Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

Czy wystarczy np: wiosłowanie półsztangą jednorącz albo wiosłowanie sztangą??? - od początku raczej wyciąg jednorącz i za każdym powtrz odkładaj. To, że danego ćwiczenia nie lubisz to teraz pokochasz
prawie jak walentynkę

Skończy się obciążenie na wyciągu wejdziesz na wiosło półsztangą jednorącz.

Ja bym tam walił od razu półsztangę

No ale Wuchty słuchaj bo trenował identycznym planem

słucham Wuchty bo jest większy

Czy wystarczy np: wiosłowanie półsztangą jednorącz albo wiosłowanie sztangą??? - od początku raczej wyciąg jednorącz i za każdym powtrz odkładaj. To, że danego ćwiczenia nie lubisz to teraz pokochasz
prawie jak walentynkę


możecie mi dać jakiś filmik jak wygląda wiosło jednorącz na wyciągu bo nie do końca wiem.

tyle, ze miedzy 1 a druga reka ok minuty przerwy

najlepszy schemat to:

L
min przerwy
P
min przerwy
L
min
P
....

itd

oo dzięki piękne. Przyznam się szczerze ,że nigdy nie widziałem nikogo na siłowni ,kto by wykonywał to ćwiczenie. Będą się na mnie dziwnie patrzeć ale kij z tym

niech sie patrza.

jak przejdziesz na polsztange i bedziesz 1 reka pykał tyle co ludzie ledwo co w MC to juz nie beda sie tak patrzec

TRENING B "ZMĘCZONY ALE ZADOWOLONY"

MC 4s 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10, 102.5x10 ostatnio: 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 lub 10 nie pamiętam )
wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 )
wyciskanie sztangi przód barki 3s 57.5x10, 60x9, 62.5x6 ostatnio: 55x10, 57.5x10, 60x9
podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x podchwyt +3 z pomocą (ostatnio: 8xnachwyt, 8xpodchwyt. 5x podchwyt )
wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2, 30x10x2, 36x10x2 (ostatnie z pomocą) ostatnio: 30x10x2, 30x10x2, 36x8x2 )
młotki 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 22x10x2, 24x8x2 )
pompki na poręczach +10 kgx10, +12.5kg x8 (ostatnio: +10 kgx10, x8 )


KOMENTARZ:

Martwy ciąg tutaj jest moc. Wydaje mi się ,że mam jeszcze w miarę zapas. Przykładam się jak mogę. Staram się zachować prawidłową postawę i z tego co wiem wychodzi mi już to nawet. Jest moc co widać. Znów 2.5kg do przodu w każdej serii

Wykroki tutaj jest ciężko kondycyjnie nie mogę się przełamać i dołożyć więcej

Wyciskanie na barki tutaj już zaczyna kończyć się możliwość dokładania co 2.5kg ale i tak myślę ,że dosyć długo to trwało. Ostatnia seria bardzo dokładnie ale do 6.

Podciąganie jakoś troszkę lżej i na pewno lepiej technicznie. Będzie z czasem po 10 powt. w serii ciężarem ciała.

Wyciskanie hantli płasko. Pierwsze 2 serie traktowane jako rozgrzewkowe . Ostatnia seria ładnie, jestem zadowolony. W piątek 2 serie będą tym ciężarem

Młotki nieźle byłem zadowolony.

Pompki na poręczach pierwsza seria ładne. 2ga już naprawdę czułem ,że coś dołożyłem ale dałem radę. Tutaj też musi być dużo więcej.


jedzonko z dziś:

rano owsianka +rodzynki+orzechy+3jaja
chleb ciemny serek wiejski warzywa
owsianka+mało rodzynek+ słonecznik + orzechy+ser biały 130g
kura z kaszą i warzywka
trochę kury, tuńczyk, ryż
na kolacje pewnie wiejski +oliwa wjedzie.

Ogólne przemyślenia:

Z planu jestem zadowolony. Zaczynają robić się w pewnych ćwiczeniach małe schody. Ale to dobrze. Chce dać z siebie wszystko na pozostałych 5 ostatnich treningach. Potem pełny tydzień bez siłki ale z trzymaną dietą. I jedziemy 15-10-5 już się nie mogę doczekać.

Adzik123 Lata świetlne miną zanim się to stanie










Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-15 21:22:01

Nawet nie wiesz jak szybko idą kg we wiosle

TRENING A DOOBRZE

Przysiady 4 72.5x10, 82.5x10, 87.5x10, 95x10 ostatnio : 60x10, 70x10 , 80x10, 80x10, 92,5x8
dzień dobry 2s : 70x10, 80x10 ostatnio: 70x10, 80x8
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x10, 70x6 ostatnio 60stopni 60x10, 65x8, 70x5
:wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x10, 35x10, 40x6 ostatnio: 20x10, 25x10, 35x10
wyciskanie hantli siedząc 28x10x2, 30x10x2 ostatnio: 28x10x2, 28x10x2
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 12x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x10, 4x15 ostatnio 12x5, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15
biceps sztangielki 2s 20x10x2, 22x8x2 ostatnio : 20x10x2, 20x10x2
triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 30x10 30x7 (ostatnie z pomocą ) ostatnio: 27,5x10 30x8


KOMENTARZ:

6.30 wyszedłem z domu, wróciłem przed chwila. Praca potem na egzamin (poprawka), potem na trening i tak cały dzień.

Mimo wszystko trening dobry.

Przysiady ładnie jest progres.
dzień dobry staram się robić dokładnie bez dokładania dzisiaj. 2 powt. więcej.
Skos góra. Postanowiłem nie dokładać ale zrobić więcej powt. wyszło chociaż progres nie duży.
Pół sztanga się rozkręcam
Barki dzisiaj była moc, z czego się niemiernie cieszę.
Biceps. Bez szału ale nie chce się tutaj zastać. Więc kontrolowane 8 powt. na zwiększonym ciężarze.
Triceps dołożone więcej niż powinno być. Zamiar był właśnie takie. Jestem zadowolony.

+ brzuch

Dodaję moją torbę ,w której mam rzeczy na cały dzień.
Wszystko było. Rano robiłem kurę z makaronem ciemnym






ps. nie wiem czy ton widzieliście czy nie. Ale kumpel mi to wysłał i po treningu nawet mnie rozbawiło







Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-17 22:20:21

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-17 22:40:17

w polsztandze licz tylko ciezar talerzy

w DDobry - cofnij ciezar i na nowo w gore

skos w gore podobnie jak DD

siady ladnie