Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

ok oka


ja sie kiedys wkvrwilem i wszystko co bylo powazylem na silowni
i teraz juz wiem co i jak


ile juz czasu smigasz tym planem?


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-29 12:07:03

chyba 8my tydzień będzie. może też poważę. Wiem ,że niektóre 5tki u mnie warzą chyba 6.5kg ,a niektóre 20stki 22.5 ale i tak wliczam to co jest na nich napisane.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-29 12:08:57

i jak?
poprawa jaks jest w wygladzie?

wrazenia z tren ?

wygląd lepiej siłowo plecy do przodu. Barki też do przodu. Klatka moze też trochę do przodu. Obwody raczej podobnie ale lepsza gęstość mięśni. Mniej fatu. Robię HITT i aero

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-29 17:25:02

u to aktywny

jak masz rozplanowany caly tydzien [w sensie treningi silowe + aero] ?

pn siłka + rower na i z jak pogoda
wt: HIIT skakanką
śr: siłka siłka + rower na i z (jak pogoda)
cz: HIIT skakanka
pt: siłka + rower na i z (jak pogoda)
sb: lajtowe Aero bieg
ndz: off

tak mniej więcej to wygląda. I tym sposobem wpierniczam dużo a waga dzisiaj rano wskazała 86.6 ,a ja chcę ładne 90kg

a jak jesz?

Wypiska B5 IV mikrocykl

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

55x5(55x5)
60x5(60x5)
65x5(65x5)
72.5x5 (72.5x5)
82.5x3(80x5)




2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
(kg talerzy)

35x5(32.5x5)
40x5(37.5)
42.5x5(40x5)
45x5(42.5x5)
50x5(47.5x5)



3 MARTWY CIĄG

80x5(80x5)
90x5(90x5)
100x5(105x5)
110x5(115x5) paski, pas
130x5(125x5) paski, pas



4 WYCISKANIE LEZĄC

42.5x5(42.5x5)
52.5x5(52.5x5)
62.5x5(62.5x5)
72.5x5(72.5x5)
80x2 (80x2)




5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM

+2.5kgx5(+2.5kgx5)
+5kgx5(+2.5kgx5)
+5kgx5(+2.5kgx5)
+7.5kgx5(+5kgx5)
+10kgx4.5(+7.5kgx5)

FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy)

20x5(20x5)
25x5(25x5)
27.5x5(27.5x5)
30x5(30x5)
35x5 (35x4)

7 PROSTOWANIE NÓG
zrobione
8 ŁYDKI maszyna siedząc
zrobione
8 PRZEDRAMIONA
zrobione
brzuch


V makrocykl trening A15:

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

40x15 (40x15)
45x15 (40x15)
50x15 (47.5x15)


2 PRZYSIADY

55x15(55x15)
60x15 (60x15)
65x15 (65x15)


3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC

7x15 (5x15)
7x15 (7x15)
7x15 (7x15)


MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPER SERII Z:)

13x15(13x15)
14x15(15x15)
15x15 (16x15)


4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

46x15 (51x15)
56x15 (56x15)
61x15 (61x15)


5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM

56x15 (51x15)
61x15 (51x15)
66x15 (61x15)


Ocena: 7/10

Komentarz:

ćwiczyło się fajnie, niemniej jednak ciężary dobierane intuicyjnie z powodu braku zeszyciku z rozpiską.


Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-05-10 21:48:59

trening B10 V makro cykl środowy

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC

40x10 (45x10)
55x10(52,5x10)
65x10(62,5x10)
75x9 (72.5x10)



2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

25x10(25x10)
30x10(30x10)
35x10 (32.5x10)
40x10 (37.5x10)



3 MARTWY CIAG

70x10(75x10)
80x10(85x10)
90x10(95x10)
110x10 (105x10) paski, pas

4 WYCISKANIE LEZĄC

40x10(40x10)
50x10(50x10)
55x10(55x10)
65x10 (65x8)



5 DRĄŻEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
(wyciąg górny)

3belkax10(2belkax10)
4belka x10 (3belka x10)
5belkax10 (4belkax10)
drążek 9 ciężar ciała (drążek x8.5 ciężar ciała)



6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy)
gryf prosty

15x10(15x10)
20x10(20x10)
22.5x10(22.5x10)
27.5x7 (27.5x6+5wycisk tego samego wąskox1)


+ PROSTOWANIE NÓG, ŁYDKI maszyna siedząc + PRZEDRAMIONA


a5 V makrocykl

WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

45x5 (40x5)
55x5 (50x5)
65x5 (60x5)
70x5 (70x4.5)
75x3 (80x0)

2 PRZYSIADY

50x5(50x5)
60x5 (60x5)
70x5 (70x5)
80x5 (80x5)
90x3 (90x5 ) ATG


3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
normalnie

10x5 (10x5)
11x5(10x5)
12x5(11x5)
12x5(11x5)
13x5 (12x5)


MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)

22x5(20x5)
24x5(22x5)
26x5(24x5)
28x5(26x5)
28x5 (28x5)


4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

71x5(66x5)
76x5(71x5)
81x5(76x5)
86x5(81x5)
86x5(86x5)


5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM

71x5(61x5)
76x5(61x5)
81x5(76x5)
86x5(81x5)
91x5(86x5)

+uginanie nóg, łydki, przedramię brzuch
Ocena: 8/10

Komentarz:

Bardzo dobry ciężki i mozolny trening.



B15 V markocykl 10.05.2010

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

45X15 (405X15)
50X15(50X15)
57,5x15 (55x15)

dobrze, bez zastrzeżeń



2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie)

22.5x15(20X15)
27.5X15 (25X15)
32.5X15 (30X15 )

pomyliłem serię i 2ga to trzecia ,a trzecia to druga (zły dobór obciążenia)


3 MARTWY CIĄG

55X15(55X15)
75X15(70X15)
85X15(80X15)

Wszystko ok. Bez zastrzeżeń.

4 WYCISKANIE LEZĄC

40X15(40X15)
50X15(50X15)
55X10(55X10 )

tutaj tak samo ;)

5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM wyciąg
d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry

3dx15(2dx15)
4dx15(3dx15 +2.5kgx15)
5dx13(4d+2.5kgx15)

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy)

12.5x15(12.5x15)
20x15 (20x15)
22.5x14 (22.5x13 )


7 PROSTOWANIE NÓG
d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry
Brak… maszyna się zepsuła

8 ŁYDKI maszyna siedząc
zrobione

8 PRZEDRAMIONA
zrobione
+brzuch

Po treningu 12min aero

Ocena: 8/10

Nie było mnie troszkę na forum ale się nie obijałem.

Adzik
Jem tak

DT:

1.80gowsa+rodzynki+3jajka+ok.15g wpc
2.3kromki razowe+szynka+warzywka+serek wiejski+jajko
3.płatki owso 70g+3lub4jaja+słonecznik troszkę+warzywa
4.makaron ciemny75g+cyc
5.wpc1.5miarki
6.makaron ciemny75g+cyc
7.ser biały 200g+oliwy pół kielona+warzywa

DNT:
1.owso80g+rodzynki+3jaja+wpc ok.15g
2. 5 jajek +warzywa
3. 5 jajek +warzywa
4. serek wiejski+orzechy
5. cyc+oliwa 3/4kielona warzywa
6. cyc+oliwa 3/4kielona warzywa
7.serk biały 200g+oliwa pół kielona+warzywa.

To tak mniej więcej.

W niedzielę wybrałem się na zlot samochodów amerykańskich. Jak się okazało były też zawody strongman dla uczestników. Postanowiłem spróbować swoich sił bo do wygrania były suple treca. Niestety wygrać się nie udało ale była przy tym kupa śmiechu i dobrej zabawy.










i pamiątkowa koszulka treningowa.