Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

Wskoczysz na mocne wioslowania to i plecy ladnie dostana w ****e wiec bedzie lepiej przy ciagach

Wuchta pisałem przecież chyba. Moze i sie nie nadaje dla zaawansowanych. Nie placze z tego powodu :)

Mi sie wydaje ze plecy na + po tych zdjeciach w lustrze.

PODSUMOWANIE OSTATNICH SERII W OSTATNIM TYGODNIU ZE STARTEM: (bądź najlepszej serii jeżeli nie była na ostatnim treningu

A
MC 4s90x10 / 105x10 130x1 +15kg min.
wykroki z hantlami 2s 22x10x2 / 26x8x2 +4kg
wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie
podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej tech.
wyciskanie hantle płasko 3s 28x10x2/ 36x10 + 6kg
mlotki 2s20x10x2 /24x10x2 + 4kg
pompki na poreczach 2s s 13xmasa ciała, 11xmasa ciała / +10kgx10/ +15kgx8 + min.10kg


B

Przysiady 4 serie 80x10 / 102,5 x10 +22.5kg
dzień dobry: 2s 70x10/ 82.5x10 +12.5kg
Wyciskanie sztangi skos w górę 65x6 / 75x5, 80x3 +15kg
wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2 / pół sztanga 55x3 + ponad 10kg
wyciskanie hantli siedząc 24x2x10 / 30x2x2 +6kg
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 10x5, 7x10, 5x15, / 12x5, 10x10, 5x12 + 2kg

biceps sztangielki 2s 18x10x2/ 22kgx8 +4kg
triceps: francuz sztanga leząc 2s 27,5+gryf łamany/30x10 +2.5kg


Używane suplementy:

Kreatyna zielona vitalmax 10g DT + 5g w DNT
Zma apteczne (4xfilomag b6 +1xzincas forte)
Omega 3 x2 dziennie rano i wieczorem
+ witaminy apteczne czasami

jako ,że nie lubię bezczynności. W przerwie od siłowni postawiłem na inną aktywność fizyczną.

Właśnie odbyłem kontrolnie bieg: 5km.

Pierwszy bieg od dobrego pół roku. Kondycyjnie musi być dużo lepiej ale tragedii nie ma. Tylko wietrznie trochę.

5km

ja pyerdole

umarłbym

ja również nie będę sprawdzał


życie mi miłe

Wuchta musimy sie kiedys umowic na jakis jogging

No cóż Panowie jedna z nielicznych zresztą zaleta wagi poniżej 100

Dzisiaj kolejne 5km biegu szbciej i bardziej intensywnie. Co ja poradzę ,że mnie nosi.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-02 18:59:51

A więc wybrałem taki trening
ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

i od razu dodam wypiskę z treningu A15: (poniedziałkowy)
I makrocykl trening A15:

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40x15/42/5x15/45x15
2 PRZYSIADY 40x15/45x15/50x15
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5x15/7x15/10x15
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 11x15/12x15/13x15
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 36x15/41x15/36x15
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 21x15/31x15/36x15
6 UGINANIE NOG 3belka/3belka/3belka
7 LYDKI stojąc na maszynie 15/15/15/ ciężar nie oznaczony
8 PRZEDRAMIONA 15/15/15
+ brzuch


Komentarz:

Problemy z dobraniem ciężaru i nie zmieściłem się w przedziałach CR ale głowne serie zaliczone więc jest dobrze. Opór był tylko na barkach w sumie.
Ogólnie bardziej jak na aerobiku niż treningu


Oprócz tego: małe zmiany w diecie.

Więcej tłuszczów, mniej w/w i zmiany ich ilości w zależności od tego czy to DT czy DNT
coś ala carb cykling. I od razu po treningu będzie wjeżdżało białko bo zakupiłem sobie 6 paczek białka made by sfd. Mam też już paski do martwych ciągów więc nie będę mógł zwalać na chwyt przy ciężkich seriach.

no i teraz powolutku, ale caly czas