25.01.10r Zestaw A Jest dobrze
Przysiady 4 serie
60x10, 70x10, 75x10, 80x10 ostatnio 60x10, 70x10, 75x10, 85x8
dzień dobry: 2s
60x10, 70x10 zapas
ostatnio:60x10, 80x10
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni około
55x10, 60x10, 65x6 celowo (technika duzo lepsza)
ostatnio:60x10, 60x8, 60x7
wiosłowanie jednorącz 3s
34x12x2,40x12x2,40x10x2 ostatnio: 40x10x2,40x10x2,40x10x2
wyciskanie hantli siedzac
24x2x10, 24x2x10 ostatnio :24x2x10, 24x2x10
+
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 1
0x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15, ostatnio: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7
biceps sztangielki 2s
17x10x2, 18x10x2 zapas
ostatnio: 18x10x2, 20x10x16+15x4x2
triceps: francuz sztanga lezac 2s
25+gryf łamany x12, 27,5+gryf łamany x8 celowo ostatnio: 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10
+ brzuch
Komentarz:
Trening na obniżonych w większości ćwiczeń ale nie wszystkich. Klatka przerwała stagnacje i triceps też także jest ok. Nie obciążam tych partii już w tym stopniu. Nie chcę przetrenowania.
Przysiady skupiam się na technice. Barki kat drop sety są masakryczne. Dzisiaj znajomy wpadł na siłkę i w momencie kiedy kończyłem 5tkami serię barków i polał ,że z takim wysiłkiem robię boczne unoszenie. Po treningu czułem jeszcze zapas mocy ale szybko opadł
Zaraz wjeżdża serek wiejski, oliwa i ZMA i spać bo jutro trzeba wstać do pracy.
Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-25 22:58:57