Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

TRENING B OGIEŃ


MC 4s 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 lub 10 nie pamiętam (ostatnio: 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 )
wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2(ostatnio 24x10x2, 24x8x2 )
wyciskanie sztangi przód barki 3s 55x10, 57.5x10, 60x9 ostatnio: 52,5x10, 55x10, 57,5x10
podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt. 5x podchwyt.. (ostatnio: 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt)
wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2, 30x10x2, 36x8x2 ostatnio: 30x12x2, 30x10x2, 30x9x2 )
młotki 2s 22x10x2, 24x8x2 (ostatnio 22x10x2,22s10x2 )
pompki na poręczach +10 kgx10, x8 (ostatnio: 16xmc, 10xmc)



KOMENTARZ:

Ciągi dobrze, czuję ,że siła idzie z treningu na trening. Zastosowałem się do wskazówek Wuchty i Adzika. Ciężar wydaje się lżejszy mimo ,że wzrósł. Jeszcze muszę poćwiczyć z wydechem/ wdechem w górnej pozycji

Wykroki ciężko ale dałem radę. Tutaj siła jest ale kondycyjnie mnie one zabijają.

Wyciskanie sztangi na barki. Tutaj jestem w szoku ,że cały czas dokładam jest ciężko, ale daję radę.

Podciąganie tutaj jestem już mocno zmęczony więc znacznego progresu nie obserwuję. Ale się staram.

Hantle płasko. Pierwsze 2 serię lajt. Potem wydawało mi się ,że porywam się z motyką na słońce. Nigdy nie porywałem się na te hantelki. U mnie na siłowni jest 30 potem 36 potem 40 lub 42. Poszło nieźle spodziewałem się z 4 powtórzeń

Młotki. Tutaj pierwsza seria dobrze 22. Potem postanowiłem sobie spróbować 24 i to było już wyzwanie ,żeby nie czitować. Jako tako dałem radę po 8 na stronę

Pompki na poręczach.Znowu zapomniałem pasa. Ale nic to powiesiłem sobie obciążenie na szyi jak łańcuch Poszło ładnie, obserwuje wzrost siły w tym ćwiczeniu co cieszy. Bo jak triceps i barki to i klatka

Ogólnie jestem bardzo zadowolony.

Dietka i sen wzorowo. Jakoś względny spokój w moim życiu i daję radę spać 8h i jeść jak trzeba Obym nie zapeszył



Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-11 10:13:16

ladne obciazenia :)zazdroszcze

no prosze prosze

caly czas powolutku do przodu

tak trzymac

TRENING A OK

Przysiady 4 60x10, 70x10 , 80x10, 80x10, 92,5x8 ostatnio : serie 67.5x10, 77.5x10, 82.5x10, 90x9
dzień dobry 2s : 70x10, 80x8 ostatnio: 67.5x10, 77.5x10
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 ostatnio 60x10, 62,5x10, 70x5
:wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 20x10, 25x10, 35x10 ostatnio: wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2
wyciskanie hantli siedząc 28x10x2, 28x10x2 ostatnio : 28x10x2, 28x10x2
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 12x5, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15 ostatnio: 1seria 12x5, 7x10, 5x15: 2 seria: 12x5, 7x10, 5x13
biceps sztangielki 2s 20x10x2, 20x10x2 ostatnio : 20x10x2, 20x10x2
triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 27,5x10 30x8 (ostatnie z pomocą) ostatnio: 25x10, 27.5x10


Komentarz:

Poszedłem na trening zupełnie bez motywacji. Słabo spałem krócej i budziłem się w nocy. Ogólnie dzień pod tytułem porażka lub wstałem lewą nogą jak kto woli. Wszystko na nie. Na trening poszedłem od niechcenia zupełnie. Ale szybko się rozkręciłem.

W siadach wpadła bonus seria z tego względu ,że ktoś zostawił talerze 15tki na gryfie ,a miały być talerze 20stki.

Dzień dobry tutaj widzę ,że kończymy zwiększać. Na razie się zatrzymuję na tym ciężarze

Wyciskanie sztangi skos. Bez szału. Ale ostatnio zwiększyłem dosyć mocno na hantlach płasko więc tego się mogłem spodziewać

Barki standardowo płoną

Biceps jakoś tak dzisiaj opornie wchodził ale dojechałem szczęśliwie do końca.

Triceps. Tutaj zauważalny postęp. 27.5 stało się lekkie. Do tego stopnia ,że postanowiłem spróbować dorzucić 2.5 kg w końcu raz się żyje.

to kiedy 15-10-5 ?

do końca miesiąca jadę tym planem potem tydzień przerwy i jadę 15-10-5 jeszcze pewnie będę Cię męczył jak czegoś nie będę wiedział ;)

spoko

Jak dam rade to odpowiem.

No i Wuchte przywołamy jak co

Tak sobie obczajam ten plan:

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


i mam takie pytanie wiosłowanie na wyciągu dolnym jak to wygląda bo nie do końca rozumiem. Poza tym nie chcę nic robić na wyciągu bo nie lubię. Czy wystarczy np: wiosłowanie półsztangą jednorącz albo wiosłowanie sztangą???

Wioslowanie na wyciagu zamien na polsztange i bedzie klasa

Wręcz wskazane to jest

ALE JEDNORACZ POLSZTANGA, NIE OBURACZ!

oburącz to nudno by było ;)