Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

Popatrz w moim dzienniku np
Tez mam siły, żeby walić więcej kg.
Ale - opanować się trza. I z treningu na trening dokładać.

No i muszę Ci powiedzieć - że jeszcze ANI RAZU nie zrobiłem tak, żeby nie dołożyć na kolejnym treningu

Na poczatku bedzie Ci smutno, ze male ciezary ale z czasem sam se powiesz "ok na dzis koniec, na kolejnym znowu wiecej wjedzie, ale zayebiscie"

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
poczytaj wypowiedz TRAKTOR71

masz rację. Tak też będzie, cyklicznie z tygodnia na tydzień. Przeczytałem posty. Widzę ,że siła idzie u Ciebie. Fakt wreszcie dojdę do tych ciężarów ,które trzeba. Był falstart teraz będzie spokojnie. Aby nie było załamania. To nie split.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-22 11:15:16

W tym artykule który Ci podałem masz wszystko ładnie napisane.

Postaraj się do tego dostosować i liczę na kolejny trening - lżejszy

aha!
i czekam na filmy, cobyś se krzywdy nie zrobił

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-22 11:16:21

przeczytałem posty ,o których pisałeś. Przeczytam też cały artykuł jak czas pozwoli. Co do fimów jakoś mam opory przed robieniem ich. Bo mam naprawdę sporo ludków na siłowni. Ale nic to nakręcę coś myślę w poniedziałek jak będę z kumplem. Dzisiaj trening solo. Wiec dzisiaj będzie tylko wypiska.

Spoko, na początku każdy się krępuje
Ja kladę tel gdzieś na ławce i nagrywam.

H.. z nimi

Zestaw B 22.10.10r. Zmiejszam ciężar aby za tydzień tyrać więcej


MC 4s 60x10,70x10,80x10,90x10 (ostatnio 60x10, 75x10, 85x10, 95x8)
wykroki z hantlami 2s 22x10x2,22x10x2 (ostatnio 20x10x2, 24x8x2)
wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10, 47,5x10, 50x10 (ostatnio 45x10,50x10, 52,5x8)
podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio nachwyt 6x, 5x 4,5x)
wyciskanie hantle płasko 3s 26x10x2, 26x12x2, 28x10x2 (ostatnio: 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2)
mlotki 2s 20x10x2, 20x10x2 (ostatnio 20x10x2, 20x12x2)
pompki na poreczach 2s s 13xmasa ciała, 11xmasa ciała (ostatnio:12x,10x)


Ogólnie trening sprawny,wykonany dokładnie technicznie. Obniżyłem ciężary w ciągach i wyciskaniu na klatkę. Powtórzenia wykonałem za to z większą precyzją i z dbałością o technikę. Ogólnie dobry trening ale mam głód na ciężary. Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach miałem zapas (poza drążkiem ale tutaj dążę do 3x10 w seriach)

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-22 21:33:28

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-22 21:33:41

Powodzenia :)

pasa używaj tylko w ostatniej serii przysiadów i ciągów ale tylko na 5-tkach.

Ni używając pasa wzmacniasz mięśnie brzucha i prostowników

No i git.

Z czasem bedziesz pykał konkretnymi kg

I słuchaj się WUCHTy

25.01.10r Zestaw A Jest dobrze


Przysiady 4 serie 60x10, 70x10, 75x10, 80x10 ostatnio 60x10, 70x10, 75x10, 85x8
dzień dobry: 2s 60x10, 70x10 zapas ostatnio:60x10, 80x10
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni około 55x10, 60x10, 65x6 celowo (technika duzo lepsza) ostatnio:60x10, 60x8, 60x7
wiosłowanie jednorącz 3s 34x12x2,40x12x2,40x10x2 ostatnio: 40x10x2,40x10x2,40x10x2
wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 ostatnio :24x2x10, 24x2x10
+
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 10x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15, ostatnio: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, 7x8, 5x7
biceps sztangielki 2s 17x10x2, 18x10x2 zapas ostatnio: 18x10x2, 20x10x16+15x4x2
triceps: francuz sztanga lezac 2s 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf łamany x8 celowo ostatnio: 25+gryf łamany x8, 25+gryf łamany x 10

+ brzuch


Komentarz:

Trening na obniżonych w większości ćwiczeń ale nie wszystkich. Klatka przerwała stagnacje i triceps też także jest ok. Nie obciążam tych partii już w tym stopniu. Nie chcę przetrenowania.
Przysiady skupiam się na technice. Barki kat drop sety są masakryczne. Dzisiaj znajomy wpadł na siłkę i w momencie kiedy kończyłem 5tkami serię barków i polał ,że z takim wysiłkiem robię boczne unoszenie. Po treningu czułem jeszcze zapas mocy ale szybko opadł

Zaraz wjeżdża serek wiejski, oliwa i ZMA i spać bo jutro trzeba wstać do pracy.



Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-25 22:58:57