Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

ja widzę taka prawidłowość u siebie. Mały ciężar "lata mi trochę sztanga - taki luźny ruch", średni ciężar tak do 100kg nawet 10 powt. idzie mi ładnie będzie wypiska z 2 ostatnich treningów jutro. Niestety jak mam świeży ciężar za nisko schodzę dupą
Za rady dziękuję i postaram się wdrożyć

BTW. Mam za sobą 2gie już treningi 15tek i 10tek i dokładam elegancko



Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-24 21:43:21

no to wrzucaj śmiało rozpiskę z zeszytu do dziennika

gdzie wypiska?

kvrwa wypisKI!

II makrocykl trening A15:

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

42.5x15 (40x15)
45x15 (42.5x15)
47.5x15(45x15)

2 PRZYSIADY

45x15(40x15)
50x15(45x15)
55x15(50x15)

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC

7x15(5x15)
10x15(7x15)
11x15(10x15)

MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)

12x15(11x15)
13x15(12x15)
14x15(13x15)

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

41x15(36x15)
46x15(41x15)
51x15(46x15)

5 WIOSŁOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM

41x15(21x15)
46x15 (31x15)
51x15(36x15)

6 UGINANIE NÓG

4belka(3belka)
4belka(3belka)
4belka(3belka)

7 ŁYDKI stojąc na maszynie

15
15
15

8 PRZEDRAMIONA

zrobione

Komentarz:

Trening bdb. wszystko do przodu jak trzeba
Bez oporu. Niestety końcówka tj. uginanie nóg, łydki i przedramiona w super serii zrobione i nie mam nawet zapisanych ciężarów bo musiałem szybciutko uciekać
Brzuch nie został zrobiony.

Miseczka trzymana jak zwykle. Jutro dam wypiskę z 10tek



Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-25 22:27:22

Trening B10 II makrocykl środowy

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC

42.5x10(40)
52.5x10(50)
62.5x10(60)
67.5x10(65)

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

22.5x10(20)
27.5x10(25)
30x10(27.5)
32.5x10(30)

3 MARTWY CIAG

55x10(50)
70x10(65)
85x10(72.5)
95x10(85)

4 WYCISKANIE LEZĄC

45x10(40)
57.5x10(55)
62.5x10(60)
65x10(62.5)

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
(wyciąg górny)

3belka x10(10 drążek)
4belka x10 (8 drążek)
5belka x10 (6+4 z podporą)
5belka+2.5kg (10 wyciąg)

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy)
gryf prosty (ostatnio: gryf łamany)

15x10(10)
20x10(15)
25x10(20)
27.5x8(23)

7 PROSTOWANIE NOG

15
15
15

8 LYDKI maszyna siedząc +

10
10
10
10

8 PRZEDRAMIONA


10/
10/
10
10

Komentarz:

Idzie jak powinno nawet lekko lżej serie niż ostatnio. Wyjątek triceps ale pochrzaniłem kolejność i klatka została przeniesiona po drążku i od razu po niej triceps. Jestem zadowolony

a dzisiaj będą 5tki


Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-26 09:09:35

w MC mocno dowaliłeś

co filmiku MC - Adzik wyjaśnił ja dodam, że nie ciągniesz na siebie a pionowo do góry co utrudnia (uniemożliwia) bicia rekordów. Szlifuj technike i pracuj nad rozciąganiem bo to równiez może być przyczyna, że dupa wysoko.

Trening A5 II makrocykl piątkowy



1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

42.5x5 (40)
52.5x5 (50)
62.5x5 (60)
67.5x5 (65)
72.5x5 (70)

2 PRZYSIADY

67.5x5(60)
75x5 (67.5)
75x5 (70)
80x5 (75)
82.5x5(77.5)

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC

12x5(11)
13x5(12)
14x5(13)
15x5(14)
16x5(15)

MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)

20z5(18)
22x5(20)
24x5(22)
24x5(22)
26x5(24)

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

56x5(51)
61x5(56)
66x5(61)
71x5(71)
76x5(71)

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM

46x5(41)
56x5(51)
66x5(61)
71x5(66)
76x5(71)

6 UGINANIE NOG

zrobione

7 LYDKI A zrobione

8 PRZEDRAMIONA zrobione

9 BRZUCH zrobiony

Komentarz:

Wszystkie progresje zgodnie z planm. Teraz się zorientowałem ,że dałem ciała w poprzedniej wypisce z 5tek i musiałem sobie przypominać ciężąry na składance bic+tric no i wiośle. Muszę się bardziej przykładać do zapisków.

Progresja jest, 2 tygodnie minęły od ostatniego treningu i jestem znów trochę silniejszy.

Oprócz tego: kręcę aero w dnt w postaci skakanki w formie interwałowej, dzisiaj byłem biegać bo jak jest pogoda lubię się poruszać a poza tym przyda się trzymać fat w ryzach.







Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-28 17:03:44

oj ten fat to nam stresu daje


ps
ladny trening

no widzisz ja próbuję coś robić ala carb cycling i dnt daje węglowodany tylko w posiłkach reszta białkowo-tłuszczowa. Daje radę taki system ,bo nie czuję się ospały, braku w/w też nie odczuwam przykładowa miska z dzisiaj:

1.placki(3jaja+wpc)
2.wiesjki+orzechy
3.4jajka+awrzywa
4.4jajka+warzywa
5.będzie pieś+warzywa+makaron ciemny
6.będzie kotlety z kury
7.będzie wpc+oliwa
8.będzie wiejski+oliwa

pas stoi, waga też. Najbardziej widzę teraz w lustereczku ,że klatka idzie do przodu.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-28 17:13:03