...
Napisał(a)
podobne, nie podobne. Dupa jest do ziemi i staram się trzymać technikę w ryzach. Jeszcze trochę i siady pójdą mocno taką mam nadzieję
...
Napisał(a)
e no na pewno
a kiedy filmy ?
ps.
zerkam na trening
i chcialem pisac zebys w nawiasach pisal jak ostatnio poszlo
a tu zonk, bo dopiero zaczales
a kiedy filmy ?
ps.
zerkam na trening
i chcialem pisac zebys w nawiasach pisal jak ostatnio poszlo
a tu zonk, bo dopiero zaczales
...
Napisał(a)
będą ładne wypiski jeszcze jeden trening. Filmy też będą mam nadzieję. Ogólnie trochę gorący okres w życiu mam i o filmach zapomniałem
może coś w piątek nakręcę
może coś w piątek nakręcę
...
Napisał(a)
o kolejny dziennikarz
ja prowadzę notatki w różowym zeszyciku z owieczką na okładce format A5
ale nikt się nie śmieje
ja prowadzę notatki w różowym zeszyciku z owieczką na okładce format A5
ale nikt się nie śmieje
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Sila na pewno pojdzie. Czekam na 5
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
...
Napisał(a)
Co do wypiski z 5tek.. możliwe ,że jej nie będzie bo wciągneło mi zeszyt z wynikami. Mam nadzieję ,że został na siłowni i się znajdzie. Ale trening wypadł git.
Wuchta
Ja mam ,a raczej teraz juz miałem zeszyt z siatkareczkami naszymi
Adzik kumpel notuje w komie ale mi się ręce trzęsą.
maciekslu1 Siła na bank pójdzie tak coś czuję
Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-22 17:45:05
Wuchta
Ja mam ,a raczej teraz juz miałem zeszyt z siatkareczkami naszymi
Adzik kumpel notuje w komie ale mi się ręce trzęsą.
maciekslu1 Siła na bank pójdzie tak coś czuję
Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-22 17:45:05
...
Napisał(a)
a nie pamietasz jak to szlo ?
ja prawie kazdy trening znam na pamiec
ja prawie kazdy trening znam na pamiec
...
Napisał(a)
Wypiska B5 I mikrocykl
Znalazłem zeszyt
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
50x5
55x5
60x5
67.5x5
77.5x5 pomyliły mi się ciężary
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
30x5
355
37.5x5
40x5
42.5x5
3 MARTWY CIAG
70x5
80x5
95x5
105x5
115x5 film
4 WYCISKANIE LEZAC
47.5x5
55x5
62.5z5
67.5x5
72.5x5
75x5
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
5
5
5
5
5
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy)
20x5
25x5
25x5
27.5x5
30x5
7 PROSTOWANIE NOG
przed ostatnia belka x5
przed ostatnia belka x5
przed ostatnia belka x5
przed ostatnia belka x5
przed ostatnia belka x5
8 LYDKI maszyna siedząc
zrobione
8 PRZEDRAMIONA
zrobione
Ocena: 8,5x10
Komentarz:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
bardzo pewnie i mocno się czuję tutaj. Mam dosyć silne barki w stosunku do klatki, ostatnia seria niestety dałem za dużo (tj. więcej niż chciałem pomyłka na sztangielkach. Ale poszło elegancko
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
Lubię to ćwiczenie. Dobrze je czuję. Było ciężko trochę ale dałem radę
3 MARTWY CIĄG
Dobrze, jestem w miarę zadowolony. Jeżeli ktoś ma jakąś instrukcję jak dobrze dawać paski to proszę, bo kupiłem a nie chcę sobie wstydu narobić. Zauważyłem też taką tendencję ,że jak mi uchwyt puszcza to grzbiet wyginam
4 WYCISKANIE LEZĄC
Tutaj wróżę sobie progres. Co raz lepiej się czuję na płaskiej. Przez jakiś czas szło mi gorzej niż na skosie i wyraźnie unikałem ćwiczenia.
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIĘŻAREM
bez ciężaru każda seria ładnie do 5 powt.
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy)
Widzę ,że triceps po 5tkowych wyciskaniach jest mocno skatowany więc go w miarę oszczędziłem ciężarami. Ok
7 PROSTOWANIE NOG
ok
8 LYDKI maszyna siedząc
ok
8 PRZEDRAMIONA
ok
Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-23 08:57:34
Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-23 09:11:56
Znalazłem zeszyt
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
50x5
55x5
60x5
67.5x5
77.5x5 pomyliły mi się ciężary
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
30x5
355
37.5x5
40x5
42.5x5
3 MARTWY CIAG
70x5
80x5
95x5
105x5
115x5 film
4 WYCISKANIE LEZAC
47.5x5
55x5
62.5z5
67.5x5
72.5x5
75x5
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
5
5
5
5
5
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy)
20x5
25x5
25x5
27.5x5
30x5
7 PROSTOWANIE NOG
przed ostatnia belka x5
przed ostatnia belka x5
przed ostatnia belka x5
przed ostatnia belka x5
przed ostatnia belka x5
8 LYDKI maszyna siedząc
zrobione
8 PRZEDRAMIONA
zrobione
Ocena: 8,5x10
Komentarz:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
bardzo pewnie i mocno się czuję tutaj. Mam dosyć silne barki w stosunku do klatki, ostatnia seria niestety dałem za dużo (tj. więcej niż chciałem pomyłka na sztangielkach. Ale poszło elegancko
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
Lubię to ćwiczenie. Dobrze je czuję. Było ciężko trochę ale dałem radę
3 MARTWY CIĄG
Dobrze, jestem w miarę zadowolony. Jeżeli ktoś ma jakąś instrukcję jak dobrze dawać paski to proszę, bo kupiłem a nie chcę sobie wstydu narobić. Zauważyłem też taką tendencję ,że jak mi uchwyt puszcza to grzbiet wyginam
4 WYCISKANIE LEZĄC
Tutaj wróżę sobie progres. Co raz lepiej się czuję na płaskiej. Przez jakiś czas szło mi gorzej niż na skosie i wyraźnie unikałem ćwiczenia.
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIĘŻAREM
bez ciężaru każda seria ładnie do 5 powt.
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy)
Widzę ,że triceps po 5tkowych wyciskaniach jest mocno skatowany więc go w miarę oszczędziłem ciężarami. Ok
7 PROSTOWANIE NOG
ok
8 LYDKI maszyna siedząc
ok
8 PRZEDRAMIONA
ok
Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-23 08:57:34
Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-23 09:11:56
...
Napisał(a)
dosc dziwnie zaczynasz ten mc
najpierw wyginasz plecy w łuk, a dopiero potem ciagniesz w gore
moze sprobuj zejsc nizej dupa.
ja mam taki patent na duze ciezary - wyobrazam sobie, ze wciskam nogi w ziemie, maksymalnie
plecy trzyamm prosto i mysle, ze te giry mi sie w glebe wbijaja
troche bedzie do szlifu ten ciag
no i prowadzisz sztange za daleko od Ciala - ciagnij po piszczelach i udach
najpierw wyginasz plecy w łuk, a dopiero potem ciagniesz w gore
moze sprobuj zejsc nizej dupa.
ja mam taki patent na duze ciezary - wyobrazam sobie, ze wciskam nogi w ziemie, maksymalnie
plecy trzyamm prosto i mysle, ze te giry mi sie w glebe wbijaja
troche bedzie do szlifu ten ciag
no i prowadzisz sztange za daleko od Ciala - ciagnij po piszczelach i udach
Poprzedni temat
Odpowiedni trening
Następny temat
Miękki biceps
Polecane artykuły