Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

cała sylwetka.

Co do treningu to kontynuje fbw ułożone przez siebie.

a wygląda ono następująco:

Treningi poniedziałek środa piątek
ABABABABAb

dam od razu rozpiskę z 2 ostatnich treningów

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi skos w górę (45stopni) 50x10/60x10/60x8
wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x8 47.5x12
pompki francuzkie 10xmasa ciała/ 10xmasa ciała
wiosłowanie jednorącz 30x10x2/ 34x10x2
dzień dobry 50x10/60x10
przysiady (staram się do konta prostego): 65/70
uginanie nóg w leżeniu maszyna max x 10/ max x 10
hantle na biceps 17x10x2/ v17x10x2 (zapas)


Ogólnie pierwszy trening tym zestawem. Jakiś czas nie robiłem pewnych ćwiczeń więc mięśnie nie są przyzwyczajone, widać też ,że przeceniłem swoje siły przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii. Byłem bardzo zdziwiony ,że tak lekko idą siady ale byłem przekonany ,że mam 10kg więcej a zamiast 20stek nałożyłem 15kg
Triceps ok. Plecy ok. Do tego wszystkiego brzuch.

Trening B:

Wyciskanie sztangielek płasko z suspinacją nadgarstka 30x10 x 2 / 30x 10 x 2 (zapas)

Wyciskanie sztangi płasko na wąsko: 50x10/ 52.5 x 10

Barki: superseria: podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc 40x8, 40x8
+ unoszenie bokiem sztangietek: 10/10

wyciskanie francuskie leżąc: 35x10/35x10

martwy ciąg: 75x10, 85x8

podciąganie się na szeroko: 6razy/5razy/4 razy

przysiady: 70x10, 80x8

Hantle młotkowo: 20x10, 20x10oraz

Ogólnie dobry trening. Jestem zadowolony z MC oraz z wyciskania na wąsko. Cały czas walcze o każde dodakowe podciągnięcie. Jednak moje 90kg waży swoje przy sile moich mięśni
Zdziwiło mnie jak lekko przyszły mi młotki na 20stkach. Aa i poza tym miałem zamast siadów zrobić wykroki ale nic to.

trening taki se.

uda 59cm to jeszcze nie masywne
Tymbardziej, ze lydka i lapa ok 40cm.

Ale widac ze cos w tych gierach jest

Walka o formę -> masz na mysli wyglad? estetyke? redukcje w hooy? czy masa ?

Ok zaległości odrobione. Dzisiaj dzień nie treningowy. Ale dieta oczywiście trzymana.

Rano poszło musli i 3 jajka
w pracy ciemne pieczywo i serek wiejski
znów musli z białym serem (w środku )
next biały ryż z kurą i surówką (w treningowe daje po treningu w nie treningowe przed ze względu na ig i brak chęci do dalszego otłuszczania się.

Dołączam fotkę jedzonka smacznego

Na razie jeszcze trochę masa ale ostrożnie z węglami bo jak widać na fotkach mam tendencję do otłuszczania się niestety. Przed latem obowiązkowo poważna wycinka. Z trenigiem trochę eksperymentuje. Zawsze byłem dosyć słaby jeżeli chodzi o wyniki. Co do masywnych ud chodzi mi o proporcję do reszty sylwetki

Obecnie zacząłem się wspomagać wynalazkiem jak na obrazkach
w dawkach na czczo 5g i po treningu 5g
w nie trengowe 5g na czczo.
Do tego witaminy plus omega 3 i magnez.

Kiedyś jeszcze za małolata miałem cykl na kreatynie i byłem zadowolony. Zobaczymy jak pójdzie teraz.

btw. Może ktoś mi wyjaśnić jak zrobić tak ,żeby dodać kilka obrazków w jednym poście

Do tej pory czytam tylko sfd i mało co piszę ale mam zamiar to nadrobić. Zwłaszcza ,że w pracy mogę sobie trochę posiedzieć na necie.

Mój cel to estetyczna masywna sylwetka. Około 90kilo na żyle przy tym wzroście by mnie satysfakcjonowało. Wiem ,ze z moim genem będzie ciężko ale jestem cholernie uparty.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-14 19:17:14

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-14 19:18:44

No wiec z treningiem ja bym troszku zmienil

Chociazby kolejnosc cwiczen.

Co do obrazkow - najlepiej wrzucac np na "tinypic.com". Jak wrzucisz dostajesz linka na forum

ale w nawiasach
zmieniasz tylko IMG na małe img i wrzucasz sobie linki...

popatrz:





a tutaj kreatynka:





no i klasa

dzięki za odpowiedź. Wcześniej próbowałem z imageshark i coś nie chciało się załączyć. Teraz już będę wiedział co i jak.


Co do zmiany kolejności ćwiczeń. Myślałem nad tym. Jednak chyba to jest dla mnie optimum. Priorytet to klatka i barki. Na razie zostanie tak jak jest. Ale jestem otwarty na sugestie

Btw. proszę o usunięcie z pierwszej strony 3 nie udanych prób hostowania obrazków. Jeżeli ktoś z modów będzie przeglądał. Z góry dziękuję.

wyslij powiadomke do Wuchty to Ci pokasuje

kolejność:

nogi
klatka
plecy
barki
bic/tric

nie boj sie -> prioryetty nie ucierpią.

Co do treningu to kontynuje fbw ułożone przez siebie - radzę skorzystać z gotowca bo Twój wymaga dopracowania.

Trening 15.01.2009 MOC!

Przysiady: poszło 80x10/82.5x10 (wcześniej 65,70)
uginanie nóg siedząc: 10xmax, 10xmax
Wyciskanie sztangi skos w górę (45stopni lub więcej) 60x10,60x10, 62,5x7
wiosłowanie jednorącz 40x10, 40x10 poprzednio:30x10x2/ 34x10x2
dzień dobry dzień dobry: 60x10, 62,5x10 poprzednio: 50x10/60x10

wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x10,52,5s10 poprzednio: 50x8 47.5x12
triceps: pompki francuskie: masa ciała x11,x10 poprzednio: 10,10 (ostatnie wymuszone)
biceps: sztangielki hantle jednorącz (mocno wyizolowane bez skręcania nadgarstka wogóle) 18x10x2,18x8x2, poprzednio: 17x10x2,17x10x2

plus oczywiście brzuch/

Za radą Adzika zmieniłem kolejność wykonywania ćwiczeń


Co do treningu: Jestem zadowolony, zwłaszcza ,że do połowy dnia czułem ,że mnie rozkłada choroba. Myślałem ,że nie dam rady na trening się doczołgać. Po pracu jak wróciłem do domu dostałem powera i poszedłem. Intuicja mnie nie zawiodła trening wyszedł bdb ,a dzisiaj już czuję ,że choroba sobie poszła i będzie moc w poniedziałek.

a w ramach treningu wrzucania fotek próba wrzucenia mojego super sprzętu do ważenia żarcia z allegro oraz foto śniadanka.










No to widzę ,że to mamy opanowane ;) Co do treningu to możliwe ,że lepsze rezultatu osiągnął bym ćwicząc gotowymi schematami. Jednak staram się jak mogę nie dublować ćwiczeń ,w poprzednich i następnych planach. Poza tym bardzo jestem ciekaw co dadzą mi super serie na barki ,bo coś słabo rosną. Także ten plan traktuję jako eksperyment sam na sobie ;)

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-16 09:55:59

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-16 09:57:28