Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

A10 II makrocykl:

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ

42.5x10(40x10)
47.5x10(45x10)
57.5x10(55x10)
60x10 (57.5x10)

PRZYSIADY

50x10(45x10)
55x10(50x10)
65x10(55x10)
70x10(60x10)

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC

10x10(11x10)
11x10(11x10)
12x10(11x10)
13x10(12x10)

4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)

15x10(14x10)
16x10(15x10)
17x10(16x10)
18x10(17x10)

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

51x10(46x10)
56x10(51x10)
61x10(56x10)
66x10(61x10

5 WIOSŁOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM

46x10(41x10)
51x10(46x10)
56x10(51x10)
61x10(56x10)

6 UGINANIE NÓG

4belka x10
4belka x10
4belka x10
4belka x10

7 LYDKI A

40
50
60
60

8 PRZEDRAMIONA

10x10x2
10x10x2
10x10x2
12x10x2

9 BRZUCH
zrobiony

Komentarz:

Wszystko zrobione jak trzeba. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Wyciskanie ładnie. Przysiady troszkę nie chcąco przegiąłem z obciążaniem i nie powiem czuć to było ale zrobione

Ocena: 10/10

Filmy:

- unoszenia to nie o takie chodzi zmien na hmm "klasyczne" czyli bez takiego kąta w lokciu.

cos w ten desen:





[wybralem pierwsy filmik z brzegu zeby Ci pokazac o co chodzi]


- przysiady brawo za glebokosc ale schodz troche wolniej bo takie odbicie na dole nie buduje Ci sily


- mlotki ok, prostowanie - podejdz blizej do wyciagu, patrz przed siebie, wypnij dupe [kaczy kuper taki]


- wioslo cos za lekko idzie Doloz tam kilogramow i miedzy jedna a druga reka przerwa.



a nie wiedzialem, ze treingi robisz na dominikanie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-03 16:17:27

Co do barków to ok. Zrobię jak mówisz.
Przysiady. No staram się robić ostatnio głęboko nie to co wcześniej. Od początku tego planu jadę max głębokość jak mogę. No jakoś faktycznie szybko było, trzeba będzie skorygować

Wiosło. Spoko. Skaczę 5 kg co trening Przerwy są jak się nie spieszę. Niestety trening jest dosyć czasochłonny.

Tric. Ok. Wiesz do filmów się nie będę wypinał tak.

Dominikana. No tak sobie myślałem czy nie porobić sobie plażowych fotek na tej fototapecie.

Dzięki za opinię




Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-03 16:24:03

ja nie chce sie na Twoj tylek patrzec

tylko lepsza pozycja

u mnie z automatu jest taka pozycja jak kg są większe.

Pozazdrościć... ;)

Wypiska B5 II mikrocykl

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC

52.5x5(50x5)
57.5x5(55x5)
62.5x5(60x5)
70x5 (67.5x5)
77.5x5(77.5x5)

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

32.5x5(30x5)
37.5x5(35x5)
40x5(37.5x5)
42.5x5(40x5)
45x5(42.5x5)


3 MARTWY CIAG

75x5(70x5)
85x5(80x5)
100x5(95x5)
110x5(105x5)
120x5(115x5)

4 WYCISKANIE LEZAC

50x5(47.5x5)
57.5x5(55x5)
65x5(62.5z5)
70x5(67.5x5)
75x5(72.5x5)
77.5x4.5(75x5)

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM

5(5)
5(5)
5(5)
+2.5kgx5(5)
+2.5kgx5(5)

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy)

20x5(20x5)
25x5(25x5)
27.5x5(25x5)
30x5(27.5x5)
32.5x5(30x5)


7 PROSTOWANIE NOG

zrobione

8 LYDKI maszyna siedząc

zrobione

8 PRZEDRAMIONA

zrobione

Ocena: 8/10

Komentarz:

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC

Wszystkie serie poza ostatnią z progresją. Nie chcę na razie dawać więcej dlatego ,że przesadziłem trochę ostatnio

2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

Tutaj dobrze. Lżej ,a wszystkie serię +2.5kg

3 MARTWY CIĄG

Tutaj dobrze. Ostatnie 2 serie w paskach. Wyraźnie teraz widzę jak wiele błędów wynikało ze słabego chwytu. Dlatego ostatnie 2 serie bedę jechać w paskach.

WL
Dobrze ale czułem ,że lekko nie będzie. Czułem się skatowany po MC. Ale poszło. Zły tylko jestem na to ,że kumpel jak dojechałem do połowy ostatniego powt. w ostatniej serii kumpel zabrał mi sztangę

drążek do czoła.

zaczynam zwiększać. Będzie dobrze.

FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy)

Lepiej lepiej ale jeszcze dużo brakuje. Tric zajechany po wyciskaniach był.

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO DLA WSZYSTKICH PRZEGLĄDAJĄCYCH MOJE WYPOCINY





Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-03 17:29:26

no z paskami to dopiero jak chwyt puszcza
sam tez tak robie


niekoniecznie musza to byc ostatnie 2 serie


w drazku dokladaj:
masa x5
+2,5 x5
+5 x5
+7,5x np 3
+5x5

i klasa


Wesolego Alleluja

Dokladnie tak samo robie barki. Mam jakis glupi nawyk bo robilem wczesniej na maszynce.

Widze sila idzie. Musze kiedys wystartowac tym planem.

Będę wpadał i obserwował :)

Powodzenia :)