Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

A10 III makrocykl:

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ

40x10(42.5x10)
47.5x10(47.5x10)
50x10(57.5x10)
55x10 (60x10)

resecik

PRZYSIADY

55x10(50x10)
60x10(55x10)
65x10(65x10)
70x10(70x10)

źle spisałem sobie jakim ciężarem wykonać teraz się skapnąłem stąd brak progresji

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC


6x10(10x10)
6x10(11x10)
6x10(12x10)
6x10(13x10)

zapomniałem zrobić na siłce i robiłem w domu...

4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPER-SERII Z:)

16x10(15x10)
17x10(16x10)
18x10(17x10)
20x10(18x10)

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

56x10(51x10)
61x10(56x10)
66x10(61x10)
71x10(66x10)

Idealnie spompowane ręce

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM

51x10(46x10)
56x10(51x10)
61x10(56x10)
66x10(61x10)

Dobrze weszło

6 UGINANIE NÓG

4belka x10
4belka x10
4belka x10
4belka x10

7 ŁYDKI A

40
50
60
60

8 PRZEDRAMIONA

11x10x2
11x10x2
11x10x2
11x10x2

9 BRZUCH
zrobiony




Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-17 16:46:31

Wypiska B5 III mikrocykl

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

55x5(52.5x5)
60x5(57.5x5)
65x5(62.5x5)
72.5x5 (70x5)
80x5(77.5x5)


moc. Nie wierzyłem ,że pójdzie i tutaj taka piękna niespodzianka

2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
(kg talerzy)

35x5(32.5x5)
40x5(37.5)
42.5x5(40x5)
45x5(42.5x5)
47.5x5(45x5)

jestem bardzo zadowolony ale było ciężko

3 MARTWY CIĄG

80x5(75x5)
90x5(85x5)
105x5(100x5)
115x5(110x5) paski, pas
125x5(120x5) paski, pas

Super!! Dobrze technicznie w miarę lekko. Godnie zaczyna na gryfie wyglądać taki ciężar.

4 WYCISKANIE LEZĄC

42.5x5(50x5)
52.5x5(57.5x5)
62.5x5(65x5)
72.5(70x5)
80x5 (75x5 i 77.5x4.5)

No, bez szaleństw ale myślę ,że klatka jest chociaż w formie przed spadkami.


5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM

+2.5kgx5(5)
+2.5kgx5(5)
+2.5kgx5(5)
+5kgx5(+2.5kgx5)
+7.5kgx5(+2.5kgx5)

Czuje moc w porównaniu z ostatnim takim treningiem

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy)

20x5(20x5)
25x5(25x5)
27.5x5(27.5x5)
30x5(30x5)
35x4(32.5x5)

Bardzo ciężko i ost. seria wydarta bardziej niż poprawna technicznie ale bardzo chciałem aby nie było jak ostatnio


7 PROSTOWANIE NÓG

zrobione

8 ŁYDKI maszyna siedząc

zrobione

8 PRZEDRAMIONA

zrobione
brzuch

Ocena 9/10

Naprawdę bardzo ciężki i dobry trening jedyne co mogło by być lepiej to kg w WL poza tym wszystko do przodu jak trzeba.




Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-17 17:01:00

Jej, dużo tych ćwiczeń jakoś... Jak ja robię tak ze 3-4 na brzuch, max 5 siłowych... no i prawie sama "góra", aero... hm.

slicznie

cofka poszla i klasa.
choc na 5tkach tez mogles cofnac ciezar...


wyc od czubka - bardzo ladnie
Widac ze sie przykladasz

MC, tu juz git. 125 to jest pare kg. Sukcesywnie do przodu

IV makrocykl trening A15:

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

40x15 (45x15)
40x15 (47.5x15)
57.5x15 (50x10)

cofka, sprawnie i lekko.

2 PRZYSIADY

55x15(50x15)
60x15 (55x15)
65x15 (60x15)

Bardzo ciężko, trzeba lżejsze rozgrzewki dobrać następnym razem.
Ale dałem radę.

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC

5x15 (5x15)
7x15 (5x15)
7x15 (5x15)

Ciężko. Ale młyn na siłowni był taki ,że jak poszedłem asekurować kumpla przy klatce to ktoś mi podpierniczył 5ki i zniknął. Planowałem tylko ost. serię robić 7mką

MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPER SERII Z:)

13x15(13x15)
15x15(14x15)
16x15 (15x15)

Wszystko zgodnie z planem poza tym ,żę w 2giej serii miałem jedną 16kę a 2gą 15stkę hantel.

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

51x15 (46x15)
56x15 (51x15)
61x15 (56x15)

Wszystko w jak najlepszym porządku.

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM

51x15 (51x15)
51x15 (51x15)
61x15 (56x15)

Elegancko zaczyna być czuć kg.

+prostowanie+przedramię+ łydki

Ocena: 8.5/10

Dobry ciężki trening.

Dodaję jedną fotkę na luzie. Po 5 posiłkach w DNT robiona w dzień LOW CARB. Przepraszam za tragiczną jakość zdjęcia.





Lenka.
ćwiczeń dużo ale tak trzeba.

Adzik
Jak coś robić to dobrze. Jasne ,że się przykładam.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-19 21:41:27

To czas i tu zaglądać . W najbliższym czasie odrobię zaległości

pzdr

Debee
Zapraszam w moje skromne progi

Skromne, jak skromne :) Trzeba tyle? Bo ja robię ze 4 ćwiczenia, 3 serie po 12 zwykle... potem aero jeszcze, czasem brzuch tuż po hantlach. A jak bez brzucha, to wtedy z 5 z hantlami. Ale może my, kobiety, możemy mniej ;)

Lena
ja myślę ,że wy - kobiety możecie mniej. Skupiacie się na smukłej sylwetce, niekoniecznie na dużych mięśniach. Stąd mniej ćwiczeń siłowych więcej aero.

O, dzięki, bo aero uwielbiam, jestem właśnie "po" ;) Ale wypiskę masz niezłą, pewnie daje w kość ;)