Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

właśnie

Cenna uwaga Patryk od przyszłego treningu zwracam baczną uwagę na % nie tak jak w niedzielę :)

Trochę to na pałę robiłem ale przeanalizuję sobie jeszcze raz wszystkie założenia. I zobaczę czy tam gdzie "idzie" intuicyjnie nie dobrałem dobrze CR ,a tam gdzie nie dobrze czasami nie przekombinowałem z procentem CR w rozgrzewkach.

pompa na treningu spowodowana posiłkiem przed treningiem. Dobry posiłek zjadłeś



multiwitaminę zawsze mam rozpuszczoną w 2litrach wody i popijam w trakcie treningu. NA treningu najlepiej ponieważ wraz z potem tracisz dużo nie tylko wody ale równiez mikroelemenetów.

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

45x15 (42.5x15)
47.5x15 (45x15)
50x10 (47.5x15)

za male przeskkoi ciezarow




50x10(45x10)
60x10(57.5x10)
65x7(62.5x10)
67.5x5 (65x10)


nie zaliczyles 65 wiec trrzweba bylo przestac
tez dziwne przeskoki


skoki co serie rob takie same, a nie raz 10 a raz 2,5kg w jednym cwiczeniu




"Trening jeden po drugim (wtorek, środa) to był słaby pomysł. "

to było najgłupsze co mogłeś zrobić....
gdyby WODYN to zobaczyl mialbys bana

Adzik wszystko wyjaśnił

III makrocykl trening A5:

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

45x5 (42.5x5)
55x5 (55x5)
65x5 (62.5x5)
70x5 (67.5x5)
75x2 (72.5x5)

2 PRZYSIADY

70x5(67.5x5)
75x5 (75x5)
75x5 (75x5)
80x5 (75)
85x5 (82.5x5)

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
normalnie/ motylki
7x5 (12x5)
7x5(13x5)
10x5(14x5)
10x5(15x5)
10x5 (16x5)

MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)

20x5(20x5)
22x5(22x5)
24x5(24x5)
26x5(24x5)
26x5 (26x5)

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

61x5(56x5)
65x5(61x5)
71x5(66x5)
76x5(71x5)
81x5(76x5)

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM

51x5(46x5)
66x5(56x5)
71x5(66x5)
76x5(71x5)
81x5(76x5)

+ uginanie nóg, łydki, przedramiona, brzuch

Ocena: 6.5/10

Komentarz:

Jak to się mówi: jak 15stki tak i piątki

A tak serio to nie ma tragedii. Następnym tygodniu takim jak ten będą lepiej dobrane CR i pewnie się to przełoży na wynik. Jeżeli w przyszłym tygodniu pomimo prawidłowego dobrania CR klatka nie będzie chciała współpracować dostanie reset minus 5 kg na serię ostatnią wg. tego wyliczane CR i trzymane ściśle.

Adzik i Wuchta

Będzie teraz już wszystko jak trzeba jeżeli chodzi o dopieranie ciężaru roboczego.


Adzik
Wiem ,że to była głupota ale tak to jest jak chce się zjeść jabłko i mieć jabłko
Wiem ,że powinienem zrezygnować też po nie zaliczonej serii ale też durna ambicja zagrała
Dobrze ,że Wodyn nie wpada do takich lepszczy jak ja

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-11 13:01:55

ja jestem leszczem

a do mnie [czasami] wpada


no trening lepiej, choc ten skos slabo cos, czemu tylko 2 powt ?
dobrze mowisz - jak nie bedzie klatka szla robisz cofke

nie wiem właśnie. Już 70 kg szło w miarę opornie
może coś jest w tym ,że jem w dnt białko+tłuszcz tylko poza śniadaniem. Do tego kręce aero. Mogłem jeszcze próbować cisnąć 3cie powt. ale nie było mocy, nic na siłę. Słabo spałem w tym tyg. No nic teraz gorzej nie będzie

Dzięki za odwiedziny Również będę zaglądać

B15 II markocykl TRENING NR.10

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

42.5X15 (47.5X15)
47.5X15(47.5X15)
52.5x15 (50x15)

Tutaj nie mam uwag. Wszystko zgodnie z planem

2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie)

15X15(15X15)
22.5X15 (20x15)
27.5X15 (25X15)

Wszystko jak trzeba progres zachowany

3 MARTWY CIĄG

50X15(50X15)
65X15(60X15)
75X15(70X15)

Bardzo dobrze poczułem ciągi, dokładnie z zapasem na kilka powt.

4 WYCISKANIE LEZĄC

40X15(40X15)
50X15(47.5X15)
55Xx8(57.5X13) gorzej niż 4 tyg temu

klata ma reset

Masakra. 4 tygodnie temu robiłem większym ciężarem. Coś się musiałem przeliczyć. Robię reset!! Poprostu z treningu na trening te same ciężary są cięższe. Minus 10kg w stosunku do ostatniego treningu i w góre od nowa z dobrze dobranym CR. Dokładam co 2.5 kg na tydzień. Musi się udać tym razem


5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM wyciąg
d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry

3dx15(3dx15)
3dx15 +2.5kgx15(3dx15)
4dx15x15 (3d+2.5kgx15)

Wszystko wporządku, chociaż standardowo pompa w ostatniej serii robi z niej masakrę.

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy)

12.5x15(12.5x15)
20x15(17.5x15)
22.5x12 (22.5x15)

lekki reset będzie Odejmę lekko kilogramy aby znów można było iść w górę.

7 PROSTOWANIE NÓG
d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry

3dx15
3dx15
4dx15

OK

8 ŁYDKI maszyna siedząc

45x30
45x30
45x30

Ze sporym zapasem.

8 PRZEDRAMIONA

22.5x30
22.5x30
27.5x30

Dzisiaj bardzo delikatnie

Ocena: 6/10

Bo mimo ,że klatka tragedia. Reszta idzie dobrze.


Ogólnie: Ostatnio kręcę dużo aero.

pn. rower 7km na i z trening
wt. bieg 4km
śr rower 7km i trening
skakanka interwałowo 800powt po 100 serię w przerwach trucht.
ptk rower 7km i trening
sb. bieg 5m
ndz. bieg 8km

Codziennie jakaś aktywność być musi bo mnie nosi. Fat leci. Ale siła trochę też w klatce. Wiem ,że trochę tego dużo ale póki mam ochotę niech tak będzie. Nie czuję przetrenowania. Ale żarcia leci też dużo więc jest dobrze.

Oto przedostatni posiłek wczoraj.

Zrob jakies konkretne interwaly zebys mial dosyc na tydzien
Ile zajmuje ci to bieganie?

Przelicz dobrze ciezary i bedzie dobrze