 12-15p 40/45/50 nie zwiekszalem wole robic plynne ruchy lepiej mi wchodzi 5. MDS: Szrugsy skosne 45st 28/30/32 [...]

[...] nogami na maszynie 2.Uginanie nóg leżąc 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Ściąganie linek w „bramie”, wyciąg górny 5.Wiosłowanie na maszynie 6.Martwy ciąg z hantlami/gryfem 7.Wyciskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion ze sztangą oburącz 9.Francuskie wyciskanie siedząc na maszynie 10. Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na [...]

tak zrobilem juz jestem zrobilem te push presy 4 serie wyciskanie tym samym gryfem, tak ze stoje lapie na szerokosc batkow i do siebie do brody wyciskanie bok w opadzie 3x i wyciskanie bok stojac 3x i szurgusy hantlami 3x

Wole coś od razu z obciążeniem. Sztangą i hantlami

nie to co myslicie uginanie nadgarstków robilem podchwytem z hantlami na przedramiona

sztangami robicie tak? hm ja hantlami ale w sumie sztangą by lepiej chyba było

Hantlami różowymi machamy, kufel z piwem obracamy

[...] jednej ze stron (chyba , że ktoś wie już wszystko i próbował wszystkiego to gratuluje ;> ) + dywany na siłowni a w sektorze hantli guma + jeśli ktoś lubi porzucać hantlami np. po wyciskaniu na barki to przykro mi ale nie da rady ;) + Co do standardu to nawet nie wspominam o jakimś węźle sanitarnym bo za te pieniądze to chyba się [...]

[...] press rampa 8 4.Arnold press stojąc rampa 10 5.California press rampa 10 Pull 2 1.Martwy ciąg rampa 8 2.High pull z hangu rampa 8 3.Wiosłowanie hantlą rampa 10 4.Szrugsy z hantlami rampa 10 5.Modlitewnik rampa 10 Zacznij od zaniżonych ciężarów w każdym ćwiczeniu wielostawowym.Czyli np. maks na 8 rep w wyciskaniu to 75-daj 65.I co trening [...]